Contidos
- introduciĆ³n
- RecomendaciĆ³ns nutricionais xerais para o coronavirus (COVID-19)
- Alimentos dietƩticos especializados para desintoxicar o corpo durante a enfermidade de Coronavirus
- Produtos dietĆ©ticos para a prevenciĆ³n da obesidade e o aumento do peso corporal para loitar contra o COVID-19
- NutriciĆ³n terapĆ©utica e profilĆ”ctica dietĆ©tica especializada mentres coronavirus
- Moore sobre como manter unha nutriciĆ³n saudable mentres COVID-19 ve no seguinte vĆdeo:
- CONCLUSIĆN
introduciĆ³n
2020 trouxo unha nova ameaza viral para a poboaciĆ³n mundial: a infecciĆ³n viral COVID-19, que xa afectou a millĆ³ns de persoas en varios paĆses do mundo. Nun curto perĆodo de tempo, cientĆficos de todo o mundo participaron activamente no estudo das formas de propagaciĆ³n do virus, a patoxĆ©nese da enfermidade, o desenvolvemento de vacinas terapĆ©uticas contra o virus. Entre as Ć”reas en estudo relacionadas coa infecciĆ³n por coronavirus, unha das mĆ”is importantes e non completamente resoltas Ć© o desenvolvemento de medidas eficaces para a prevenciĆ³n nutricional e a rehabilitaciĆ³n de persoas con infecciĆ³n por coronavirus e persoas que levan moito tempo en corentena e auto illamento. .
Xa ao comezo da pandemia de infecciĆ³n viral COVID-19, a OrganizaciĆ³n Mundial da SaĆŗde (OMS) identificou o factor nutricional como un dos factores clave para manter a saĆŗde pĆŗblica en condiciĆ³ns de corentena e auto illamento. A Oficina Europea da OMS para a PrevenciĆ³n e Control de Enfermidades Non Transmisibles desenvolveu un conxunto de regras esenciais.
Entre os factores mĆ”is importantes e as razĆ³ns mĆ©dico-sociais que contribĆŗen Ć” formaciĆ³n de trastornos no corpo durante o auto illamento e a corentena, como son importantes:
- situaciĆ³n de formaciĆ³n de estrĆ©s;
- reducir a necesidade de mellorar a resistencia inespecĆfica do corpo a factores ambientais adversos, en particular a natureza biolĆ³xica (microorganismos, virus);
- diminuciĆ³n da actividade fĆsica;
- violaciĆ³n de rĆ©ximes e dietas habituais.
SĆ”bese que o factor nutricional xoga un papel fundamental na prevenciĆ³n non sĆ³ de varias enfermidades, senĆ³n tamĆ©n de trastornos da saĆŗde en condiciĆ³ns de auto illamento e corentena. As recomendaciĆ³ns de Rospotrebnadzor da FederaciĆ³n Rusa indican que os factores de prevenciĆ³n mĆ”is importantes son a reduciĆ³n do efecto do estrĆ©s durante a corentena prolongada e o auto illamento, o mantemento da actividade fĆsica e a reduciĆ³n do contido calĆ³rico da dieta.
A necesidade de reducir o contido calĆ³rico da dieta entre 200 e 400 kcal tamĆ©n estĆ” indicada polo nutricionista xefe da FederaciĆ³n Rusa, o acadĆ©mico VA Tutelyan.
Nos Estados Unidos realizouse unha anĆ”lise transversal de todos os pacientes COVID-19 confirmados por laboratorio que recibiron tratamento no sistema de saĆŗde acadĆ©mico en Nova York desde o 1 de marzo de 2020 ata o 2 de abril de 2020, seguido dun seguimento ata abril 7 de 2020.
Os cientĆficos descubriron que case a metade dos pacientes (46%) hospitalizados con infecciĆ³n por coronavirus tiƱan mĆ”is de 65 anos. TamĆ©n descubriron que as persoas hospitalizadas con mĆ”is frecuencia con coronavirus grave e obesidade. Segundo o estudo, ata os menores de 60 anos teƱen o dobre de necesidade de hospitalizaciĆ³n se son obesos. Os investigadores atribĆŗen isto ao feito de que os pacientes obesos son mĆ”is susceptibles Ć”s infecciĆ³ns. O seu sistema inmunitario tenta combater o exceso de graxa corporal, polo que non loitan completamente contra o virus.
