Comida para a puberdade

Tanto os adolescentes como os seus pais están interesados ​​en problemas nutricionais durante a puberdade. Na maioría das veces isto débese ao desexo dos primeiros de desfacerse dos problemas coa figura que poden xurdir durante este período e ao desexo dos segundos de axudar sinceramente aos seus fillos a sobrevivir sen dor.

Que é a puberdade

Maduración sexualou puberdade - Este é un proceso natural, como resultado do cal se producen cambios no corpo do adolescente, o que o converte nun adulto capaz de procrear. Desencadéano os sinais que veñen do cerebro ás glándulas sexuais. Como resposta, producen certas hormonas que estimulan o crecemento e desenvolvemento do cerebro, a pel, os ósos, os músculos, o pelo, os seos e os órganos reprodutivos.

Nenas a puberdade, por regra xeral, ocorre entre os 9 e os 14 anos e está controlada principalmente por hormonas como o estróxeno e o estradiol, en rapaces - á idade de 10 a 17 anos. En consecuencia, a testosterona e o andróxeno están tomando o relevo deles.

Todos estes cambios adoitan ser visibles a simple vista. E nin sequera se trata do aumento do crecemento e desenvolvemento de órganos e sistemas individuais. E nos cambios de humor, irritabilidade e ás veces agresividade asociados á puberdade. Durante o mesmo período, moitos adolescentes teñen baixa autoestima, dúbida de si mesmos e insatisfacción consigo mesmos.

Recentemente, os científicos comezaron a falar da puberdade prematura, que pode comezar en nenas de idades temperás. Varios factores poden provocalo e pospoñelo:

1. 1 Xenes - En 2013, científicos da Universidade de São Paulo en Brasil, xunto cos seus colegas de Boston, publicaron un sensacional artigo no New England Journal of Medicine. Como resultado da investigación, descubriron un novo xene - MKRN3, que nalgúns casos provoca o desenvolvemento da puberdade prematura. Ademais, é ben sabido que o 46% das nenas comeza a puberdade á mesma idade que as súas nais.
2. 2 Medio ambiente – existe a opinión de que os ftalatos, produtos químicos que se utilizan na fabricación de xoguetes, produtos plásticos ou cosméticos, así como residuos de empresas farmacéuticas especializadas na produción de esteroides sexuais, non se procesan completamente, entran no medio ambiente. E mesmo en concentracións baixas, poden provocar o inicio da puberdade temperá (aos 7 anos e antes).
3. 3 Diferenzas raciais ou nacionais: A aparición da menstruación en nenas de diferentes nacións varía de 12 a 18 anos. En representantes da raza Negroid, a menarxa ocorre antes que os demais, en representantes da raza asiática que viven en rexións montañosas, máis tarde que todos.
4. 4 enfermidade - algúns deles poden provocar un aumento hormonal e, como resultado, a aparición dun desenvolvemento sexual precoz.
5. 5 Comida.

Efectos dos alimentos sobre a puberdade

A dieta ten un enorme impacto no proceso de desenvolvemento sexual, especialmente nas nenas. Os alimentos excesivamente graxos e ricos en calorías, que aportan enerxía adicional que o organismo non usa, posteriormente acumúlanse nel en forma de graxa subcutánea. E el, como vostede sabe, é o responsable da carga e da alimentación da descendencia e, nalgún momento, sinala que xa hai suficiente e o corpo está preparado para procrear. Así o confirman os resultados dos estudos realizados na Universidade de Michigan e publicados en 2007 na revista "Pediatría».

Ademais, os científicos observan que nas familias de vexetarianos a puberdade nas nenas comeza máis tarde que nas familias dos comedores de carne. Ademais, a mala alimentación, así como a nutrición cun alto contido da hormona IGF-1 (factor de crecemento similar á insulina-1, que se produce de xeito máis activo no corpo cando se come carne e leite) poden provocar un desenvolvemento sexual prematuro.

Científicos alemáns da Universidade de Ciencias Aplicadas Fulda tamén sinalaron o efecto da proteína animal na puberdade. Puideron demostrar que "as nenas cunha dieta rica en proteínas animais entraron na puberdade seis meses antes que as que a consumiron en cantidades menores".

