Como tomar as vitaminas do grupo B correctamente
As vitaminas B son de gran importancia para o metabolismo normal, a inmunidade e o sistema nervioso, e a súa deficiencia afecta negativamente á aparencia e á saúde. Xunto con expertos, descubrimos como tomar adecuadamente as vitaminas B para obter o máximo beneficio.

As vitaminas B considéranse básicas porque proporcionan todos os procesos enerxéticos do corpo.1. Son indispensables para o estrés, o aumento do estrés mental e o estado emocional inestable.1. Coa súa axuda, pode fortalecer o sistema inmunitario, mellorar a memoria e a atención, o estado da pel, cabelo e uñas.

A inxestión de vitaminas B en forma de fármacos e suplementos dietéticos é necesaria se non se abastecen adecuadamente de alimentos.

Que son as vitaminas B

As vitaminas B son un grupo de substancias bioloxicamente activas que teñen propiedades similares:

  • non se producen no corpo na cantidade adecuada, polo que deben vir de fóra;
  • disolver en auga;
  • participar no metabolismo celular de todos os órganos e sistemas, incluíndo o sistema inmune, dixestivo, nervioso, endócrino e cardiovascular;
  • teñen propiedades neurotrópicas, polo que son vitais para o funcionamento do sistema nervioso central e periférico2.

Cada vitamina ten a súa propia "zona de responsabilidade", mentres que todos os micronutrientes deste grupo teñen un efecto positivo sobre a función das células nerviosas. B1, B6 e B12 considéranse os neuroprotectores máis eficaces.2. A combinación destas vitaminas prescríbese para varios trastornos neurolóxicos: se a parte inferior das costas está "disparada", o brazo está "adormecido" ou as costas están "atascadas".

Información útil sobre as vitaminas B

Nome da vitaminaComo funciona
B1 ou tiaminaAxuda a dixerir proteínas, graxas e carbohidratos, restaura as terminacións nerviosas periféricas, garante o funcionamento normal das neuronas cerebrais. A falta desta vitamina leva a un deterioro da memoria e das capacidades mentais.2.
B6 (piridoxina)Estimula a produción da "hormona da felicidade" serotonina e reduce a probabilidade de depresión, así como aumenta o rendemento mental e físico.2. É moi útil para as mulleres, porque reduce a dor durante a menstruación e durante o embarazo está implicado na formación do cerebro do feto.
B12 (cianocobalamina)Axuda a aumentar o nivel de hemoglobina no sangue, regula as funcións do tracto gastrointestinal e do sistema nervioso.2.
B9 (ácido fólico)Apoia o traballo dos sistemas cardiovascular e inmunitario, é vital durante o embarazo, xa que está implicado na formación do sistema nervioso fetal. Necesario polos homes para mellorar a función reprodutiva.
B2 (riboflavina)Participa na formación da defensa inmune e regula o funcionamento da glándula tireóide. Axuda a manter a saúde e a beleza da pel, do cabelo e das uñas.
B3 (ácido nicotínico, niacinamida, PP)Acelera o metabolismo de graxas e proteínas, reduce o nivel de colesterol "malo" no sangue, dilata os vasos sanguíneos e mellora o fluxo sanguíneo ao cerebro.
B5 (ácido pantoténico)Axuda a eliminar as toxinas do corpo, polo que será útil para a toxicosis das mulleres embarazadas, a resaca e outros tipos de intoxicación. Ademais, esta vitamina ralentiza o proceso de envellecemento, evita a aparición de cabelos canos precoces e hiperpigmentación.
B7 (biotina ou vitamina H)Participa na síntese de coláxeno, axuda a fortalecer o cabelo e as uñas. Reduce os niveis de azucre no sangue e ten un efecto protector sobre o sistema cardiovascular.

Instrucións paso a paso para tomar vitaminas do grupo B

Unha sinxela instrución paso a paso do KP indicará como determinar a deficiencia de vitaminas B, como elixir un medicamento e que precaucións tomar ao tomar.

Paso 1. Vaia ao médico

Se sospeitas que tes deficiencia de vitaminas do grupo B, fala co teu médico sobre o que che molesta. Un terapeuta experimentado estudará os síntomas e dirá que vitaminas deste grupo se deben tomar.

Pode ser necesario facer probas para determinar o nivel de vitaminas B para determinar con precisión que micronutrientes falta no corpo.

Pode que teña que ser examinado por outros especialistas (gastroenterólogo, endocrinólogo), porque a deficiencia de vitaminas B adoita observarse en enfermidades do fígado, tracto gastrointestinal, glándula tireóide.3.

Paso 2. Escolla un medicamento

É óptimo se as vitaminas B son prescritas por un médico. Ao elixir por conta propia, consulte a un farmacéutico ou estude a información sobre o medicamento ou o suplemento dietético. Primeiro de todo, cómpre prestar atención á composición, dosificación e réxime. 

Paso 3. Siga as instrucións

Ao tomar vitaminas do grupo B, teña en conta a súa incompatibilidade con certos alimentos e medicamentos. Non exceda a dosificación recomendada polo fabricante. Isto non traerá beneficios, porque o corpo aínda absorberá tanto como necesite.

Paso 4: Controla como te sentes

Se despois dun curso de toma de vitaminas, o estado de saúde non mellorou, consulte a un médico. Quizais a causa da mala saúde non estea asociada cunha deficiencia de vitaminas B.

Consellos médicos para tomar vitaminas do grupo B

As vitaminas B son amplamente utilizadas na práctica médica. Os neurólogos adoitan recomendar unha combinación de B1 + B6 + B12 para a neuralxia do trixemino, a lumbago, a ciática e a polineuropatía.3,4. Estes micronutrientes restauran a estrutura das fibras nerviosas e teñen un efecto analxésico.3, e tamén axuda a reducir os niveis elevados de homocisteína no sangue.

A biotina (vitamina B7) e a tiamina en forma de monopreparados prescríbense a miúdo para a diabetes.

Nótese que os monofármacos teñen máis contraindicacións en comparación coas formas de dosificación combinadas, polo que non se deben tomar sen o permiso dun médico.

Os médicos recomendan tomar tabletas 1-3 veces ao día, sen masticar e beber unha pequena cantidade de líquido. O médico prescribe o réxime de inxección individualmente3,4. 

Preguntas e respostas populares

Os nosos expertos responden as preguntas máis populares sobre a toma de vitaminas do grupo B: a farmacéutica Nadezhda Ershova e a nutricionista Anna Batueva.

Cal é o mellor momento do día para tomar vitaminas do grupo B?

– Tomar vitaminas do grupo B despois das comidas, é recomendable dividir a dose diaria en 2-3 doses. Se está tomando só 1 comprimido ou cápsula, entón é mellor tomalo pola mañá. Algunhas drogas e suplementos dietéticos con vitaminas B teñen un efecto tónico, polo que non debes beber antes de durmir.

Como elixir a dose de vitaminas B?

– A elección da dosificación é tarefa dun especialista (terapeuta, neurólogo, nutricionista). Para a prevención da hipovitaminose, as vitaminas prescríbense en doses que non superen o requisito fisiolóxico diario. Para tratar algunhas enfermidades patolóxicas, é necesario aumentar as doses de vitaminas. Neste caso, o tratamento realízase en cursos curtos. Ao elixir un medicamento por conta propia, cómpre estudar a composición, familiarizarse coas contraindicacións e seguir as regras para tomar o medicamento recomendado polo fabricante.

Como se absorben mellor as vitaminas do grupo B?

– Non é desexable combinar vitaminas coa inxestión de té forte, café, alcohol e produtos lácteos. Se usas antibióticos, anticonceptivos orais, antiácidos (como medicamentos para a azia), o mellor é programar a túa inxestión de vitaminas polo menos unha hora máis tarde.

Como combinar as vitaminas B entre si?

– As vitaminas do grupo B, cando se mesturan, poden reducir a actividade entre si, con todo, as tecnoloxías de produción modernas poden facer fronte a este problema. No mercado farmacéutico preséntanse preparados eficaces, onde unha ampolla ou comprimido contén varias vitaminas do grupo B. Pero esta tecnoloxía non é utilizada por todos os fabricantes, especialmente os suplementos dietéticos.

Cal é a mellor forma de tomar vitaminas do grupo B?

– Depende moito da razón pola que o médico prescribiu a terapia vitamínica. As vitaminas en forma de inxeccións actúan máis rápido e normalmente prescríbense como analxésicos para a dor neurolóxica. Na maioría dos casos, é mellor usar formas de tabletas. O curso do tratamento con inxeccións, en media, é de 7-10 días. As tabletas pódense tomar durante 30 días ou máis.

Como se manifesta a deficiencia de vitamina B?

– A insuficiencia de vitaminas B pode desenvolverse durante o embarazo, no contexto dunha dieta desequilibrada, enfermidades gastrointestinais e estrés crónico. Os síntomas da deficiencia poden incluír:

• pel seca;

• cabelo e unhas quebradizos;

• apatía e depresión;

• fatiga rápida e falta de enerxía;

• problemas coa memoria;

• adormecemento e formigamento das extremidades;

• "zaedy" nas comisuras da boca;

• perda de cabelo.

Un especialista competente, en función dos síntomas, poderá determinar cal é a deficiencia de vitaminas deste grupo que debe ser reabastecida.

Cales son as consecuencias dunha sobreabundancia de vitaminas B?

– É improbable unha sobredose observando as doses recomendadas – As vitaminas do grupo B son solubles en auga, non se acumulan no corpo e excretanse rapidamente.

Podo obter a miña necesidade diaria de vitaminas B dos alimentos?

– É posible se a dieta é variada, equilibrada e contén produtos de orixe animal. Polo tanto, a maioría das veces a deficiencia de vitaminas do grupo B ocorre en vexetarianos, veganos e aqueles que observan xaxún e unha dieta estrita. As persoas maiores adoitan ser deficientes nestas vitaminas porque a súa dieta é baixa en produtos cárnicos. A maioría das vitaminas do grupo B atópanse en leguminosas, fígado, xema de ovo, froitos secos, cereais, trigo sarraceno e avea, produtos lácteos e de leite azedo, carne e peixe de varias variedades. As vitaminas das leguminosas e dos cereais absórbense mellor se se remollan antes de cociñalas.

Fontes de:

  1. Universidade Sechenov. Artigo do 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "As vitaminas do grupo B axudan a soportar mellor o estrés mental". https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedio. Vitaminas B na práctica clínica. ASES. Morozova, Doutora en Ciencias Médicas, Profesora, OS Durnetsova, Ph.D. Artigo do 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Revista médica rusa, número 31 do 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. “Algoritmos e pautas clínicas para o uso de Neuromultivit na práctica neurolóxica”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "Aspectos clínicos do uso das vitaminas B". Biryukova EV Shinkin MV Revista médica rusa. No 9 do 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Deixe unha resposta