A investigaciĆ³n demostra que a idade dos pacientes e as condiciĆ³ns comĆ³rbidas como a obesidade e as enfermidades cardiovasculares son os predictores mĆ”is poderosos da hospitalizaciĆ³n. A obesidade considerouse un factor mĆ”is perigoso que o cancro para os pacientes con coronavirus.
Segundo a FederaciĆ³n Mundial de Obesidade (WOF), a obesidade empeora significativamente o curso da infecciĆ³n por coronavirus (COVID-19). RecomĆ©ndase Ć”s persoas cun IMC de 40 ou mĆ”is coidar moito e previr a infecciĆ³n Ć© de suma importancia para as persoas obesas.
O Centro da OMS para o Control e PrevenciĆ³n de Enfermidades (CDC) informou de que as persoas con enfermidades cardĆacas e diabetes teƱen un maior risco de complicaciĆ³ns por COVID-19. Dadas as taxas extremadamente altas de obesidade en todo o mundo, espĆ©rase que unha gran porcentaxe de persoas que se infectan co coronavirus teƱan un IMC superior a 25.
Ademais, as persoas obesas que se enferman e necesitan coidados intensivos crean problemas no manexo dos pacientes ao intubar aos pacientes a obesidade Ć© mĆ”is difĆcil, pode ser mĆ”is difĆcil obter diagnĆ³stico por imaxe da patoloxĆa (xa que hai restriciĆ³ns de peso nas mĆ”quinas de imaxe).
AsĆ, controlar o peso corporal Ć© un factor importante non sĆ³ no mantemento da saĆŗde, senĆ³n tamĆ©n na prevenciĆ³n do curso grave do COVID-19. Numerosos estudos sociolĆ³xicos demostran que o uso de dietas dietĆ©ticas cun contido calĆ³rico reducido Ć© mĆ”is eficaz para este propĆ³sito.
A intoxicaciĆ³n Ć© especialmente pronunciada en pacientes con infecciĆ³n por coronavirus. Entre as variantes clĆnicas das manifestaciĆ³ns da infecciĆ³n por coronavirus, xunto coa alteraciĆ³n da funciĆ³n respiratoria, a intoxicaciĆ³n grave e o desenvolvemento de manifestaciĆ³ns como a sepsis e o choque sĆ©ptico (infeccioso-tĆ³xico) xogan un papel importante. Ademais, hai sĆntomas de malestar no abdome, nĆ”useas, vĆ³mitos.
Ademais, a intoxicaciĆ³n non Ć© sĆ³ o resultado da enfermidade en si, senĆ³n tamĆ©n o efecto de tomar medicamentos altamente tĆ³xicos durante o perĆodo de tratamento, a estancia prolongada dos pacientes nun espazo illado, a inactividade fĆsica, etc. Ao mesmo tempo, despois da alta, os sĆntomas de intoxicaciĆ³n, como debilidade, fatiga crĆ³nica, violaciĆ³n sensaciĆ³ns gustativas, visiĆ³n, audiciĆ³n, dor muscular, son frecuentes os trastornos psicoemocionais, exacerbaciĆ³n da patoloxĆa gastrointestinal, porque se sabe que, xunto co sistema respiratorio, o tracto gastrointestinal tamĆ©n Ć© a "porta de entrada" para a penetraciĆ³n do coronavirus.
Non hai un sĆ³ produto alimentario que poida destruĆr o coronavirus ou evitar que entre no corpo humano. A rosa mosqueta, a cebola, o espinheiro mariƱo, o touciƱo, a manteiga, a pementa, a tintura de carballo, o tĆ© verde, o peixe ou o brĆ³coli non protexen contra a infecciĆ³n COVID-19, aĆnda que son moi saudables para comer. O cumprimento dalgunhas das recomendaciĆ³ns da vida diaria axudarĆ” en certa medida a resistir a infecciĆ³n.
RĆ©xime de bebida.
As membranas mucosas humedecidas son a primeira barreira para o virus. A OMS non dĆ” recomendaciĆ³ns claras sobre a cantidade de auga que debe beber unha persoa. Hai demasiados factores que afectan a este valor. Este Ć© o estado fĆsico e fisiolĆ³xico dunha persoa, a idade, a presenza de varias enfermidades, as condiciĆ³ns ambientais (calor, estaciĆ³n de calefacciĆ³n), a composiciĆ³n da dieta, os hĆ”bitos e moito mĆ”is. Crese que unha persoa precisa polo menos 25 ml / kg / dĆa. Non obstante, esta cifra pode chegar ata os 60 ml / kg / dĆa.
O 80% da nosa inmunidade estĆ” nos intestinos.
E o uso de alimentos ricos en fibra axuda a manter a microflora normal dos nosos intestinos. Ademais, as verduras, froitas, bagas son ricas en polifenois, pectina, vitaminas de varios grupos.
A OMS recomenda consumir polo menos 400 gramos de vexetais diferentes e froitas diariamente.
A quercetina demostrou ser activa contra os virus. AtĆ³pase en pementos verdes e amarelos, espĆ”rragos, cereixas, alcaparras.
RecomĆ©ndase incluĆr algas vermellas e verdes na dieta, porque conteƱen grifitina, que demostrou ser eficaz contra o virus do herpes e a infecciĆ³n polo VIH.
Allo e cebola conteƱen aliina que, cando se corta ou esmaga, convĆ©rtese en alicina, unha substancia coƱecida como antibiĆ³tico natural. Ten unha alta actividade contra as bacterias. AlmacĆ©nase no sangue e no zume gĆ”strico. Desafortunadamente, non se entende ben como esta substancia interactĆŗa cos virus. Pero leva moitos sĆ©culos empregĆ”ndose para a prevenciĆ³n e o tratamento de enfermidades.
Xenxibre, que, a diferenza do allo, tamĆ©n ten un cheiro agradable, debido ao alto contido de Ć”cido ascĆ³rbico, vitaminas do grupo B, A, cinc, calcio, iodo, antibiĆ³ticos naturais e elementos antifĆŗngicos, xunto co allo hemo, ten un efecto fortalecedor sobre o corpo e aumenta a resistencia a varias enfermidades.
O ingrediente activo do xenxibre - o xingerol - alivia significativamente a inflamaciĆ³n e a dor crĆ³nica. O xenxibre tamĆ©n Ć© coƱecido por axudar ao corpo a limparse de case todo tipo de toxinas.
O ingrediente activo en CĆŗrcuma, a curcumina, considĆ©rase un poderoso estimulante inmune e un antibiĆ³tico natural que prevĆ©n complicaciĆ³ns bacterianas en infecciĆ³ns virais.
O uso de Lemons para os arrefriados estĆ” asociada ao contido de Ć”cido ascĆ³rbico dunha forma especial nesta froita. O feito Ć© que o Ć”cido ascĆ³rbico Ć© un forte axente redutor. Ć capaz de reducir o ferro, que estĆ” en estado oxidado. O ferro reducido pode reaccionar formando radicais libres. Se capturas unha infecciĆ³n, os radicais libres axudarĆ”n ao teu corpo a facelo fronte, xa que matan toda a vida, incluĆdos virus e bacterias.
Ć importante que os limĆ³ns, como outros cĆtricos, non sexan a Ćŗnica ou mĆ”is rica fonte de Ć”cido ascĆ³rbico. Hai que comelos enteiros coa casca. Ademais dos cĆtricos, recomĆ©ndase usar bagas e vexetais ultraconxelados que non perden as sĆŗas propiedades.
O lĆder en vitamina C contido Ć© groselha negra, rosa mosqueta, arandos e outras bagas, chucrut, pementos, verduras de folla verde e outros. Non serĆ” superfluo recordar que durante o perĆodo de propagaciĆ³n da infecciĆ³n por COVID-19, todas as froitas, bagas e verduras que se comen sen tratamento tĆ©rmico deben lavarse a fondo.
Pro e prebiĆ³ticos
Os alimentos que conteƱen pro- e prebiĆ³ticos tamĆ©n contribĆŗen ao mantemento da microflora intestinal normal. Os produtos lĆ”cteos fermentados son unha excelente fonte de calcio, vitaminas e microelementos, teƱen un efecto positivo sobre a flora intestinal natural, debido ao contido de lactobacilos.
chicĆ³ria Alcachofa de XerusalĆ©n, debido ao seu contido en inulina, son esenciais para manter a saĆŗde do tracto gastrointestinal.
Omega-3
Para a saĆŗde das membranas celulares - Omega-3. Peixes mariƱos como fletĆ”n, salmĆ³n, arenque, atĆŗn, xurelo e sardiƱa, asĆ como o aceite de linhaƧa, teƱen un alto contido en Ć”cidos omega-3, que constitĆŗen os elementos bĆ”sicos para a produciĆ³n de hormonas antiinflamatorias, eicosanoides, que teƱen un efecto beneficioso sobre o sistema inmunitario.
Para o funcionamento normal do corpo, necesĆtanse 1-7 gramos de Ć”cidos graxos Omega-3 ao dĆa. Os omega-3 teƱen un efecto beneficioso sobre o sistema inmunitario humano. A dieta debe conter peixe oleoso 2-3 veces por semana. Os aceites vexetais conteƱen Ć”cidos graxos Omega-6, -9, que tamĆ©n son esenciais para o noso corpo. RecomĆ©ndase consumir 20-25 gramos de aceites vexetais ao dĆa.
A vitamina D
A vitamina D Ć© a vitamina mĆ”is inmunomodulante. O 80% da nosa poboaciĆ³n Ć© deficiente nesta vitamina, especialmente durante o perĆodo no que hai pouco sol fĆ³ra da xanela.
O peixe serĆ” unha fonte completa de vitaminas, recoƱƩcense as mĆ”is Ćŗtiles: fletĆ”n, xarda, bacallau, arenque, atĆŗn e o fĆgado destes peixes. Outras fontes de vitamina D son ovos, vĆsceras, cogomelos do bosquee produtos lĆ”cteos.
TamĆ©n podes bebelo en preparados ou suplementos para obter polo menos 400-800 UI por dĆa.
Fats
Os nosos pulmĆ³ns son un Ć³rgano moi dependente das graxas e, sen unha inxestiĆ³n completa de graxas no corpo cos alimentos, o traballo dos pulmĆ³ns vese alterado. Unha dieta sen graxa Ć© un factor que dana os pulmĆ³ns nin menos que o famoso tabaquismo. A falta de graxa na dieta leva a que calquera infecciĆ³n, incluĆda a infecciĆ³n COVID-19, penetra nos bronquios e nos pulmĆ³ns moito mĆ”is facilmente, debilitada por unha dieta baixa en graxa.
Un adulto precisa de 70 a 80 gramos de graxa por dĆa, ata o 30% dos cales debe subministrarse con graxas animais.
Por que a graxa Ć© tan necesaria para os pulmĆ³ns? Os compoƱentes estruturais mĆ”is pequenos dos pulmĆ³ns, onde se produce o intercambio de gases, os alvĆ©olos, estĆ”n recubertos desde o interior cunha substancia especial, un surfactante. MantĆ©n os alvĆ©olos en forma de burbullas e non lles permite "unirse" ao exhalar. TamĆ©n acelera a entrada de osĆxeno dos alvĆ©olos no sangue.
O surfactante estĆ” composto por mĆ”is do 90% de graxas (fosfolĆpidos). O requisito diario de fosfolĆpidos Ć© de aproximadamente 5 g. Ovos de polo conteƱen 3.4%, sen refinar aceites vexetais - 1-2% e manteiga - 0.3-0.4%. Baixa graxa na dieta: haberĆ” pouco surfactante nos pulmĆ³ns. O osĆxeno non se absorberĆ” ben e incluso o aire mĆ”is fresco non o aforrarĆ” da hipoxia.
ProteĆnas
Carne, aves, peixe, produtos lĆ”cteos, ovos son unha fonte de proteĆnas animais, que o corpo necesita para crear tecidos e sintetizar hormonas, asĆ como proteĆnas inmunes - anticorpos que xogan un papel importante na protecciĆ³n do corpo de bacterias, virus e parasitos. As proteĆnas vexetais considĆ©ranse menos valiosas en canto Ć” composiciĆ³n de aminoĆ”cidos, pero deben incluĆrse na dieta. Os mĆ”is ricos en proteĆnas son as leguminosas (feixĆ³ns, chĆcharos, lentellas, garavanzos), noces, sementes (quinoa, sĆ©samo, sementes de cabaza) e, por suposto, a soia e os seus produtos. Un adulto necesita obter 0.8-1.2 g / kg de peso corporal de proteĆnas por dĆa, mĆ”is da metade delas deberĆan ser de orixe animal.
Non obstante, todos estes produtos "marabillosos" teƱen un efecto beneficioso inespecĆfico sobre o corpo humano, Ć© dicir, Ćŗtil para calquera infecciĆ³n.
Non esqueza que os alimentos poden danar o sistema inmunitario. Os alimentos ricos en calorĆas, as carnes afumadas, as conservas e as marinadas, os alimentos refinados con predominio de graxas saturadas ou graxas trans, a comida rĆ”pida, o azucre e o sal reducen as defensas naturais do corpo.
Os hidratos de carbono simples (azucres) son a causa da inflamaciĆ³n sistĆ©mica. O amidĆ³n atopado en patacas, millo, rutabagas e algĆŗns outros vexetais, grans e cereais refinados brancos son o mesmo azucre. Ć o azucre o que crea hemoglobina glicada, que "rabuƱa" os nosos vasos, provocando inflamaciĆ³n da parede vascular. As bacterias patĆ³xenas atĆ³panse en azucre e fungos intestinais, inhibindo o crecemento da nosa microflora amigable e reducindo a nosa inmunidade. AsĆ, Ć© mellor rexeitar doces, pastelerĆa e reposterĆa, bebidas doces.
Evitar as bebidas alcohĆ³licas tamĆ©n terĆ” un efecto beneficioso, xa que estes alimentos frean a absorciĆ³n de nutrientes.
Hai que lembrar que a inmunidade estĆ” influenciada non sĆ³ pola nutriciĆ³n, senĆ³n tamĆ©n por moitos outros factores. TrĆ”tase de herdanza, enfermidades crĆ³nicas, condiciĆ³ns fisiolĆ³xicas (por exemplo, embarazo, vellez, puberdade, etc.), a presenza de malos hĆ”bitos, mala ecoloxĆa, estrĆ©s, insomnio e moito mĆ”is.
A anĆ”lise de produtos alimenticios dietĆ©ticos especializados rexistrados no noso paĆs para a desintoxicaciĆ³n do organismo permitiu recomendar os seguintes produtos para a desintoxicaciĆ³n do organismo: "Programa de nutriciĆ³n integral DETOX", gelatina de desintoxicaciĆ³n e barras.
Son produtos alimenticios especializados de nutriciĆ³n dietĆ©tica preventiva para a desintoxicaciĆ³n do corpo, promover a desintoxicaciĆ³n, mellorar as funciĆ³ns do tracto gastrointestinal, funciĆ³n hepĆ”tica antitĆ³xica, funciĆ³n de evacuaciĆ³n motora do intestino, etc. Estes produtos de desintoxicaciĆ³n proporcionan a actividade das fases I e II da toxina. metabolismo e protecciĆ³n antioxidante.
11 alimentos esenciais para desintoxicar o corpo mentres COVID-19
- MazĆ”s. Son excelentes na desintoxicaciĆ³n do corpo e o zume de mazĆ” axuda a facer fronte aos efectos dos virus cando detectamos unha infecciĆ³n, como a gripe. As mazĆ”s conteƱen pectina, que axuda a eliminar efectivamente os compostos de metais pesados āāe outras toxinas do corpo. Non Ć© casualidade que a pectina se inclĆŗa nos programas de desintoxicaciĆ³n no tratamento de drogodependentes que consumen heroĆna, cocaĆna e marihuana. Ademais, as mazĆ”s axudan a desfacerse de parasitos intestinais, certas enfermidades da pel, axudan a tratar a inflamaciĆ³n da vexiga e prevĆ©n problemas hepĆ”ticos.
- Remolacha. O principal "limpador" do noso corpo contra as toxinas e outras substancias "innecesarias" Ć© o fĆgado. E a remolacha axuda naturalmente a desintoxicar o propio fĆgado. A remolacha, como as mazĆ”s, contĆ©n moita pectina. Moitos mĆ©dicos recomendan que comas constantemente remolacha en todas as formas: cocida, cocida ao forno, guisada, usalas na preparaciĆ³n de pratos salgados e sobremesas.
- Apio. Imprescindible para a desintoxicaciĆ³n. Axuda a limpar o sangue, prevĆ©n a deposiciĆ³n de Ć”cido Ćŗrico nas articulaciĆ³ns e estimula a glĆ”ndula tiroide e a hipĆ³fise. O apio tamĆ©n actĆŗa como un diurĆ©tico leve, o que facilita o funcionamento dos riles e da vexiga.
- Cebola. Promove a eliminaciĆ³n de toxinas a travĆ©s da pel. Ademais, limpa os intestinos.
- Repolo. As sĆŗas propiedades antiinflamatorias son coƱecidas desde hai moito tempo. O zume de repolo Ćŗsase como remedio para as Ćŗlceras de estĆ³mago. E Ć”cido lĆ”ctico. Que repolo contĆ©n axuda a manter o colonos saudables. Ademais, como outras vexetais crucĆferas, o repolo contĆ©n sulfofano, unha substancia que axuda ao corpo a combater as toxinas.
- Allo. ContĆ©n alicina, que axuda a eliminar as toxinas e contribĆŗe Ć” saĆŗde normal dos glĆ³bulos brancos. O allo limpa o sistema respiratorio e purifica o sangue. Propiedade menos coƱecida: axuda a eliminar a nicotina do corpo e pode ser un bo complemento para a tĆŗa dieta cando deixas de fumar.
- Alcachofa. Do mesmo xeito que a remolacha, Ć© bo para o fĆgado, xa que estimula a secreciĆ³n biliar. Ademais, as alcachofas teƱen un alto contido en antioxidantes e fibra.
- LimĆ³n. RecomĆ©ndase beber zume de limĆ³n, engadĆndoo a auga morna, esta limonada Ć© unha especie de tĆ³nico para o fĆgado e o corazĆ³n. Ademais, impide a formaciĆ³n de cĆ”lculos nos riles, que son alcalinos. Unha gran cantidade de vitamina C axuda a limpar o sistema vascular.
- Xenxibre. As sĆŗas propiedades anti-frĆo son moi coƱecidas. Pero o efecto diaforĆ©tico do xenxibre permite simultaneamente ao corpo expulsar as toxinas pola pel.
- Cenorias. As cenorias e o zume de cenoria axudan no tratamento de enfermidades respiratorias e da pel. Ćsanse para tratar a anemia e para regular o ciclo menstrual.
- Auga. Todos os nosos tecidos e cĆ©lulas necesitan auga para funcionar ben. Incluso a nosa saĆŗde mental depende da cantidade de auga que bebemos. Cando o corpo estĆ” deshidratado, afecta negativamente a todas as funciĆ³ns corporais. O home moderno perdeu o hĆ”bito de beber auga pura, substituĆndoa por cafĆ©, tĆ© e refrescos doces. Como resultado, nos Estados Unidos, por exemplo, preto do 75% da poboaciĆ³n estĆ” crĆ³nica deshidratada. AsĆ, aumentar o consumo de auga (os nutricionistas modernos consideran que a norma Ć© de 1.5 a 2 litros ao dĆa) Ć© unha tarefa importante.
Produtos dietĆ©ticos para a prevenciĆ³n da obesidade e o aumento do peso corporal para loitar contra o COVID-19
Se Ć© imposible controlar de forma independente o contido calĆ³rico, o mĆ”is conveniente Ć© utilizar programas dietĆ©ticos especializados en nutriciĆ³n baixa en calorĆas e alimentos especializados que teƱan xustificaciĆ³n clĆnica da eficacia para controlar o peso corporal. Son de maior interese os programas especializados de nutriciĆ³n dietĆ©tica.
8 inimigos comedores da obesidade
mazƔs
As mazĆ”s, que son a comida lixeira perfecta, axudaranche a controlar o teu peso. Estas froitas suculentas son unha rica fonte de fibra dietĆ©tica. Unha mazĆ” de tamaƱo medio contĆ©n uns 4 gramos de fibra. Comer alimentos ricos en fibra como as mazĆ”s manterase cheo durante un longo perĆodo de tempo. A pectina que se atopa nas mazĆ”s suprime efectivamente o apetito e axuda ao teu corpo a consumir a graxa almacenada a un ritmo mĆ”is rĆ”pido.
O Ć”cido ursĆ³lico, un dos compoƱentes poderosos que se atopan na casca de mazĆ”, aumenta o metabolismo ao tempo que estimula o crecemento muscular. Os moitos poderosos antioxidantes das mazĆ”s tamĆ©n axudarĆ”n a evitar o exceso de graxa da barriga.
Avea
Comer unha cunca de fariƱa de avea ao dĆa pode acelerar a perda de peso. A avea Ć© unha excelente fonte de fibra dietĆ©tica. SĆ³ media cunca de fariƱa de avea picada ou prensada darache case 5 gramos de fibra. Comer alimentos ricos en fibras como a avea na tĆŗa dieta pode facerche sentir cheo e reducir moito o desexo de merendar alimentos graxos e pouco saudables. Comer avea pode acelerar o metabolismo, o que significa que a graxa acumulada serĆ” "queimada" a un ritmo acelerado. A avea ten un alto contido en fitonutrientes e minerais como os lignanos, que xogan un papel fundamental na perda de peso ao estimular a oxidaciĆ³n dos Ć”cidos graxos.
Granada de froita
Comer sementes de Granada suculentas ou zume de Roma espeso serviralle na loita contra a obesidade. As sementes desta froita exĆ³tica conteƱen unha enorme cantidade de nutrientes que son extremadamente beneficiosos para as persoas obesas. Esta froita baixa en calorĆas (105 calorĆas) Ć© rica en fibra soluble e insoluble, o que fai que se sinta.
Comer sementes de Roma pode bloquear as graxas nocivas chamadas triglicĆ©ridos, que se almacenan no noso corpo. As granadas tamĆ©n son ricas en polifenois. Os polifenois aumentan a taxa metabĆ³lica do corpo, o que leva Ć” queima de graxas. O importante contido de vitaminas e antioxidantes da froita da Roma tamĆ©n contribĆŗe ao proceso xeral de perda de peso.
Iogur
O iogur fresco, que serve como un delicioso saudable e saudable, pode axudar a acelerar o proceso de adelgazamento. O consumo diario de iogur acelera significativamente o proceso de queima de graxa. Os probiĆ³ticos ou as boas bacterias que se atopan no iogur poden mellorar o metabolismo e a dixestiĆ³n. Isto, Ć” sĆŗa vez, axuda no proceso xeral de adelgazamento. Beber sĆ³ media cunca de iogur rico en proteĆnas farache sentir moito mĆ”is completo. O iogur rico en probiĆ³ticos tamĆ©n Ć© unha boa fonte de calcio. Aumentar a inxestiĆ³n de calcio pode reducir a graxa corporal.
Aguacate
A substituciĆ³n de lanches comĆŗns como patacas fritas ou fideos por aguacates pode axudar Ć”s persoas con sobrepeso a acadar os seus obxectivos de adelgazamento. Os aguacates son un dos mellores alimentos para incluĆr na sĆŗa dieta. Estas froitas conteƱen unha gran cantidade de Ć”cidos graxos monoinsaturados beneficiosos, que estimulan o proceso metabĆ³lico e axudan a "queimar" a graxa a un ritmo acelerado. Esta froita cremosa contĆ©n moita fibra que o axudarĆ” a xestionar os ataques de fame. Comer aguacates tamĆ©n reduce o nivel de colesterol "malo", lipoproteĆnas de baixa densidade. E isto tamĆ©n Ć© unha boa axuda no proceso xeral de adelgazamento.
Lentellas
Os dietistas falan das lentellas como un produto dietĆ©tico natural. As lentellas son ricas en fibra soluble e insoluble, o que pode axudarche a sentirse mĆ”is cheo. Este alimento baixo en graxa e rico en proteĆnas tamĆ©n inclĆŗe toda unha gama de vitaminas e minerais esenciais para aumentar a taxa metabĆ³lica. Mellorar o metabolismo no corpo leva Ć” "queima" de graxa a un ritmo acelerado. A mellor forma de incluĆr as lentellas na tĆŗa dieta Ć© emparellalas con verduras guisadas ou unha ensalada verde.
TĆ© verde
Beba tĆ© verde se quere perder eses quilos de mĆ”is. Beber tĆ© verde polo menos dĆŗas veces ao dĆa Ć© un camiƱo directo cara Ć” perda de peso. O tĆ© verde acelera os procesos metabĆ³licos do corpo e a mellora do metabolismo leva Ć” disoluciĆ³n acelerada dos depĆ³sitos graxos. O tĆ© verde tamĆ©n contĆ©n un compoƱente chamado EGCG (epigallocatechin gallate), que reduce a cantidade de graxa almacenada nas cĆ©lulas do corpo. Os numerosos polifenois que se atopan no tĆ© verde tamĆ©n aceleran o proceso de adelgazamento.
Auga
A auga reduce naturalmente o apetito. As sensaciĆ³ns de sede e fame fĆ³rmanse simultaneamente para sinalar que o cerebro necesita enerxĆa. Non recoƱecemos a sede como unha sensaciĆ³n separada e percibimos ambos sentimentos como unha necesidade urxente de refresco. Comemos incluso cando o corpo sĆ³ debe recibir auga, unha fonte de enerxĆa incomparablemente mĆ”is limpa. Simplemente intente beber un vaso de auga no canto dun bollo con moito contido calĆ³rico e a sĆŗa fame diminuirĆ”.
O aumento revelado durante o perĆodo de auto illamento e corentena na frecuencia de visitas a mĆ©dicos por parte de persoas con enfermidades do tracto gastrointestinal require a organizaciĆ³n de comidas especiais durante este perĆodo, destinadas a manter a actividade do estĆ³mago, intestinos, fĆgado, e pĆ”ncreas. Tendo en conta que o sistema dixestivo, como xa se mencionou, Ć©, xunto co aparello respiratorio, a "porta de entrada" Ć” introduciĆ³n da infecciĆ³n por coronavirus no corpo, o estado do tracto gastrointestinal Ć© de grande importancia.
Ć obvio que a presenza dun proceso inflamatorio e unha violaciĆ³n da mucosa gastrointestinal pode afectar a taxa de desenvolvemento e intensidade do curso da enfermidade en COVID-19.
Xunto coa adhesiĆ³n a unha dieta estrita para enfermidades do tracto gastrointestinal, con excepciĆ³n de agudas, graxas, fritas, restriciĆ³n de substancias extractivas, recomĆ©ndase o cumprimento dun rĆ©xime de aforro, unha dieta terapĆ©utica especializada e nutriciĆ³n preventiva.
Moore sobre como manter unha nutriciĆ³n saudable mentres COVID-19 ve no seguinte vĆdeo:
CONCLUSIĆN
A prevenciĆ³n e rehabilitaciĆ³n da poboaciĆ³n en condiciĆ³ns de auto illamento e corentena durante a epidemia COVID-19 Ć© de importancia fundamental para a saĆŗde pĆŗblica. Hai que prestar mĆ”is atenciĆ³n a este problema.
Dadas as peculiaridades dos efectos negativos de estar en autoillamento e corentena durante a pandemia de coronavirus, como a inactividade fĆsica e, como consecuencia, o aumento de peso, a dieta desequilibrada por elecciĆ³n limitada, a sobrealimentaciĆ³n, os trastornos alimentarios, a escasa dispoƱibilidade de alimentos tradicionais. produtos, asĆ como a posibilidade de exacerbaciĆ³ns de enfermidades crĆ³nicas do tracto gastrointestinal que causan molestias, nĆ”useas, vĆ³mitos, alteraciĆ³ns das feces, etc., o nomeamento de produtos dietĆ©ticos para a nutriciĆ³n preventiva e terapĆ©utica, que conteƱen todos os compoƱentes mĆ”is importantes para unha saĆŗde saudable. dieta, Ć© moi importante para as persoas en autoillamento e corentena.
Xunto a isto, o consumo nestas condiciĆ³ns de alimentos hipocalĆ³ricos, que tamĆ©n presentan unha acusada actividade de desintoxicaciĆ³n, e que poden ser utilizados por persoas en corentena e autoillamento, asĆ como por pacientes para previr a obesidade e o sobrepeso, Ć© relevante. Estes produtos tamĆ©n poden ser utilizados por pacientes con diabetes, enfermidades cardiovasculares e unha serie de enfermidades gastrointestinais crĆ³nicas. A sĆŗa vantaxe importante Ć© unha gran variedade de produtos, boas propiedades organolĆ©pticas, facilidade de preparaciĆ³n na casa e longa vida Ćŗtil, asĆ como a capacidade de usar tanto de forma independente como como complemento Ć” dieta principal.
Tendo en conta as posibles consecuencias para a saĆŗde dos pacientes, asĆ como dos que se atopaban en auto-illamento e corentena, despois de rematar o perĆodo de restriciĆ³ns en varios paĆses, unha anĆ”lise coidadosa do estado de saĆŗde da poboaciĆ³n requirirase para mellorar aĆnda mĆ”is as medidas de rehabilitaciĆ³n, principalmente nutricionais, o que Ć© especialmente importante en relaciĆ³n coa posibilidade dunha segunda onda de infecciĆ³n por coronavirus.