Unha pregunta relevante en todo momento, que รฉ interesante para todos e para todos. Cantas veces esquecemos que a saรบde inmunolรณxica se ve afectada non sรณ pola forma en que comemos, senรณn tamรฉn polo noso comportamento, estilo de vida, actividade fรญsica e estado emocional? Consideremos cada un dos aspectos.
O que aumenta o estado de รกnimo e a inmunidade รฉ sen dรบbida a risa! Aumenta o nivel de anticorpos no sangue, asรญ como de glรณbulos brancos, que atacan e destrรบen bacterias e virus. A risa promove o crecemento de anticorpos no moco que se atopa no nariz e nas vรญas respiratorias, puntos de entrada para moitos microbios.
Un estudo alemรกn demostrou que cantar activa o bazo, aumentando a concentraciรณn de anticorpos no sangue.
Necesรญtanse unha serie de graxas para a construciรณn celular e a produciรณn de prostaglandinas, compostos parecidos รกs hormonas que axudan a regular a resposta do sistema inmunitario รก infecciรณn, de forma similar a como o sistema inmunitario reacciona cos glรณbulos brancos para loitar contra os "adversarios". Optar por graxas vexetais insaturadas. Evite as graxas trans, asรญ como as graxas hidroxenadas e parcialmente hidroxenadas! Moitas veces engadidos a alimentos refinados e produtos horneados, poden interferir co sistema inmunitario.
Sรณ 10 culleres de tรฉ de azucre inhiben a capacidade dos glรณbulos brancos para desarmar e matar bacterias. Escolla edulcorantes naturais con moderaciรณn, incluรญndo estevia, mel, xarope de bordo, alcachofa de Xerusalรฉn e xarope de agave.
Un cogomelo raro, que foi valorado en Oriente dende hai mรกis de 2000 anos. Os expertos confirman a capacidade do fungo para estimular a produciรณn de cรฉlulas T. O cogomelo Reishi favorece o sono normal e reduce o estrรฉs suprimindo a produciรณn da hormona adrenalina.
A vitamina C, presente en laranxas, limรณns, limas, pomelos, estimula a actividade dos fagocitos (cรฉlulas que absorben e dixiren as bacterias) no sangue. O corpo non pode almacenar esta vitamina, polo que cรณmpre consumir algo diariamente.
A vitamina D รฉ unha super recarga para o sistema inmunitario e a exposiciรณn ao sol รฉ a forma mรกis natural de fortalecer a inmunidade. Lembra: todo รฉ necesario con moderaciรณn. 15-20 minutos de exposiciรณn ao sol son suficientes para obter a dose correcta desta vitamina.
O mel รฉ un antioxidante que actรบa como un reforzo inmunitario natural. O xenxibre tamรฉn รฉ un poderoso antioxidante con propiedades antivirais que รฉ eficaz para problemas estomacais. O zume de limรณn รฉ rico en vitamina C, prevรฉn os arrefriados. Finalmente, a curcumina tamรฉn regula o sistema inmunitario.
A todos os puntos anteriores, debes engadir e. Non hai que pasar horas e horas no ximnasio facendo exercicio ata suar. Isto non รฉ algo que beneficie a saรบde. Menos estrรฉs รฉ mellor, pero regularmente. Durmir: darlle ao corpo o descanso necesario en forma de sono polo menos 7 horas ao dรญa. A hora recomendada para colgar รฉ de 22:00 a 23:00.