Contidos
Unha gran ocasión está chamando á túa porta e aínda non tes a forma do corpo perfecta para deslumbrar no teu vestido ou traxe. Probablemente por mor dos quilos de peso que engadiu tarde.
Non obstante, non se preocupe por conseguir a forma perfecta, sempre que comece a traballar na súa forma a partir de agora.
Adelgazar rápido en 2 semanas é un reto como mínimo, pero tamén o é. Se es o suficientemente serio, perder peso debería ser un esforzo sinxelo.
Non obstante, como dixemos antes, ademais de facer dieta e facer exercicio, perder peso require unha coidada combinación de determinación e resolución.
Abaixo amósase unha guía ou, polo menos, algúns dos consellos prácticos que cómpre seguir para adelgazar en quince días. Esta guía é especialmente útil para aqueles con un peso significativo que perder (15 a 20 libras).
Consellos para perder peso rápido en 2 semanas
O primeiro que debes saber cando se trata de calquera programa de adelgazamento, para que te libres da graxa e dos quilos extras, necesitas queimar máis calorías das que consumes.
Idealmente, coñecer a súa proporción de peso pode ser un bo reforzo para vostede.
Saltar as comidas ou morrer de fame para adelgazar non é unha opción viable e fará máis dano que ben.
Polo tanto, se estás a perder algúns quilos de máis, facer exercicio pode ser un bo lugar para comezar. Non obstante, non todos os exercicios son adecuados para a perda de peso rápida; os mellores exercicios para adelgazar estimularán e involucrarán todos os grupos musculares ao mesmo tempo e permitirán queimar calorías.
A cinta de correr, en particular, pode ser a opción perfecta que lle permitirá achegarse ao seu obxectivo.
As cintas para correr non só axudarán a aumentar a resistencia, a fortalecer os músculos, senón tamén a aumentar todos os músculos do corpo.
Para unha busca exitosa de adelgazamento, debes darlle máis preferencia ao cardio sobre o adestramento co peso.
Non obstante, cómpre entender que se non estás acostumado a facer exercicio, o teu corpo primeiro pode sufrir un "choque", pero co paso do tempo conseguirá o xeito de facelo.
Non menosprezamos de ningún xeito os beneficios de seguir unha dieta reducida, pero estar demasiado obsesionado é perder o tempo e a enerxía. Teña presente que 2 semanas é un período limitado e pode que non sexa suficiente para a dieta de redución.
Expectativas para o 1st Semana
Para o 1st semana, terá que participar nun réxime de adestramento intensivo, que axudará a eliminar unha cantidade relativamente grande do seu peso.
Non obstante, debes establecer obxectivos realistas e non esperes perder todo o peso en 2 semanas. O ideal sería fixar un peso alcanzable de 500 a 600 quilos.
O seu adestramento debe ir acompañado de pausas regulares para evitar o cansazo. No noso caso, debería ter un máximo de 5 días de traballo e 2 días de descanso por semana. Traballar incansablemente a ti mesmo farache sentir canso e incluso enfermo.
Expectativas para o 2nd Semana
Durante a segunda semana, podes aumentar ou diminuír os exercicios segundo os resultados da primeira semana.
Se pensas que necesitas perder quilos extras, debes manter ou aumentar a intensidade dos exercicios.
Se pensas que estás preparado, podes diminuír os exercicios.
O plan de dieta
Como xa sabes, a perda de peso é un esforzo combinado de facer dieta e facer exercicio. Non obstante, hai moitos plans de dieta de moda que afirman axudarche a perder peso rápido.
Na sección de abaixo proporcionarémosche unha visión xeral de que debe incluír a túa dieta e cando a debes tomar.
Que debo comer?
Para perder un quilo de graxa nunha semana, debes ter como obxectivo reducir polo menos 3,500 calorías da túa dieta.
Idealmente, a súa dieta para as próximas 2 semanas debe ser rica en nutrientes, con poucos carbohidratos, ricos en proteínas e ricos en fibra.
Debería buscar os seus nutrientes a partir de alimentos saudables, que inclúen grans integrais, graxas saudables e proteínas magras.
Por "alimentos enteiros" entendemos os alimentos que están literalmente en toda a súa forma e cun procesamento mínimo para mantelos o máis preto posible da súa forma orixinal.
Unha analoxía perfecta sería comparar unha froita de mazá e un zume de mazá. Este último carece dalgúns dos compoñentes importantes como a pel, as sementes e a parte rechamante. En consecuencia, a froita da mazá ofrece todas as bondades e é moito máis saudable que o zume de mazá.
Ademais dos alimentos saudables e das proteínas magras, a pigmentación da cor (verdes, roxas, vermellos vibrantes e azuis) de moitas verduras e froitas é importante para os beneficios xerais para a saúde.
Cando debo comer?
En vez de seguir as tres comidas ao día, debes tomar comidas frecuentes pero pequenas ao longo do día. Apunta a polo menos 5-6 comidas.
Non obstante, o almorzo debe ser a comida máis importante e importante do día. Despois de xaxún durante horas durante a noite, o teu corpo depende do que comes despois de golpear as mantas para sustentar o resto do día.
Finalmente, sempre é importante manter o corpo hidratado para axudar a limpar. Asegúrese sempre de tomar 6-8 vasos de auga incluso despois de que transcorra o período de dúas semanas.
Punto de partida
Perder peso en 2 semanas é un enfoque xeral. Non podes zona en partes específicas do corpo para dirixir.
Aínda que a dieta e os exercicios son unha necesidade para a perda de peso, necesitará unha dose sa de motivación para pasar polo proceso de adelgazamento.