Como adelgazar nas vacacións

A maioría das mulleres teñen medo de gañar peso mentres están de vacacións. Por unha banda, quere relaxarse, esquecéndose das restricións alimentarias e, por outra banda, a perspectiva de romper o réxime e perder o control infunde verdadeiro medo. O traballo, unha nutrición adecuada, a actividade física regular e os patróns de sono crean un certo ritmo de vida que non quere perturbar, especialmente se dá un resultado visible no espello. Non tes que buscar o ximnasio máis próximo nin facer un maníaco de contas de calorías. As vacacións pódense usar de forma diferente para mellorar o resultado.

Alivio do estrés, inchazo, produción de cortisol

Os altos niveis de estrés aumentan a produción da hormona cortisol. Ao unirse á hormona aldosterona, perturba o equilibrio auga-sal, o que provoca inchazo. Polo tanto, un descanso da rutina diaria é necesario para cada persoa. O famoso nutricionista Lyle MacDonald nos seus artigos falou dos seus clientes que non só conseguiron engordar, senón tamén perder peso nas vacacións (calorizante). Isto débese a que se distraeron dos problemas, tomaron un descanso no adestramento, deixaron de centrarse demasiado no control nutricional: os seus niveis de cortisol baixaron e a inflamación desapareceu. Tamén podes facelo facendo un descanso na túa dieta durante as vacacións.

Facer un descanso non significa que agora poida comprobar canto tempo pode levar a comida lixo no seu estómago. Facer un descanso require moderación e un enfoque consciente para comer. Se comes con fame e non pola compañía ou por aburrimento, aprende a sentir os sinais de saciedade e comeza a escoller alimentos predominantemente saudables, o aumento de peso non se ameaza.

Preparación para viaxar: comida e fitness

As dificultades co control nutricional para a maioría das persoas comezan xa durante a viaxe. A preparación adecuada para as vacacións resolve algúns dos problemas e axuda a evitar tentacións.

Toma a estrada:

1. Hidratos de carbono complexos: listos para comer e non perecedoiros, como barras de muesli caseiros, panecillos, granola caseira.
2. As graxas son froitos secos, que se colocan mellor en bolsas porcionadas con antelación para non comer máis do necesario.
3. Proteínas ou barras de proteínas: unha boa fonte de proteínas non perecedoiras en viaxes longas.
4. Xantar equilibrado nun recipiente de plástico: se estás nunha viaxe longa, toma algo de comida para a túa próxima comida. Por exemplo, ao saír despois do almorzo, prepare un xantar de carbohidratos complexos cunha porción de carnes magras e vexetais.
5. Froitas e verduras: perfecto para un lanche en movemento.

Agarra lazos TRX ou unha goma se tes pensado facer exercicio. Para non levar escamas e unha culler de medición para descansar, ao determinar o volume dunha porción, guíase polo tamaño da túa propia man. Unha porción de proteína é unha palma sen dedos, os hidratos de carbono son un puñado, as verduras son un puño pechado e unha porción de graxa ten o tamaño dun polgar. Comer en cada comida unha porción igual da palma da man de proteínas, igual a unha porción de vexetais e un pequeno puñado de hidratos de carbono complexos, será máis doado controlar a fame e non deixarse ​​asoballar polos doces.

Características dunhas vacacións saudables

Para que as túas vacacións estean libres de tensións, é importante escoller a pensión axeitada. Ao reservar habitacións, pregúntelle ao administrador sobre os seguintes aspectos da súa estadía:

1. Comidas: cantas veces se serve a comida, que se adoita preparar e se se pode pedir o menú. Este último punto é especialmente importante para as persoas con diabetes ou alerxias alimentarias.
2. Os electrodomésticos no cuarto: neveira, chaleira eléctrica e microondas son necesarios se vai cociñar.
3. Tendas de alimentación - Debería poder mercar alimentos saudables.
4. Descanso activo: cantas máis oportunidades de descanso activo, mellor.

Se vai facer exercicio, descubra se a pensión ten ximnasio. Se non, podes traballar co teu propio peso corporal.

Consellos para evitar engordar nas vacacións

Aquí tes algúns consellos para evitar o aumento de peso durante as vacacións:

1. Sexa activo: camiñar, nadar, explorar a zona, facer excursións, xogar ao aire libre.
2. Exercicio: mentres estás de vacacións, podes adestrar co teu propio peso corporal, correr pola mañá e nadar a intervalos na auga onde nadas á velocidade máxima durante 30 segundos e descanso activo durante 60 segundos. Fai 5-10 intervalos nunha sesión.
3. Coma con moderación e atención; non hai nada de malo nunha porción de sobremesa, pero a terceira porción do día sen dúbida será excesiva. Establécete un límite de comida para que non te asole as tentacións alimentarias.
4. Lembre, os ingredientes principais do seu prato son as proteínas e as verduras. Axudan a manter a saciedade a longo prazo.
5. Non comas pan, non uses manteiga e non comas bebidas ricas en calorías: son calorías adicionais que non son boas para o teu corpo.
6. Manteña froitas e verduras frescas no seu cuarto para unha merenda equilibrada se ten fame.
7. Beba auga: a auga dá forza e axuda a controlar o apetito.

As vacacións son unha gran oportunidade para probar a confianza en si mesmo e comprender o teu corpo, que hábitos alimentarios positivos desenvolviches e se poderás manter o resultado no futuro sen un estrito marco de dieta e exercicios (calorizador). Por riba de todo, intente quitarlle a mente aos problemas e ao exceso de control para diminuír o estrés e os niveis de cortisol. Remataron as vacacións, volverás a casa e precipitaraste ao réxime con renovado vigor.