Dieta presidencial, 4 semanas, -14 kg

Adelgazar ata 14 kg en 4 semanas.

O contido medio calórico diario é de 920 Kcal.

¿Queres perder eses quilos de máis sen morrer de fame e comer deliciosamente? A dieta presidencial, que tamén se denomina dieta de toda a vida, chegará ao rescate. Esta técnica foi desenvolvida por un cardiólogo estadounidense de Florida, Arthur Agatston; axuda a perder graxa sen prexudicar a saúde. Persoas de todo o mundo experimentaron con éxito a dieta presidencial, e incluso o presidente Clinton e a súa familia. Por mor do que, de feito, a técnica recibiu un nome tan "triunfante".

Requisitos de dieta presidencial

A principal característica da técnica presidencial é a observancia do equilibrio carbohidrato-graxa no menú diario. A base da nutrición na fase de perda de peso activa nesta dieta son produtos proteicos: carne magra, peixe magro (salmón, platija, lucioperca), marisco e algas, queixo, noces. Despois de todo, sábese que cando a inxestión de carbohidratos no corpo é limitada, comeza a queimar activamente as súas propias reservas de graxa, polo que a figura transfórmase.

Unha característica distintiva da dieta presidencial é fonte de alimentación trifásica. A primeira fase - preparatoria. Dura dúas semanas. Como regra xeral, durante este período, fuxen ata 6-7 quilogramos innecesarios. Agora cómpre comer 6 veces ao día en pequenas porcións. O menú pode ser composto segundo o seu criterio, intentando comer alimentos máis saudables e baixos en graxa. É imprescindible renunciar a: produtos semielaborados; produtos doces e de repostería; produtos que conteñan fariña branca; froitas e bagas; crupa; carne graxa, manteca de porco; leite, queixo e outros produtos lácteos e azedos cunha alta porcentaxe de graxa; patacas, millo, cenorias; produtos de comida rápida e varios alimentos ricos en calorías. Dar preferencia á auga limpa dos líquidos. Non engadas azucre ou outros aditivos ricos en calorías ao té e ao café.

A segunda fase dura ata o momento en que ves o número desexado na escala. Se xa perdeu peso ata o peso requirido na primeira fase e, a continuación, saltando esta, diríxase directamente á terceira fase. Durante a segunda etapa da dieta presidencial, pode volver gradualmente á dieta: trigo sarraceno, arroz (preferiblemente moreno), fariña de avea; leite gordo e leite acedo; bagas e froitas (por agora non precisas comer bananas e sandías); patacas; pasta dura e pan de fariña grosa. Tenta comer tamén fraccionadamente e non comer en exceso.

Cando a balanza te deleite, vai a terceira fase, que é desexable aterse o maior tempo posible. Agora podes comer o que queiras, pero permíteche o menos posible produtos semielaborados, alimentos graxos e fritos, calquera alimento e bebida onde haxa lugar para o azucre. Foméntase o deporte e un estilo de vida activo en todas as fases da dieta presidencial.

Menú de dieta presidencial

Un exemplo de dieta semanal para a primeira fase da dieta presidencial

Luns

Almorzo: ovo cocido; Un vaso de zume de tomate; unha porción de tenreira ao vapor ou cocida.

Xantar: un pratiño de requeixo sen graxa mesturado con rodajas de tomate e aderezado con herbas; té.

Xantar: filete de polo cocido con noces moidas, allo, perexil e aceite de oliva.

Merenda pola tarde: ensalada de requeixo, tomates, pepinos, herbas.

Cea: plato á prancha con brócoli ao vapor e unha pequena ensalada de verduras sen amidón.

Segunda cea: 2 culleres de sopa. l. requeixo baixo en graxa con ralladura de limón.

Martes

Almorzo: cazola, cuxos ingredientes son queixo cottage, ovo de polo, tomate; té ou café.

Xantar: requeixo baixo en graxa.

Xantar: peituga de polo sen pel ao vapor; pepino e leituga.

Merenda pola tarde: repollo guisado na compaña de cogomelos.

Cea: feixóns verdes cocidos; ensalada de repolo e algas.

Segunda cea: kefir baixo contido de graxa (vaso) ou un pouco de requeixo.

