Comida calmante para os nervios
 

Estamos afeitos a que o estrés e o estrés son atributos integrais da nosa vida. Moitos asócianos a problemas laborais ou familiares. Non obstante, non todo o mundo sabe que as súas verdadeiras causas radican na nosa fisioloxía, especialmente na frecuencia da respiración.

A taxa de aire inhalado e expirado para unha persoa en repouso é de 6 litros por minuto. Non obstante, tendemos a inhalar 2 litros máis. Isto débese a que respiramos máis profundo e con máis frecuencia do que respiraban os nosos antepasados, que viviron hai 80-100 anos. Polo tanto, estamos constantemente nun estado de hiperventilación crónica.

E por iso é máis probable que suframos de estrés crónico, que é o resultado dunha diminución do dióxido de carbono no sangue. Os defensores do ioga afirman que un duro adestramento axúdalles a reducir a inxestión de aire e así mellorar o enfoque, a calidade do sono e a calidade de vida. Facelo ou non depende de ti. O principal que hai que recordar é que debe consultar ao seu médico antes de realizar exercicios de respiración.

Nutrición e nervios

O estado do sistema nervioso está directamente influído por substancias que entran no corpo humano xunto cos alimentos. Despois de estudalos coidadosamente, os científicos presentaron unha lista de vitaminas, oligoelementos e compostos orgánicos, cuxo uso calmará o sistema nervioso do xeito máis seguro e natural. Incluía:

 
  • Todas as vitaminas do grupo B. Son elas as que aseguran o funcionamento normal do sistema nervioso. No transcurso dos estudos, comprobouse que un dos primeiros síntomas da falta destas vitaminas no corpo é un formigamento nas extremidades. Isto ocorre como resultado do dano na vaíña de mielina, que protexe as neuronas. As vitaminas do grupo B, e, en particular, a vitamina B12, axudan a restauralo. A vitamina B6 tamén é importante. Está directamente implicado na produción de serotonina e ten un gran impacto no traballo dos neurotransmisores, substancias responsables da transferencia de información dunha neurona a outra. A vitamina B3 merece especial atención, xa que contribúe á produción de substancias necesarias para o funcionamento normal do cerebro.
  • Vitamina E. Regula o sistema nervioso e axuda a relaxar e calmar os nervios.
  • Vitamina C. É responsable da síntese de substancias necesarias para o funcionamento do sistema nervioso e axuda a calmar os nervios.
  • Vitamina A. Ten un efecto positivo sobre a saúde ocular, incluíndo o estado do nervio óptico.
  • Ácidos graxos omega-3. Permiten que unha persoa se tranquilice rapidamente, mellore o funcionamento do sistema nervioso, axude a concentrar mellor a atención, lembre a información necesaria, etc.
  • Magnesio. Mellora a circulación sanguínea e ten un efecto positivo na condición de músculos e nervios.
  • Antioxidantes Fortalecen o sistema nervioso e axudan a calmar os nervios.
  • Selenio. Tonifica o sistema nervioso e mellora o seu funcionamento.
  • Hidratos de carbono. Sen eles, a produción de serotonina, unha das hormonas da felicidade, é imposible. A súa principal vantaxe é que permite tranquilizarse e relaxarse ​​rapidamente. Ademais, os hidratos de carbono axudan ao corpo a reducir o nivel de cortisol ou hormona do estrés no sangue.

Os 11 mellores alimentos para calmar os nervios:

Bayas. Os arándanos, as framboesas ou os amorodos funcionan ben. Son ricos en antioxidantes naturais e vitamina C. En 2002, na revista Psychopharmacology, os científicos publicaron os resultados da investigación que demostran que os alimentos con vitamina C axudan a regular a produción de cortisol. Os seus efectos a longo prazo sobre o organismo, entre outras cousas, aumentan o risco de enfermidades cardiovasculares, depresión e insomnio.

Cereais e cereais. Teñen un efecto positivo no funcionamento do corazón e calman os nervios aumentando a produción de serotonina.

Peixe. Como resultado da investigación realizada na Universidade de Ohio, descubriuse que "os ácidos graxos poliinsaturados omega-3 que contén non só calman os nervios, senón que tamén reducen a produción de citoquinas no corpo. Estas substancias poden causar depresión. "

Froitos secos de Brasil. Son ricos en selenio, polo tanto teñen unha pronunciada propiedade sedante. Segundo investigacións da Universidade de Gales, "Comer 3 froitos secos ao día é suficiente para manterte tranquilo e enérxico".

Espinacas. Contén vitamina K, que inflúe na síntese de hormonas encargadas de mellorar o estado de ánimo e a resistencia ao estrés.

Iogur ou queixo duro. Conteñen vitaminas do grupo B, cuxa falta reduce a resistencia ao estrés.

Cítricos. Son ricos en vitamina C, o que reduce os niveis de cortisol, a hormona do estrés. Mentres tanto, os científicos argumentan que incluso o propio proceso de pelalos axuda a calmarse.

Mazás. Conteñen fibra, ferro e vitamina C, que teñen un efecto positivo non só no sistema nervioso, senón tamén no sistema inmunitario.

Té de camomila. Un excelente remedio popular que resistiu o paso do tempo. Axuda a calmar, aliviar a tensión e mesmo aliviar o insomnio. Para mellorar o efecto, pódese engadir un pouco de leite.

Chocolate negro. Como as bagas, é bo reducir os niveis de cortisol no corpo e axudar a calmarse. Segundo a doutora Christie Leong, "no chocolate hai unha substancia especial, a anandamina, que ten un efecto tremendo nos niveis de dopamina no cerebro e induce sensacións de relaxación e calma. Ademais, o chocolate contén triptófano. Relaxa e axuda a aliviar os sentimentos de ansiedade. "

Plátanos. Conteñen unha gran cantidade de vitaminas do grupo B, magnesio e potasio. Recoméndase o seu uso antes dos exames, reunións de traballo importantes, así como durante os períodos nos que unha persoa deixa de fumar. Ao final, non só axudan a calmarse, senón que tamén melloran a concentración e a atención.

Como se non podes calmar os nervios?

  1. 1 Cambiar actividade... Se te poñas nervioso mentres fas unha tarefa importante, déixaa por pouco tempo. Unha vez que te calmaches, podes facelo sen dificultade.
  2. 2 Saia ao aire fresco e respira fondo lentamente... O sangue enriquecerase con osíxeno. E calmaraste.
  3. 3 Toma un grolo de auga... Incluso o XNUMX por cento de deshidratación provoca cambios de humor, distracción e irritabilidade.
  4. 4 Mire a situación no seu conxunto... A miúdo, a sensación de ansiedade agrávase porque unha persoa deliberadamente rompe un gran problema en varios pequenos. Por exemplo, a preparación dun informe implica a busca e recollida de información, a súa análise, sistematización, etc. Non obstante, esta é unha tarefa factible que seguramente pode manexar.
  5. 5 Non o tomes todo ao corazón... Moitos dos problemas que escoitamos falar nin sequera nos preocupan, polo que non é sabio gastar a forza mental neles.
  6. 6 Facer ioga... Proporciona relaxación completa.
  7. 7 Meditar... Imaxínate alonxado dos problemas existentes e calmarás ao instante.
  8. 8 Usa os segredos da aromaterapia… O aroma de rosa, bergamota, camomila e xasmín axudará a calmar.
  9. 9 Come un puñado de noces ou sementes de cabaza… Conter ácidos graxos omega-3 que favorecen a relaxación.
  10. 10 Limitar o consumo de café, alcol e fumar... E tampouco abuses de fritos e salgados. Causan deshidratación e ansiedade.
  11. 11 Ir a unha masaxe... Durante a mesma, os músculos relaxanse, a serotonina libérase e a persoa libérase involuntariamente do estrés emocional. Aínda que non é en absoluto necesario ser realizado por un masaxista profesional. O toque dun ser querido en si mesmo ten o poder milagreiro de aliviar tensións e desfacerse do estrés.

Artigos populares nesta sección:

Deixe unha resposta