Como adestrar na casa

Non todos teñen a oportunidade de traballar nun gimnasio. Os adestramentos na casa poden ser tan eficaces como no ximnasio ou en grupo. Basta con adquirir o material deportivo necesario. Podes mercalo, pedilo en préstamo a amigos ou familiares. O principal é decidir sobre o tipo de adestramento.

 

Adestramento de forza na casa

Non necesitas moitos equipos para completar o adestramento de forza na casa. Basta con dúas pesas e unha barra cun banco. E se engades un fitball e unha barra horizontal a este conxunto, a túa casa non será inferior a un ximnasio. Poderás progresar en forza, mellorar a resistencia, construír músculos e queimar graxa. Incluso dúas pesas con incrustacións son suficientes para traballar os músculos de todo o corpo. As cuclillas, as estocadas e os pesos mortos de pernas rectas traballarán as coxas e os glúteos. Dobre sobre filas con dous brazos e un traballará os músculos das costas. Premer desde o peito e levantar as pesas mentres está deitado implicará os músculos do peito, premer cara arriba e levantar as pesas de pé: os músculos dos ombreiros e a flexión e extensión dos brazos permitirán traballar os bíceps. e tríceps.

Na casa, poderás traballar nun modo estándar de repetición e facer exercicios circulares de queima de graxa. Non obstante, mercar unha barra, pesas, filloas para eles e un banco non é un pracer barato, senón un bo investimento no seu corpo e saúde se planea facer exercicio regularmente.

Adestramentos en vídeo

Hai moitos cursos de vídeo de adestradores famosos cun programa de adestramento preparado para persoas de diferentes niveis de habilidade. O adestramento con Jillian Michaels é popular. Para a maioría dos programas, son suficientes dúas pesas de 2,5-4 kg e unha esterilla de fitness. Jillian Michaels non é o único adestrador. Podes atopar facilmente actividades ao teu gusto: adestramento de forza, HIIT, aeróbic, Pilates, ioga, bailes de todos os estilos e incluso camiñadas por carreiras.

A maioría dos programas son de natureza a longo prazo, deseñados para 4-12 semanas de adestramento regular, pero tamén hai algún adestramento intensivo expreso. O adestramento en vídeo axudará a mellorar o nivel de forma física nun determinado tipo de actividade. Por exemplo, os videotitoriais sobre ioga fano flexible, pero non máis rápido, e adestrar con pesas lixeiras mellorará a resistencia, pero será inútil para aumentar a forza e aumentar a masa muscular.

 

Adestramentos cardio na casa

Cardio é a opción de deporte doméstico máis económica. Isto pode ser trotar pola mañá ou pola noite, exercicios de cardio, adestramento a intervalos de alta intensidade ou exercicios de peso corporal de baixa intensidade. Para iso non se precisa outro equipo máis que unha alfombra e unhas zapatillas para evitar danar o nocello ao saltar ou correr ao aire libre. Para as persoas sen adestramento, camiñar rápido é unha excelente alternativa para correr.

Todo o mundo debería facer cardio, xa que a resistencia aeróbica e un estilo de vida activo son a mellor prevención de enfermidades cardiovasculares. Pero se tes ganas de queimar graxa, é máis eficaz unha combinación de adestramento de forza e adestramento aeróbico.

 

Adestramentos en bucle TRX

A bisagra TRX é outra boa opción para practicar deportes na casa. Ocupan un espazo mínimo, pero permítenche traballar todos os grupos musculares. Por suposto, as persoas sen adestramento teñen menos arsenal de exercicios que as persoas con boa forma física. Os bucles TRX en calquera nivel de adestramento darán unha carga notable aos músculos do núcleo e estabilizadores profundos, que é a clave para a estabilidade e a protección fiable contra as lesións.

O reforzo do núcleo é imprescindible nos primeiros días do adestramento, pero TRX non aumentará a forza nin a resistencia aeróbica. Cun aumento do nivel de condición física, terás que incluír outros tipos de actividade física.

 

Na casa, podes adestrar de xeito competente e intenso, mellorar os indicadores de saúde, aumentar o teu nivel de forma física e queimar graxa. O requisito principal para calquera adestramento é controlar a técnica de realización dos exercicios.

Deixe unha resposta