Mércores

Almorzo: un ovo de polo cocido ou frito nunha tixola seca; un vaso de zume de tomate; filete de carne cocido ou ao forno; té de café.

Xantar: unha porción de queixo duro cun contido mínimo de graxa (preferentemente non moi salgado).

Xantar: ensalada de calamares cocidos e pepino-tomate.

Merenda pola tarde: puré de calquera vexetais.

Cea: repolo guisado con cogomelos e unha porción de ensalada, que contén remolacha cocida, noces e allo; té.

Segunda cea: un pouco de queixo cottage con anacos de cítricos.

Xoves

Almorzo: unha tortilla de dous ovos, herbas e leite; Un vaso de zume de tomate.

Xantar: requeixo con rodajas de tomate.

Xantar: ensalada de repolo branco e cebola verde; vapor ou tenreira cocida.

Lanche pola tarde: requeixo (pode, así como para xantar, con tomates).

Cea: plato guisado e coliflor

Segunda cea: callada

Venres

Almorzo: unha tortilla feita cun ovo de galiña, anacos de tenreira e tomate.

Xantar: requeixo con calquera froito seco molido; Café de té.

Xantar: ensalada grega.

Merenda pola tarde: unha porción de queixo duro e un tomate.

Cea: camaróns cocidos e un par de pepinos frescos.

Segunda cea: un vaso de kéfir ou un pouco de requeixo.

Sábado

Almorzo: requeixo ao forno con queixo e tomate; té ou café.

Xantar: unha porción de queixo mínimo gordo e un par de noces.

Xantar: ensalada de luras cocidas, queixo feta, tomates, herbas e allo.

Merenda pola tarde: requeixo e tomates cherry.

Cea: filete de polo ao vapor; ensalada de repolo branco con herbas.

Segunda cea: 2 culleres de sopa. l. Requeixo; té.

Domingo

Almorzo: unha tortilla de 1-2 ovos de galiña e un puñado de cogomelos; un vaso de zume de cabaza.

Xantar: requeixo con perexil.

Xantar: algas ao vapor con brócoli.

Merenda pola tarde: ensalada de requeixo ou queixo baixo en graxa, tomate e unhas noces.

Cea: unha porción de carne cocida; tomate ou brócoli.

Segunda cea: unha pequena cantidade de requeixo con reladura de limón ou un vaso de iogur baleiro.

Nota... Na segunda semana da técnica presidencial, deberías comer o mesmo.

Un exemplo de dieta semanal para a segunda fase da dieta presidencial

Luns Venres

Almorzo: un vaso de kefir sen graxa ou 1% de kéfir; mazá pequena; té de café.

Xantar: laranxa.

Xantar: ensalada César.

Lanche pola tarde: uns 100 g de requeixo; tomate ou pepino.

Cea: peixe cocido e calquera cocido de verduras.

Segunda cea: requeixo con algúns froitos secos engadidos.

Martes, sábado

Almorzo: fariña de avea en leite baixo en graxa; laranxa; té de café.

Xantar: ovo cocido.

Xantar: filete de peixe ao forno; ensalada de verduras sen amidón; un anaco de pan; té.

Lanche da tarde: un vaso de iogur baleiro; pera ou mazá.

Cea: carne magra cocida; porción de pan e ensalada de verduras.

Segunda cea: requeixo baixo contido de graxa (2 culleres de sopa. L.) e unha porción de chocolate negro.

Mércores, domingo

Almorzo: ovo cocido; unha porción de pan e un vaso de zume de tomate.

Xantar: ata 100 g de callada; Café de té.

Xantar: filete de polo cocido; ensalada de tomates e pepinos; un par de crostóns de gran enteiro.

Merenda pola tarde: unha porción de queixo baixo en graxa e media mazá.

Cea: peituga de polo ao forno e ensalada de vexetais sen almidón; unha cunca de té.

Segunda cea: mazá ao forno ou crúa.

Xoves

Almorzo: un vaso de iogur baixo contido de graxa; pera.

Xantar: requeixo con medio tomate; Café de té.

Xantar: pavo cocido; un par de culleres de sopa de mingau de trigo sarraceno; pepino ou tomate.

Lanche pola tarde: requeixo na compaña dun puñado de froitos secos e mazá.

Cea: filete de peixe cocido; guarnición vexetal elaborada con produtos sen amidón; rebanada de pan.

Segunda cea: uns 70-80 g de requeixo baixo en graxa cunha mestura de bagas.

Exemplo de dieta semanal para a terceira fase da dieta presidencial

Luns Venres

Almorzo: ovo cocido; fariña de avea cocida en leite coa adición de froitos secos; té ou café.

Xantar: un par de pans ou galletas; té.

Xantar: unha cunca de sopa de verduras; carne magra á prancha; tomate; porción de pan.

Merenda pola tarde: ensalada de tomate e pepino.

Cea: filete de peixe cocido con verduras.

Segunda cea: requeixo con bagas ou un vaso de leite (kefir).

Martes, sábado

Almorzo: medio vaso de bagas aderezado con iogur baixo en graxa; té ou café.

Xantar: bocadillo feito cunha porción de pan, xamón magro ou carne e herbas.

Xantar: okroshka cocido en kefir.

Merenda pola tarde: ensalada de verduras.

Cea: arroz integral (un par de culleres de sopa cocidas); camarón; se o desexa, un vaso de viño (preferiblemente seco).

Segunda cea: un vaso de iogur e unha pera.

Mércores, domingo

Almorzo: tortilla dun par de ovos de polo e tomate; unha porción de pan e té.

Xantar: mazá.

Xantar: 2 bocadillos de pan e xamón magro; Té de café; 2 franxas de melón.

Merenda pola tarde: 2 patacas cocidas na compaña de verduras.

Cea: carne magra ao forno; ensalada (tomate, pepino, pemento).

Segunda cea: kefir e un puñado de bagas.

Xoves

Almorzo: un par de filloas de cabaza; té ou café.

Xantar: melocotón.

Xantar: cunca de sopa de verduras; carne magra cocida ou cocida; té; unha mazá.

Merenda pola tarde: ensalada de verduras, lixeiramente regada con aceite vexetal.

Cea: peixe cocido e un par de tomates.

Segunda cea: un vaso de iogur e 2-3 noces.

Contraindicacións para a dieta presidencial

  • A dieta presidencial, en comparación con outros métodos de adelgazamento, ten moitas menos contraindicacións.
  • Así, só as mulleres embarazadas e en período de lactación, nenos e anciáns non deben recorrer a ela para pedir axuda.
  • É mellor non seguir dietas para a perda de peso e a exacerbación de enfermidades crónicas.

Vantaxes da dieta presidencial

  1. A dieta presidencial ten moitos beneficios. Como se demostrou en estudos científicos, cando se observa, o contido de azucre no sangue diminúe ata os niveis normais.
  2. Proponse substituír as graxas saturadas no método por aceites vexetais. Isto axuda a reducir o risco de enfermidades cardíacas e outras enfermidades graves.
  3. As comidas fraccionadas permítenlle estar cheo. A dieta dos presidentes, en xeral, sintoniza o corpo co traballo correcto e contribúe á normalización dos procesos metabólicos, minimizando así a probabilidade de que o peso volva no futuro.
  4. A técnica proporciona unha dieta variada e nutritiva. Se compón o menú correctamente, pode proporcionar ao corpo un conxunto de compoñentes necesarios.

Desvantaxes da dieta presidencial

  • Nótese que a maioría dos nutricionistas non apoian a rápida perda de peso prometida na primeira fase da dieta presidencial. Os coidados con peso considéranse normais: non máis de quilogramos e medio por semana. Aquí son moito máis significativos.
  • Para que o exceso de peso desapareza para sempre, do uso de produtos nocivos, pero tan queridos, cómpre absterse de toda a vida. Moitos hábitos alimentarios probablemente teñan que ser reconstruídos. Vai levar traballo para ti!

Volver executar a dieta presidencial

Se te sentes cómodo pero queres perder máis peso, podes volver á primeira fase desta técnica cando queiras. Recoméndase a terceira fase para toda a vida. Entón o exceso de peso non che volverá.

Deixe unha resposta