Vitaminas e minerais durante a puberdade

A puberdade caracterízase por un maior crecemento e desenvolvemento de todos os órganos e sistemas. Isto significa que durante este período, os adolescentes necesitan unha dieta variada e equilibrada, que debería incluír:

• Proteína: é responsable do crecemento das células, tecidos e músculos do corpo. Provén de carne e produtos lácteos, peixe, marisco, así como de legumes, froitos secos e sementes.
• As graxas saudables son as que se atopan en froitos secos, sementes, aguacates, aceite de oliva e peixes oleosos. Non se deben descoidar xa que apoian o crecemento e o desenvolvemento do cerebro.
• Os hidratos de carbono son fontes de enerxía inesgotable coas que o corpo se enriquece mediante o consumo de alimentos procedentes de grans integrais.
• Ferro: este oligoelemento é moi necesario durante a puberdade, xa que está directamente implicado no crecemento e desenvolvemento de todos os órganos e sistemas. Del dependen o nivel de hemoglobina no sangue e a síntese de células inmunes. Para os representantes da metade forte da humanidade, o ferro axuda a fortalecer os ósos e para os representantes dos débiles axuda a compensar a perda de sangue durante a menstruación. A súa deficiencia leva a debilidade, aumento da fatiga, dores de cabeza, depresión, irritabilidade, incidencia frecuente de gripe, SARS, etc. O ferro está contido en produtos do mar, carne, ovos, legumes e froitos secos.
• Zinc - tamén é necesario para o crecemento do corpo, xa que participa en procesos metabólicos, é responsable da formación do esqueleto e do funcionamento do sistema inmunitario. Podes enriquecer o teu corpo consumindo marisco, carne magra, leguminosas, noces, queixo.
• O calcio e a vitamina D son os ósos do corpo en crecemento que máis os necesitan. Todo tipo de produtos lácteos son a fonte destas substancias.
• Ácido fólico: participa nos procesos de hematopoese, división celular e síntese de aminoácidos e atópase en noces, leguminosas, fígado, espinacas, repolo.
• O magnesio é un mineral para aliviar o estrés que procede principalmente de froitos secos, cereais e leguminosas.
• Potasio: ten un efecto positivo no traballo do corazón e do cerebro, evita a aparición de depresión e atópase en froitos secos, plátanos, patacas, legumes e froitos secos.
• A vitamina K é esencial para a saúde ósea e atópase nas espinacas e varios tipos de col.

Os 10 mellores alimentos para a puberdade

A carne de polo é unha fonte de proteínas, que é un material de construción para o corpo. Podes substituílo por outros tipos de carne magra.

Todo tipo de peixes: contén proteínas, graxas saudables, ácidos poliinsaturados omega-3 e omega-6, que son responsables do funcionamento do cerebro, así como fósforo, potasio e magnesio.

As mazás son unha fonte de ferro e boro, que fortalece os ósos. Ademais, melloran a dixestión, limpan efectivamente o corpo e evitan o exceso de peso.

Melocotóns: enriquecen o corpo con potasio, ferro e fósforo. Tamén melloran o funcionamento do cerebro e do corazón, alivian o estrés nervioso e emocional.

Os cítricos son unha fonte de vitamina C e antioxidantes que aumentan a inmunidade e axudan ao corpo a combater o estrés.

Cenorias: contén potasio, calcio, fósforo e ferro, así como vitaminas A, B, C, E, PP, K. O consumo regular de cenorias mellora a visión e o traballo do sistema cardiovascular, prevén a depresión e o exceso de peso.

Trigo sarraceno: enriquece o corpo con ferro, potasio, calcio, iodo, cinc, vitaminas do grupo B, PP, E. E ten un efecto positivo no traballo do sistema cardiovascular e dos intestinos e tamén contribúe ao estado físico e mental. desenvolvemento dos nenos.

Auga: o seu papel no corpo dificilmente pode ser sobreestimado. É igualmente útil para persoas de todas as idades, xa que é un caldo de cultivo de células, mellora o benestar, participa en procesos metabólicos e evita o exceso de peso.

O leite é unha fonte de magnesio, calcio, fósforo e cinc.

Calquera tipo de froitos secos: conteñen graxas saudables, proteínas, vitaminas A, E, B, PP, así como potasio, magnesio, calcio, ferro, fósforo, etc.

Que máis facer durante a puberdade

• Evite os alimentos excesivamente graxos e salgados. O primeiro pode provocar un exceso de aumento de peso, que é a causa de moitos problemas nos adolescentes. O segundo é adiar a aparición da puberdade.
• O exercicio pode axudarche a controlar o teu peso e a xestionar o estrés.
• Busca un hobby: facilitará o tratamento de situacións de estrés, mellorará o benestar e aumentará a autoestima.

E, finalmente, só te queres por ser único. E isto axudará non só a superar as dificultades, senón tamén a gozar de verdade da vida.