Nutrición muscular

Alimentos saudables para músculos

Para realizar certos movementos, é necesario que os músculos responsables diso reciban unha cantidade suficiente de nutrientes. Grazas a unha boa nutrición, os músculos non só poden funcionar, senón tamén crecer.

Como produtos principais necesarios para a actividade muscular normal, pódense distinguir os seguintes:

• Carne de vaca. Campión no contido de aminoácidos esenciais. Contén creatina, unha proteína que aumenta a masa muscular reducindo a graxa.
• Ovos. Grazas á lecitina contida neles, están implicados en garantir o traballo coordinado (síncrono) dos músculos e do sistema nervioso. Ademais, ademais de proteínas, conteñen moita vitamina D, necesaria para a saúde dos tendóns musculares.
• Polo. Do mesmo xeito que a carne de vaca, participa na construción das fibras musculares.
• Productos lácteos. Son unha fonte insubstituíble de calcio orgánico, responsable da condución normal dos impulsos nerviosos. Ademais, son un excelente remedio para a dor muscular.
• Os vexetais verdes (brócolis, espárragos, xudías verdes e leituga) son fontes de magnesio, que se encarga de reducir a conxestión laboral.
• Caballa. É rico en graxas saudables, que son especialmente necesarias no proceso de traballo muscular para proporcionarlles enerxía. En ausencia destas graxas, o corpo comeza a procesarse. Se está presente, este proceso diminúe significativamente, polo que unha persoa terá tempo suficiente para chegar ao lugar de comer sen converterse nun esqueleto cuberto de pel.
• Unha piña. Grazas á enzima bromelina contida na piña, o proceso de transformación das proteínas comidas en masa muscular levará moito menos tempo que sen a súa presenza. Ademais, protexe os músculos da sobrecarga.
• Té verde. Aumenta a resistencia muscular ao estrés. Elimina o ácido láctico, reducindo a dor muscular.
• Cúrcuma. Responsable da rexeneración. É necesario para os músculos que, como resultado do traballo, poden sufrir microtraumatismos.
• Trigo sarraceno. Grazas aos aminoácidos esenciais que contén, o trigo sarraceno ocupa un lugar destacado entre os produtos responsables da rexeneración muscular.
• Améndoa. Contén a forma máis facilmente absorbible de vitamina E. Grazas a ela, as améndoas axudan aos músculos a recuperarse máis rápido das lesións musculares.
• Pemento morrón (vermello). En canto ao contido de vitamina C, non ten igual. Pode dar probabilidades a limón e groselha negra. E dado que esta vitamina é o compoñente máis importante do coláxeno, a inclusión deste vexetal na dieta é unha acción extremadamente necesaria.

Alimentos nocivos para os músculos

• Azucre, marmelada, torá e outros produtos do forno... Cando se consume, acumúlase graxa, non masa muscular.
• Fats... As cantidades excesivas de alimentos graxos provocan bloqueo do calcio.
• Comidas fritas… As substancias dos alimentos fritos irritan as fibras nerviosas e, como resultado, reducen o rendemento muscular.
• Alcol… Provoca bloqueo do calcio. Ademais, baixo a influencia do alcol, prodúcense cambios dexenerativos no tecido muscular.
• Conservantes... Forman compostos difíciles de dixerir, o que os fai practicamente inútiles para os músculos.

Lea tamén sobre nutrición para outros órganos: