Contidos
Por Stevi Portz, estratega de contidos en Truvani
A vitamina D xoga un papel importante nun sistema inmunitario saudable*. O problema coa vitamina D é que o noso corpo pode facelo, pero necesitamos un pouco de axuda.
A nosa mellor fonte de vitamina D é a luz solar directa sobre a pel sen cubrir nin protector solar. Moitos de nós non estamos expostos ao sol tanto como necesitamos debido a que nos cubrimos, usamos protector solar ou pasamos máis tempo no interior.
Se isto che parece familiar, podes considerar a Suplemento de vitamina D.
Vexamos o papel clave que xoga a vitamina D no corpo e as mellores formas de obter máis vitamina D na túa vida.
Por que necesitamos vitamina D?
A vitamina D é unha das dúas vitaminas solubles en graxa que produce o teu corpo (a outra é a vitamina K) e atópase noutras fontes como alimentos ou suplementos. Chamámoslle vitamina, pero tecnicamente é unha hormona que regula a cantidade de calcio no sangue.
A vitamina D convértese no fígado e nos riles para convertela nunha hormona activa.
A vitamina D é esencial para:
- Regulación da absorción de calcio e fósforo*
- Apoiando a función do sistema inmunitario saudable*
- Apoiar o crecemento normal e o desenvolvemento de ósos e dentes*
Como obtemos suficiente vitamina D?
A recomendación da FDA baixo as directrices actuais para a vitamina D está entre 600-800 UI.
Obtén vitamina D de 3 formas diferentes:
- Comer certos alimentos
- Exposición directa ao sol na túa pel
- Suplementación diaria
Agora que entendes como obter vitamina D, imos explorar cada opción un pouco máis.
A vitamina D aparece naturalmente en alimentos como:
- Xemas de ovos
- Fígado de tenreira
- Peixes graxos como o salmón, o atún, o peixe espada ou as sardiñas
- Aceites de fígado de peixe
- Cogomelos
Desafortunadamente, a vitamina D non está presente de forma natural en moitos alimentos. É por iso que algúns fabricantes de alimentos enriquecen certos produtos con vitamina D como lácteos, cereais, leite vexetal e zume de laranxa.
Aínda que podes obter vitamina D dos alimentos, ás veces é difícil cumprir o teu valor diario recomendado, especialmente se comes estrictamente vegano.
Vitamina D da luz solar
O corpo pode producir a súa propia vitamina D cando a pel está exposta ao sol durante un período de tempo.
Esta é a exposición directa sen cobertura nin protector solar. Os expertos recomendan uns 15 minutos de exposición ao día a unha boa cantidade de pel. Obter moito sol pode resultar difícil para aqueles con sensibilidade ao sol, preocupacións sobre os efectos adversos, tez máis escura ou calquera persoa atrapada no interior durante longos períodos.
As localizacións xeográficas tamén entran en xogo xa que certas rexións non reciben tanta luz solar ou pasan longos períodos sen o sol.
Isto dificulta que os expertos proporcionen pautas xerais sobre a cantidade correcta de exposición ao sol para todos. O que pode ser suficiente para unha persoa pode non ser axeitado para outra.
Vitamina D como suplemento
Se non estás tomando suficientes alimentos ricos en vitamina D ou pasas moito tempo no interior (ou cuberto do sol), os suplementos de vitamina D son unha boa opción.
Podes atopar vitamina D en moitos tipos diferentes de suplementos, incluíndo multivitaminas e cápsulas de vitamina D.
Os suplementos de vitamina D xeralmente veñen en dúas formas: D3 e D2.
D2 é unha forma derivada das plantas e é a forma que adoita atoparse nos alimentos fortificados. A D3 é a vitamina D producida naturalmente polo noso corpo e é o tipo que se atopa nas fontes de alimentos animais.
A investigación suxire que a vitamina D3 (o tipo producido naturalmente no corpo humano) pode aumentar máis as concentracións sanguíneas e manter os niveis durante un período de tempo máis longo.*
A gran noticia é…
Truvani ofrece un suplemento de vitamina D3 a base de plantas procedentes de liquen: pequenas plantas intelixentes que absorben a vitamina D do sol para transmitirnos cando a consumimos.
* Estas declaracións non foron avaliadas pola Food and Drug Administration. Este produto non ten como obxectivo diagnosticar, tratar, curar ou previr calquera enfermidade