Nutrición para os ósos
O contido do artigo
  1. Recomendacións xerais
  2. Os produtos máis útiles
  3. Remedios populares
  4. Produtos perigosos
 

O esqueleto principal do noso corpo é o esqueleto, que consiste en ósos conectados por articulacións. O esqueleto realiza unha función protectora e xunto cos músculos participa no movemento dunha persoa.

Os ósos divídense en 4 tipos: tubular, curta, plana e mixta.

Un exemplo de ósos tubulares son o húmero e o fémur, os ósos curtos - os ósos do pé, os ósos planos - a omoplata e os mesturados - os ósos do cranio. Dentro dos ósos está a medula ósea. E os propios ósos están compostos por materia sólida e sales minerais.

En total, hai uns 200 ósos no corpo humano, que poden soportar unha carga de 160 kg por 1 centímetro cadrado da súa superficie.

 

Recomendacións xerais

Para o traballo activo, o cerebro necesita unha boa nutrición. É aconsellable excluír da dieta produtos químicos e conservantes nocivos.

Os estudos nos que participaron máis de 1 estudantes mostraron os seguintes resultados. Os estudantes con comidas que non incluían sabores artificiais, cores ou conservantes presentaron un rendemento 000% mellor na proba de coeficiente intelectual que os estudantes que tomaron os suplementos mencionados.

O cumprimento do réxime de traballo e descanso, unha nutrición e actividade adecuadas, a prevención oportuna das infraccións, preservará a saúde cerebral durante moitos anos.

O principal inimigo para a saúde do sistema esquelético é a osteoporose, que recentemente se fixo moi nova. Incluso os nenos están enfermos diso.

E que podemos dicir das mulleres nas que se gasta calcio durante o embarazo para construír o esqueleto dun neno. Teñen osteoporose a miúdo! E todo porque o corpo non recibe substitución suficiente de nutrientes para a vida normal.

Para que o sistema músculo-esquelético funcione normalmente, o metabolismo de auga e sal no corpo debería normalizarse. Isto facilítase proporcionando ao corpo unha nutrición adecuada e unha cantidade suficiente de líquido cun consumo moderado de sal de mesa.

O corpo humano ten un 60% de auga, polo que a auga, os zumes e os alimentos líquidos na dieta deben estar presentes diariamente en cantidades suficientes.

A maioría dos sales minerais beneficiosos que son esenciais para a forza do esqueleto atópanse en alimentos sinxelos e naturais (vexetais, froitas, ovos e herbas).

Os alimentos máis saudables para os ósos

Para manter a saúde do sistema esquelético, necesítanse vitaminas e minerais como calcio, vitamina D3, cobre, manganeso, cinc, magnesio e fósforo.

Os produtos que conteñen:

O leite e os produtos lácteos son as mellores fontes de calcio. Fortalecen ósos e dentes. Ademais, se o leite debe beber polo menos un litro, entón o queixo duro debe consumirse entre 120 e 150 gr.

Vexetais de folla e verduras. Para aqueles que non aceptan produtos lácteos baixo algunhas condicións, outras fontes de calcio orgánico poden ser adecuadas. Estes son apio, espinaca, berza. Conteñen, ademais de calcio, oligoelementos esenciais como potasio, ferro, cinc e magnesio. Ademais, son ricos en vitaminas B, E e PP.

Sardiñas, salmón, atún. Para que o calcio se absorba normalmente, é necesaria a presenza de vitamina D, tan rica en peixes. Para evitar a osteoporose, basta con inxerilas na cantidade de 50 gramos ao día. Ao mesmo tempo, non se deben consumir conservas. Mellor cociñalo vostede mesmo.

Fígado. É rico en cobre, vitamina A e vitamina D3, o que axuda a mellorar a absorción de fósforo e calcio.

Platiña, capelina, pollo, lura. Unha fonte de fósforo orgánico, grazas ao cal se produce a absorción de calcio.

Sementes de cabaza, trigo sarraceno, cacahuetes. Unha fonte fiable de cinc que, xunto co fósforo, é responsable da absorción de calcio e vitamina D.

Noces, millo, algas, farelo, ameixas pasas. A fonte de magnesio, responsable do funcionamento dos osteocitos.

Albaricoque. É rico en potasio, responsable do normal funcionamento dos músculos que controlan o sistema esquelético.

Remolacha, espinacas, cogomelos porcini. Todos estes alimentos conteñen un antioxidante esencial como o manganeso. É grazas a el que se leva a cabo o crecemento e desenvolvemento normal do tecido óseo e da cartilaxe.

Cabaza, pemento, caqui, tomates. Conteñen un produto tan importante para os ósos como o betacaroteno, que é un precursor da provitamina A.

Cítricos. Conteñen vitamina C, que ten un efecto beneficioso sobre a saúde dos ósos. A vitamina C no corpo humano converte o calcio dun estado inorgánico en orgánico.

Remedios populares para fortalecer os ósos

Para a forza dos ósos e o seu rápido crecemento despois do dano, utilízanse os seguintes métodos:

  • Zume de cenoria recén espremido (100-200 gramos varias veces ao día);
  • Zume de folla de trigo;
  • Té de consuelda (raíces e follas usadas).

Alimentos perigosos para os ósos

Alimentos que eliminan o calcio dos ósos:

  • Café e té;
  • bebidas carbonatadas (a Coca-Cola, por exemplo, contén ácido fosfórico, moi prexudicial para os ósos)

Alimentos que bloquean a absorción de calcio

  • Avea: contén ácido fítico
  • Alcol

Lea tamén sobre nutrición para outros órganos:

Deixe unha resposta