Contidos
- Requisitos de dieta baixa en graxa
- Menú de dieta baixa en graxas
- Dieta dunha dieta baixa en graxa de catro días
- Dieta dunha dieta baixa en graxa de cinco días
- Dieta dunha dieta semanal (clásica) con pouca graxa
- Contraindicacións para unha dieta baixa en graxas
- Beneficios dunha dieta baixa en graxas
- Desvantaxes dunha dieta baixa en graxas
- Reintroducir unha dieta baixa en graxas
Perder peso de ata 4 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 900 Kcal.
A principal característica dunha dieta baixa en graxa é unha forte redución do menú de produtos que conteñen graxa. Así, estimulamos o corpo a reconstruír o seu traballo e comezar a utilizar as súas propias reservas de graxa.
Chamamos a súa atención sobre o nome da dieta - baixo en graxa! Non é necesario renunciar completamente á graxa, son importantes para o bo funcionamento dos nosos órganos e sistemas. A falta de graxa provoca a falta de vitaminas A, D, E no corpo e unha deficiencia de ácidos graxos insaturados. Polo tanto, unha longa estancia nunha dieta deste tipo está contraindicada.
Requisitos de dieta baixa en graxa
así, unha dieta baixa en graxas implica a eliminación destes alimentos da dieta durante un tempo determinado:
- carne graxa (porco, tenreira, cordeiro, ganso, pato, etc.), pel de calquera carne, graxa interior, porco;
- vísceras (corazón, riles, fígado, pulmóns, lingua, cerebro, estómagos, etc.);
- calquera embutido;
- peixes graxos (en particular salmón, carpa, anguía, xurelo, atún, arenque, sardiña) e ovas de peixe;
- leite e leite acedo cun contido en graxa superior ao 1%;
- manteiga, margarina, maionesa, salsas graxas e aderezos;
- xemas de ovos;
- soia;
- feixón;
- todo tipo de froitos secos;
- chocolate, cacao, alimentos e bebidas cun alto contido de azucre;
- calquera alcol;
- bebidas moi carbonatadas;
- conservas;
- patacas fritas, comida rápida.
Crear un menú de dieta baixo en graxa que precisa, utilizando carne magra (coello, pavo, tenreira, tenreira magra, carne de cabalo, filete de polo sen pel), peixe (perca, troita, platija, bacallau, lucio). Podes grellar, ferver ou asar produtos proteicos. Permítese comer produtos lácteos baixos en graxa e leite azedo, cereais, cogomelos, froitas e legumes. Podes deixar un pouco de pan na dieta, pero preferiblemente de fariña integral. Podes beber té e café baleiros, ademais da auga común, pero non debes deixarte levar por esta última.
Para que o corpo non teña problemas por falta de graxa, recoméndase tomar aceite de rosa mosqueta e aceite de peixe diariamente (1 cucharadita ou cápsula) mentres está sentado nesta dieta. Tamén pode consumir máis dunha culler de sopa de aceite vexetal sen refinar ao día. Dos doces do menú, pódese deixar un pouco de mel natural.
Os nutricionistas aconsellan seguir unha dieta baixa en graxa non máis dunha semana, durante a cal pode perder 4-6 quilos de exceso de peso. A continuación, no menú, podes familiarizarte coa dieta de tres variantes desta técnica: 4, 5, 7 días. Se te sentes ben, podes seguir a dieta ata 10 días, pero non máis.
Para calquera tipo de técnica con pouca graxa, recoméndanse comidas fraccionadas en porcións moderadas. É desexable que o peso dunha comida non supere os 200-250 gramos. É bo para o corpo comer sempre ás mesmas horas. É moi desexable conectar cargas deportivas, isto axudará a que o corpo non só sexa delgado, senón que tamén se axuste.
Para que os quilogramos perdidos non che volvan ao final da dieta, debes saír dela sen problemas. Dado que a técnica consiste nun illamento significativo das graxas, é necesario aumentar gradualmente a súa cantidade na dieta. Por suposto, no futuro non debes apoiarte en patacas fritas, comida rápida, bolos, galletas, alimentos graxos e fritos, doces. Deixa na túa mesa suficientes froitas e verduras para ensaladas saudables. Beba moita auga limpa. Para xantar, tente comer sopas baixas en graxa con máis frecuencia. Faga un seguimento do contido calórico dos alimentos, non exceda a súa norma. Entón manterás o resultado obtido durante moito tempo e o teu traballo sobre un fermoso corpo non será en balde.
Dieta dunha dieta baixa en graxa de catro días
Día 1
Almorzo: requeixo baixo en graxa e cazola de plátano.
Merenda: 2 patacas ao forno e un pepino fresco.
Xantar: cunca de sopa de crema de espinacas; unha porción de peito de polo cocido e 2 culleres de sopa. l. mingau de arroz integral.
Merenda pola tarde: pepinos, tomates, leitugas e varias verduras en forma de ensalada.
Cea: froitas variadas.
Día 2
Almorzo: ensalada de clara de ovo, pepino, rabanete, rúcula; unha cunca de té; unha porción de pan de salvado ou galletas magras.
Merenda: mazá ao forno.
Xantar: cunca de sopa de verduras sen fritir; filete de coello con verduras guisadas.
Merenda pola tarde: cocido de verduras.
Cea: ensalada de mazá e laranxa, temperada lixeiramente con iogur baleiro ou kefir baixo contido de graxa.
Día 3
Almorzo: tostas de grans enteiros tostadas con queixo baixo en graxa; café ou té con leite desnatado.
Merenda: unha porción de pavo ao forno e un pepino.
Xantar: cunca de sopa de espinacas crema; 3-4 culleres de sopa. l. trigo sarraceno; unha porción de polo ao forno.
Merenda pola tarde: cazola de mazá e arroz.
Cea: ensalada de peixe cocido e verduras.
Día 4
Almorzo: 2 patacas cocidas; ensalada de remolacha, herbas e queixo baixo en graxa; té verde.
Merenda: verduras cocidas.
Xantar: sopa de crema a base de brócoli; peixe ao vapor.
Merenda pola tarde: ensalada de peito de pavo cocido, leituga, pepinos, rúcula, varias herbas.
Cea: filete de coello ao forno; 2 culleres de sopa. l. cebada perlada; pepino ou tomate.
Dieta dunha dieta baixa en graxa de cinco días
Día 1
Almorzo: fariña de avea cocida ao vapor con auga con 1 cucharadita. mel natural; café ou té.
Merenda: mazá.
Xantar: unha cunca de sopa de verduras con pouca graxa; ensalada de pepino, tomate, verduras; unha porción de filete de peixe cocido ou ao forno; té.
Merenda pola tarde: cítricos.
Cea: unha pataca cocida con ensalada de vexetais sen almidón.
Día 2
Almorzo: unha tortilla de 2-3 claras (cociña nunha tixola seca); unha porción de pan de salvado; té ou café.
Merenda: un vaso de zume de froita.
Xantar: filete de carne cocido; 2-3 p. l. arroz integral e un bol de sopa de espinacas.
Merenda pola tarde: calquera froita.
Cea: cazola de arroz con rodajas de pera e mazá.
Día 3
Almorzo: laranxa fresca (pódese engadir con zume de limón); Torradas de grans enteiros con queixo baixo en graxa ou requeixo.
Merenda: mazá; té de herbas ou decocção.
Xantar: sopa de crema de cogomelos (prato pequeno); unha porción de filete de peixe ao forno; pepino ou tomate.
Merenda pola tarde: ensalada de pera e mazá ou zume de froita.
Cea: filete de polo cocido e un par de patacas cocidas ou ao forno con herbas.
Día 4
Almorzo: unha porción de ensalada de calquera froita de tempada; té con raíz de xenxibre.
Merenda: pan integral e unha cunca de té.
Xantar: ensalada de tomate, pementón, rabanete, peixe cocido e rúcula; un vaso de kéfir baixo contido de graxa.
Merenda pola tarde: cunca de sopa de verduras.
Cea: ovos revoltos de dúas proteínas de ovos de galiña; un par de patacas e unha porción de filete de coello guisado.
Día 5
Almorzo: fariña de avea (podes cociñala en leite baixo en graxa) coa adición de froitas ou froitos secos; Café de té.
Merenda: cogomelos guisados en compañía de filete de polo (pode engadir unha pequena cantidade de crema de leite ao prato).
Xantar: ensalada de verduras e herbas sen amidón; dúas torradas de grans enteiros con leituga.
Merenda pola tarde: verduras cocidas; un vaso de compota ou zume de froita.
Cea: guiso de verduras e filetes de pavo.
