Froitas e verduras В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, стродуктов как можно больше витаминов и минералов, стералов e разных цветов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в краи в краш. русском бильярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов фруктов сролатов бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, кивия) = 2 руктов маленького размера змеру теннисного мячика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в дений-в дентового сока соответствует правилу высокое содержание сахара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 5 мл/день или разбавляйте его вододой, чстнозе до 150 ахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выхофруктах выхофруктах выфруктах вышетму хсетму вхфентрация. 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Produtos lácteos Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витам витам на веществ. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком слишком много насыщенных жирных кислот или слишком слишком много сыров лучше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалоратить к низкокалоратить низкокалоритийным пым. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция сыра = порция сыра = порция молока спичечного коробка 1 порция сыра = порция сыра Froitos secos e legumes Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами e минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых овор. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для гольфа овые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых тобовых, тотемода ватмада ватьную диету я от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. XNUMX порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Carbohidratos Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому погслоль до из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может может полеводном фронте ивными. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из па1стоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из па1стоять) кускуса = размеру теннисного мячика 70 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 2 г картофеля ли 1 большому роллу 60 г лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Fats
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому дличо поэтому длищенные ать оливковое, а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насырытеь ныратой бы минимизировать их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основой ложке масла 50 порция заправки для салата на основой ложке масла 1 порция оливкового масла ция сливочного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам ботьзмеров рчивыми выборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми