Contidos
- Requisitos de dieta presidencial
- Menú de dieta presidencial
- Un exemplo de dieta semanal para a primeira fase da dieta presidencial
- Un exemplo de dieta semanal para a segunda fase da dieta presidencial
- Exemplo de dieta semanal para a terceira fase da dieta presidencial
- Contraindicacións para a dieta presidencial
- Vantaxes da dieta presidencial
- Desvantaxes da dieta presidencial
- Volver executar a dieta presidencial
Adelgazar ata 14 kg en 4 semanas.
O contido medio calórico diario é de 920 Kcal.
¿Queres perder eses quilos de máis sen morrer de fame e comer deliciosamente? A dieta presidencial, que tamén se denomina dieta de toda a vida, chegará ao rescate. Esta técnica foi desenvolvida por un cardiólogo estadounidense de Florida, Arthur Agatston; axuda a perder graxa sen prexudicar a saúde. Persoas de todo o mundo experimentaron con éxito a dieta presidencial, e incluso o presidente Clinton e a súa familia. Por mor do que, de feito, a técnica recibiu un nome tan "triunfante".
Requisitos de dieta presidencial
A principal característica da técnica presidencial é a observancia do equilibrio carbohidrato-graxa no menú diario. A base da nutrición na fase de perda de peso activa nesta dieta son produtos proteicos: carne magra, peixe magro (salmón, platija, lucioperca), marisco e algas, queixo, noces. Despois de todo, sábese que cando a inxestión de carbohidratos no corpo é limitada, comeza a queimar activamente as súas propias reservas de graxa, polo que a figura transfórmase.
Unha característica distintiva da dieta presidencial é fonte de alimentación trifásica. A primeira fase - preparatoria. Dura dúas semanas. Como regra xeral, durante este período, fuxen ata 6-7 quilogramos innecesarios. Agora cómpre comer 6 veces ao día en pequenas porcións. O menú pode ser composto segundo o seu criterio, intentando comer alimentos máis saudables e baixos en graxa. É imprescindible renunciar a: produtos semielaborados; produtos doces e de repostería; produtos que conteñan fariña branca; froitas e bagas; crupa; carne graxa, manteca de porco; leite, queixo e outros produtos lácteos e azedos cunha alta porcentaxe de graxa; patacas, millo, cenorias; produtos de comida rápida e varios alimentos ricos en calorías. Dar preferencia á auga limpa dos líquidos. Non engadas azucre ou outros aditivos ricos en calorías ao té e ao café.
A segunda fase dura ata o momento en que ves o número desexado na escala. Se xa perdeu peso ata o peso requirido na primeira fase e, a continuación, saltando esta, diríxase directamente á terceira fase. Durante a segunda etapa da dieta presidencial, pode volver gradualmente á dieta: trigo sarraceno, arroz (preferiblemente moreno), fariña de avea; leite gordo e leite acedo; bagas e froitas (por agora non precisas comer bananas e sandías); patacas; pasta dura e pan de fariña grosa. Tenta comer tamén fraccionadamente e non comer en exceso.
Cando a balanza te deleite, vai a terceira fase, que é desexable aterse o maior tempo posible. Agora podes comer o que queiras, pero permíteche o menos posible produtos semielaborados, alimentos graxos e fritos, calquera alimento e bebida onde haxa lugar para o azucre. Foméntase o deporte e un estilo de vida activo en todas as fases da dieta presidencial.
Un exemplo de dieta semanal para a primeira fase da dieta presidencial
Luns
Almorzo: ovo cocido; Un vaso de zume de tomate; unha porción de tenreira ao vapor ou cocida.
Xantar: un pratiño de requeixo sen graxa mesturado con rodajas de tomate e aderezado con herbas; té.
Xantar: filete de polo cocido con noces moidas, allo, perexil e aceite de oliva.
Merenda pola tarde: ensalada de requeixo, tomates, pepinos, herbas.
Cea: plato á prancha con brócoli ao vapor e unha pequena ensalada de verduras sen amidón.
Segunda cea: 2 culleres de sopa. l. requeixo baixo en graxa con ralladura de limón.
Martes
Almorzo: cazola, cuxos ingredientes son queixo cottage, ovo de polo, tomate; té ou café.
Xantar: requeixo baixo en graxa.
Xantar: peituga de polo sen pel ao vapor; pepino e leituga.
Merenda pola tarde: repollo guisado na compaña de cogomelos.
Cea: feixóns verdes cocidos; ensalada de repolo e algas.
Segunda cea: kefir baixo contido de graxa (vaso) ou un pouco de requeixo.
Mércores
Almorzo: un ovo de polo cocido ou frito nunha tixola seca; un vaso de zume de tomate; filete de carne cocido ou ao forno; té de café.
Xantar: unha porción de queixo duro cun contido mínimo de graxa (preferentemente non moi salgado).
Xantar: ensalada de calamares cocidos e pepino-tomate.
Merenda pola tarde: puré de calquera vexetais.
Cea: repolo guisado con cogomelos e unha porción de ensalada, que contén remolacha cocida, noces e allo; té.
Segunda cea: un pouco de queixo cottage con anacos de cítricos.
Xoves
Almorzo: unha tortilla de dous ovos, herbas e leite; Un vaso de zume de tomate.
Xantar: requeixo con rodajas de tomate.
Xantar: ensalada de repolo branco e cebola verde; vapor ou tenreira cocida.
Lanche pola tarde: requeixo (pode, así como para xantar, con tomates).
Cea: plato guisado e coliflor
Segunda cea: callada
Venres
Almorzo: unha tortilla feita cun ovo de galiña, anacos de tenreira e tomate.
Xantar: requeixo con calquera froito seco molido; Café de té.
Xantar: ensalada grega.
Merenda pola tarde: unha porción de queixo duro e un tomate.
Cea: camaróns cocidos e un par de pepinos frescos.
Segunda cea: un vaso de kéfir ou un pouco de requeixo.
Sábado
Almorzo: requeixo ao forno con queixo e tomate; té ou café.
Xantar: unha porción de queixo mínimo gordo e un par de noces.
Xantar: ensalada de luras cocidas, queixo feta, tomates, herbas e allo.
Merenda pola tarde: requeixo e tomates cherry.
Cea: filete de polo ao vapor; ensalada de repolo branco con herbas.
Segunda cea: 2 culleres de sopa. l. Requeixo; té.
Domingo
Almorzo: unha tortilla de 1-2 ovos de galiña e un puñado de cogomelos; un vaso de zume de cabaza.
Xantar: requeixo con perexil.
Xantar: algas ao vapor con brócoli.
Merenda pola tarde: ensalada de requeixo ou queixo baixo en graxa, tomate e unhas noces.
Cea: unha porción de carne cocida; tomate ou brócoli.
Segunda cea: unha pequena cantidade de requeixo con reladura de limón ou un vaso de iogur baleiro.
Nota... Na segunda semana da técnica presidencial, deberías comer o mesmo.
Un exemplo de dieta semanal para a segunda fase da dieta presidencial
Luns Venres
Almorzo: un vaso de kefir sen graxa ou 1% de kéfir; mazá pequena; té de café.
Xantar: laranxa.
Xantar: ensalada César.
Lanche pola tarde: uns 100 g de requeixo; tomate ou pepino.
Cea: peixe cocido e calquera cocido de verduras.
Segunda cea: requeixo con algúns froitos secos engadidos.
Martes, sábado
Almorzo: fariña de avea en leite baixo en graxa; laranxa; té de café.
Xantar: ovo cocido.
Xantar: filete de peixe ao forno; ensalada de verduras sen amidón; un anaco de pan; té.
Lanche da tarde: un vaso de iogur baleiro; pera ou mazá.
Cea: carne magra cocida; porción de pan e ensalada de verduras.
Segunda cea: requeixo baixo contido de graxa (2 culleres de sopa. L.) e unha porción de chocolate negro.
Mércores, domingo
Almorzo: ovo cocido; unha porción de pan e un vaso de zume de tomate.
Xantar: ata 100 g de callada; Café de té.
Xantar: filete de polo cocido; ensalada de tomates e pepinos; un par de crostóns de gran enteiro.
Merenda pola tarde: unha porción de queixo baixo en graxa e media mazá.
Cea: peituga de polo ao forno e ensalada de vexetais sen almidón; unha cunca de té.
Segunda cea: mazá ao forno ou crúa.
Xoves
Almorzo: un vaso de iogur baixo contido de graxa; pera.
Xantar: requeixo con medio tomate; Café de té.
Xantar: pavo cocido; un par de culleres de sopa de mingau de trigo sarraceno; pepino ou tomate.
Lanche pola tarde: requeixo na compaña dun puñado de froitos secos e mazá.
Cea: filete de peixe cocido; guarnición vexetal elaborada con produtos sen amidón; rebanada de pan.
Segunda cea: uns 70-80 g de requeixo baixo en graxa cunha mestura de bagas.
Exemplo de dieta semanal para a terceira fase da dieta presidencial
Luns Venres
Almorzo: ovo cocido; fariña de avea cocida en leite coa adición de froitos secos; té ou café.
Xantar: un par de pans ou galletas; té.
Xantar: unha cunca de sopa de verduras; carne magra á prancha; tomate; porción de pan.
Merenda pola tarde: ensalada de tomate e pepino.
Cea: filete de peixe cocido con verduras.
Segunda cea: requeixo con bagas ou un vaso de leite (kefir).
Martes, sábado
Almorzo: medio vaso de bagas aderezado con iogur baixo en graxa; té ou café.
Xantar: bocadillo feito cunha porción de pan, xamón magro ou carne e herbas.
Xantar: okroshka cocido en kefir.
Merenda pola tarde: ensalada de verduras.
Cea: arroz integral (un par de culleres de sopa cocidas); camarón; se o desexa, un vaso de viño (preferiblemente seco).
Segunda cea: un vaso de iogur e unha pera.
Mércores, domingo
Almorzo: tortilla dun par de ovos de polo e tomate; unha porción de pan e té.
Xantar: mazá.
Xantar: 2 bocadillos de pan e xamón magro; Té de café; 2 franxas de melón.
Merenda pola tarde: 2 patacas cocidas na compaña de verduras.
Cea: carne magra ao forno; ensalada (tomate, pepino, pemento).
Segunda cea: kefir e un puñado de bagas.
Xoves
Almorzo: un par de filloas de cabaza; té ou café.
Xantar: melocotón.
Xantar: cunca de sopa de verduras; carne magra cocida ou cocida; té; unha mazá.
Merenda pola tarde: ensalada de verduras, lixeiramente regada con aceite vexetal.
Cea: peixe cocido e un par de tomates.
Segunda cea: un vaso de iogur e 2-3 noces.
Contraindicacións para a dieta presidencial
- A dieta presidencial, en comparación con outros métodos de adelgazamento, ten moitas menos contraindicacións.
- Así, só as mulleres embarazadas e en período de lactación, nenos e anciáns non deben recorrer a ela para pedir axuda.
- É mellor non seguir dietas para a perda de peso e a exacerbación de enfermidades crónicas.
Vantaxes da dieta presidencial
- A dieta presidencial ten moitos beneficios. Como se demostrou en estudos científicos, cando se observa, o contido de azucre no sangue diminúe ata os niveis normais.
- Proponse substituír as graxas saturadas no método por aceites vexetais. Isto axuda a reducir o risco de enfermidades cardíacas e outras enfermidades graves.
- As comidas fraccionadas permítenlle estar cheo. A dieta dos presidentes, en xeral, sintoniza o corpo co traballo correcto e contribúe á normalización dos procesos metabólicos, minimizando así a probabilidade de que o peso volva no futuro.
- A técnica proporciona unha dieta variada e nutritiva. Se compón o menú correctamente, pode proporcionar ao corpo un conxunto de compoñentes necesarios.
Desvantaxes da dieta presidencial
- Nótese que a maioría dos nutricionistas non apoian a rápida perda de peso prometida na primeira fase da dieta presidencial. Os coidados con peso considéranse normais: non máis de quilogramos e medio por semana. Aquí son moito máis significativos.
- Para que o exceso de peso desapareza para sempre, do uso de produtos nocivos, pero tan queridos, cómpre absterse de toda a vida. Moitos hábitos alimentarios probablemente teñan que ser reconstruídos. Vai levar traballo para ti!
Volver executar a dieta presidencial
Se te sentes cómodo pero queres perder máis peso, podes volver á primeira fase desta técnica cando queiras. Recoméndase a terceira fase para toda a vida. Entón o exceso de peso non che volverá.