Contidos
Adelgazar ata 10 kg en 5 semanas.
O contido medio calórico diario é de 1120 Kcal.
Despois de que a popular actriz e modelo de Hollywood, a estrela de "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) pariu un bebé, recuperou rapidamente as súas formas atractivas. O seu adestrador persoal Harley Pasternak axudouna nisto. En poucas palabras, o segredo do éxito dunha fermosa figura estelar soa así: hidratos de carbono saudables e actividade física. Como sabes, Pasternak contribuíu á perda de peso e a moitas outras celebridades de Hollywood (entre elas Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, etc.). Descubramos como as estrelas atoparon o seu corpo perfecto?
Requisitos para a dieta de Megan Fox
A dieta desenvolvida por Harley Pasternak e probada con éxito por Megan Fox adoita denominarse a dieta "Factor 5". O feito é que é esta cifra a que aparece en case todos os principios dietéticos.
Cinco semanas é o tempo que leva a técnica. Como sinala o seu autor, é tempo suficiente para acostumarse ao réxime proposto e para notar un resultado tanxible.
Debe pasar 5 comidas ao día. As comidas populares divididas axudan a manter a saciedade durante todo o día e aceleran o metabolismo, que é moi importante para perder peso. A dieta inclúe tres comidas principais (almorzo, xantar, cea) e dous pequenos petiscos no medio.
O menú diario de dieta Fox debe incluír 5 tipos de ingredientes alimentarios: proteínas, hidratos de carbono complexos, fibra, graxas saudables e líquido sen azucre.
Para que a dieta sexa o máis eficaz posible, cómpre dedicar 25 minutos de actividade física cinco días á semana.
Tamén prevé cinco chamados días de descanso nun ciclo dietético (é dicir, 5 semanas). Unha vez á semana, segundo a metodoloxía, permítese desviarse das regras dietéticas e consentirse con algún tipo de comida prohibida.
Así, atopamos proteínas en peixes e mariscos, aves de curral (polo, pavo son unha boa opción), tenreira, carne de coello, ovos, queixo e requeixo. Cociñamos a carne, cocémola ao vapor ou á prancha, enfornámola. Sacamos hidratos de carbono de froitas e verduras, pastas de trigo duro, cereais integrais. As fontes de fibra inclúen pans e pans de fariña grosa, farelo, verduras sen amidón e froitas sen azucre. Os provedores das graxas axeitadas son aceitunas e aceite delas, peixe (especialmente vermello). Bebemos auga pura, té (a base de plantas e verde), kéfir e leite fermentado con baixo contido de graxa, zumes.
Maionesa, azucre, frutosa, xarope de glicosa, varios edulcorantes con hidratos de carbono, graxas trans, é mellor non asignar espazo na composición dos alimentos e bebidas consumidos. Podes usar iogur, mostaza, zume de limón e aceite vexetal para vestir pratos.
Ao elaborar o menú, debes dar preferencia aos pratos e produtos que teñan un tratamento térmico mínimo. Todos os alimentos deben ser frescos e os cereais deben seleccionarse entre grans integrais, evitando os cereais e varios cereais "rápidos".
O azucre e o alcohol están estrictamente prohibidos. Unha alternativa saudable ao azucre é o mel natural de alta calidade (ata 2 culleres de té ao día).
Agora falemos de deportes. Debe facer cinco adestramentos de 25 minutos por semana e pode descansar da actividade física durante os dous días restantes. Se desexa que o adestramento sexa o máis eficaz posible, o autor do método recomenda construílo do seguinte xeito. Ao principio, paga a pena facer un quecemento de 5 minutos (pode ser, por exemplo, trotar, camiñar a un ritmo acelerado ou saltar á corda). A medida que se quenta, o ritmo cardíaco debería chegar ata os 140 latidos por minuto. A continuación vén traballar con diferentes grupos musculares: facemos adestramento de forza (estocadas, flexións, flexións, agachamento, traballamos con pesas) durante 10 minutos, dedicamos 5 minutos a exercicios para a prensa ("bicicleta", "tesoiras") , etc.), 5 minutos centrámonos no exercicio aeróbico (exercicios de cardio ou trote lixeiro).
Como regra xeral, en 5 semanas da técnica desenvolvida por Pasternak, pode perder de 7 a 10 quilogramos de exceso de peso.
Menú dieta Megan Fox
Exemplos da dieta Megan Fox desenvolvida por Harley Pasternak durante dous días
Día 1
Almorzo: frittata con tomates; té verde ou doce de herbas sen azucre.
Merenda: ensalada de froitas sen almidón cuberta de iogur baleiro.
Xantar: ensalada de verduras lixeiramente aderezada con aceite de oliva; risotto con cogomelos; té sen azucre.
Merenda pola tarde: unha barra de fariña de centeo cunha porción de queixo baixo en graxa e unha porción de aves (sen pel); decocção de herbas.
Cea: un par de culleres de sopa de gachas de trigo sarraceno e unha ensalada de verduras sen almidón con herbas.
Día 2
Almorzo: fariña de avea cocida en auga cunha mazá picada; pan integral con herbas e queixo.
Merenda: requeixo baixo en graxa con anacos de mazá.
Xantar: cunca de sopa de feixón; unha porción de filete de polo cocido ou ao forno e unha ensalada de pepino-tomate.
Merenda pola tarde: un par de anacardos; unha ensalada de verduras sen almidón e carne magra.
Cea: peixe ou marisco cocido preparado de calquera xeito sen engadir aceite; pepino e 3-4 culleres de sopa. l. arroz integral cocido.
Contraindicacións para a dieta de Megan Fox
- Esta técnica é bastante equilibrada, polo tanto ten un mínimo de contraindicacións. Como sempre, o embarazo, a lactación, a infancia e a vellez non son o momento de facer unha dieta.
- Non será superfluo consultar cun especialista cualificado antes de comezar a seguir a técnica. Se ten algunha enfermidade crónica ou desviacións graves en termos de saúde, convértese nun requisito previo para unha visita preliminar ao médico.
Beneficios da dieta Megan Fox
- A dieta Megan Fox ten moitos beneficios. Entre as súas principais vantaxes, destacamos a alta eficiencia, a presenza de deliciosos pratos no menú, unha dieta bastante variada e un risco mínimo para a súa saúde.
- Grazas ao conxunto de exercicios prescrito, non só podes perder peso, senón tamén adquirir un atractivo corpo tonificado.
- Contribúe ao mantemento do alivio muscular e unha cantidade suficiente de proteínas na dieta.
- Esta técnica é universal. Podes perder case calquera cantidade de quilos, só tes que seguir sempre o tempo que necesites para acadar os teus obxectivos.
Desvantaxes da dieta Megan Fox
- A dieta Megan Fox non é adecuada para persoas que buscan unha transformación corporal instantánea. Non obstante, en comparación con outros métodos, este complexo de adelgazamento é bastante longo.
- O programa de Pasternak "pide" que reconsidere radicalmente o comportamento alimentario e non deixe de facer amigos coa actividade física.
- Pode ser difícil para as persoas cun calendario de traballo ocupado seguir unha dieta; non lles será doado adherirse á fraccionada e á nutrición adecuada recomendada.
Volvendo aplicar a dieta de Megan Fox
Con boa saúde e ganas de perder máis quilogramos, podes volver á dieta de Megan Fox nun par de meses.