Contidos
Moita xente pensa que é imposible perder peso coa diabetes. É máis difícil adelgazar para as persoas que sofren esta enfermidade, pero nada é imposible. E coa diabetes tipo II, a perda de peso cobra especial importancia, xa que axudará a restaurar as células á sensibilidade á insulina e normalizará o azucre no sangue. Non obstante, o proceso de adelgazamento ten algunhas peculiaridades.
Normas de perda de peso para diabéticos
Antes de comezar unha dieta, é necesario consultar a un médico para as súas recomendacións e, se é necesario, cambiar a dosificación dos medicamentos. Ademais, os diabéticos deben estar atentos a que a perda de peso non será rápida. Trátase dunha baixa sensibilidade á insulina, que evita a descomposición da graxa. Perder un quilogramo por semana é o mellor resultado, pero pode ser menos (calorizador). As dietas con fame e baixas en calorías están prohibidas para estas persoas, xa que non lles axudarán a perder peso máis rápido, poden causar coma e están cheas de desequilibrios hormonais aínda maiores.
Que temos que facer:
- Calcula a túa necesidade diaria de calorías;
- Ao elaborar o menú, céntrese nas regras nutricionais para os diabéticos;
- Calcule o BZHU, limitando o contido calórico debido a hidratos de carbono e graxas, coma de xeito uniforme, sen ir máis alá do BZHU;
- Coma fraccionado, distribuíndo porcións de xeito uniforme ao longo do día;
- Elimina os hidratos de carbono simples, elixe alimentos baixos en graxa, alimentos con baixo contido GI e controle as porcións;
- Deixa de morder, pero intenta non saltar as comidas previstas;
- Beba suficiente auga diariamente;
- Toma un complexo de vitaminas e minerais;
- Coma, tome medicamentos e faga exercicio ao mesmo tempo.
Hai poucas regras, pero requiren coherencia e implicación. O resultado non chegará axiña, pero o proceso cambiará a túa vida para mellor.
Actividade física para diabéticos
Un réxime de adestramento estándar de tres adestramentos á semana non é adecuado para persoas con diabetes. Necesitan adestrar con máis frecuencia, de media 4-5 veces por semana, pero as sesións en si deben ser curtas. É mellor comezar con 5-10 minutos, aumentando gradualmente a duración a 45 minutos. Podes escoller calquera tipo de condición física para o adestramento, pero os diabéticos necesitan entrar no réxime de adestramento gradualmente e con coidado.
É especialmente importante seguir as pautas nutricionais antes, durante e despois do exercicio para evitar a hipo- ou hiperglucemia. En media, 2 horas antes do adestramento, necesitas comer a túa comida completa de proteínas e hidratos de carbono. Dependendo das súas lecturas de azucre no sangue, ás veces é necesario tomar un lanche lixeiro de hidratos de carbono antes do adestramento. E se a duración da lección é de máis de media hora, entón debes interromper por unha merenda lixeira de hidratos de carbono (zume ou iogur) e despois continuar o adestramento. Todos estes puntos deben ser comentados previamente co seu médico.
A actividade sen adestramento é moi importante xa que aumenta o gasto en calorías. Hai moitas formas de queimar máis calorías. Mentres entras sen problemas no réxime de adestramento, as actividades cotiás serán de gran axuda.
As persoas moi gordas precisan concentrarse non en facer exercicio, senón en camiñar. É óptimo ir a camiñar todos os días e camiñar entre 7 e 10 mil pasos. É importante partir dun mínimo factible, manter a actividade a un nivel constante, aumentando gradualmente a súa duración e intensidade.
Outros momentos destacados
A investigación demostrou que o sono insuficiente diminúe a sensibilidade á insulina, o que contribúe ao desenvolvemento da diabetes tipo II en persoas obesas. Un sono adecuado durante 7-9 horas mellora a sensibilidade á insulina e mellora o progreso do tratamento. Ademais, a falta de sono prexudica o control do apetito. Se queres adelgazar, debes comezar a durmir o suficiente.
O segundo punto importante é o control do estrés durante a perda de peso. Fai un seguimento das túas emocións, mantén un diario de sentimentos, anota os momentos positivos da vida. Acepta que non podes controlar os acontecementos no mundo, pero podes mellorar a túa saúde e reducir o peso (calorizador). Ás veces, os problemas psicolóxicos son tan profundos que non poden prescindir da axuda externa. Póñase en contacto cun especialista que o axudará a tratar con eles.
Estea atento a si mesmo e ao seu benestar, non se esixa demasiado de si mesmo, aprenda a quererse agora e a cambiar de hábitos. Se tes diabetes e moito exceso de peso, terás que esforzarche un pouco máis que a xente sa, pero non te desesperes, estás no bo camiño.