Dieta dunha dieta semanal (clásica) con pouca graxa
1 e 5 días
Almorzo: ovos revoltos dun par de claras; pan integral; un vaso de fresco.
Merenda: dúas pequenas mazás ao forno.
Xantar: sopa crema de peixe magro; un par de culleradas de mingau de trigo sarraceno con cogomelos.
Merenda pola tarde: media vasoira.
Cea: un cóctel que contén leite (ou iogur baleiro), un pouco de requeixo e calquera froita.
2 e 6 días
Almorzo: requeixo con mazá, aderezado con kefir.
Merenda: cazola de arroz e froitas; té.
Xantar: ensalada de carne de coello e calquera verdura; 2 culleres de sopa. l. trigo sarraceno; cunca de sopa de verduras.
Merenda: pera.
Cea: carne de pato cocida con verduras; decocção de herbas.
3 e 7 días
Almorzo: tostadas de pan negro ou integral con requeixo baixo en graxa; té / café ou zume de froita.
Merenda: pudín.
Xantar: sopa lixeira con crostóns de centeo; un par de culleres de sopa de arroz con tomate.
Merenda pola tarde: mingau de cabaza.
Cea: guiso de verduras e calquera carne magra; unha cunca de té.
Día 4
Almorzo: froita sen almidón; té ou café.
Merenda: ensalada de verduras.
Xantar: peixe á prancha; patacas cocidas; vexetais frescos sen amidón.
Merenda pola tarde: verduras guisadas en compañía de cogomelos.
Cea: pudín de verduras.
Contraindicacións para unha dieta baixa en graxas
Unha dieta baixa en graxas ten unha serie de contraindicacións.
- Para non prexudicar a saúde, non se pode cumprir con pancreatite, colecistite, anemia.
- Ademais, non debería seguir esta técnica para as mulleres que se atopan nunha posición interesante e durante a lactación, nenos, adolescentes e persoas en idade avanzada.
- Un tabú para seguir as regras dunha dieta baixa en graxa é a presenza de calquera enfermidade do tracto gastrointestinal, enfermidades que afectan o sistema cardiovascular e endócrino e calquera enfermidade crónica durante unha exacerbación.
Beneficios dunha dieta baixa en graxas
- Nunha dieta baixa en graxas, non precisa contar calorías.
- A lista de produtos permitidos non é pequena. Non terás que morrer de fame.
- A dieta é rica en compoñentes útiles. Non obstante, os nutricionistas aínda recomendan tomar un complexo de vitaminas e minerais para axudar ao corpo a non afrontar ningún problema.
- Unha dieta baixa en graxas é xeralmente beneficiosa para a saúde. Os médicos observan que tal nutrición reduce o risco de ataque cardíaco, derrame cerebral e outras enfermidades cardiovasculares.
- O corpo elimínase de toxinas, toxinas e outras substancias nocivas.
- Por suposto, cabe destacar que unha dieta baixa en graxas cumpre perfectamente a súa función principal: unha persoa perde peso e bastante rápido. Se ten un exceso de peso notable, pode desfacerse de case un quilogramo de lastre de graxa innecesario ao día.
Desvantaxes dunha dieta baixa en graxas
- Para evitar que a dieta se volva perigosa, o máis importante non é ser fanáticos respecto diso. Algúns que adelgazan, notando os primeiros resultados positivos, exclúen completamente as graxas do seu menú. Debido a isto, poden xurdir varios problemas, en particular, a esfera feminina sofre. Polo tanto, o sexo máis xusto ten que ter moito coidado coa dieta.
- Cunha dieta baixa en graxas, o corpo non recibe as vitaminas liposolubles A, D, E, K e os ácidos graxos insaturados beneficiosos que se atopan nas graxas animais e vexetais.
- Se estás afeito a comer abundante e non descoidar os alimentos graxos, os alimentos sen graxa poden parecerche insípidos. Leva tempo desenvolver novos hábitos alimentarios.
- Ás veces, con dietas baixas en graxas, pódense producir consecuencias desagradables como cabelos apagados e uñas fráxiles. Algunhas persoas, por falta de graxa, comezan a sentir moito frío. Se che ocorre isto, detén a túa dieta de inmediato.
Reintroducir unha dieta baixa en graxas
Só podes repetir unha dieta baixa en graxas dúas ou tres veces ao ano.