Incluso hai uns 5 anos, moitos vexetarianos aínda dubidaban de que fosen capaces de facer exercicio e construír músculos cunha dieta sen carne. Agora cada vez hai máis xente que confirma que sen carne non só é posible adestrar, senón tamén. Especialmente en combustibles naturais crus - froitas e verduras. Hai varias fotos, diarios e evidencias en vídeo da posibilidade de que os comedores de alimentos crus circulen por Internet aquí e acolá, pero en ningures había unha colección completa. Aquí tes unha selección dos mellores exemplos de bombeo muscular nunha dieta de alimentos crus. Entón, imos disipar os mitos. !
O famoso fisiculturista ruso en comida crúa Alexei Yatlenko con máis de 3 anos de experiencia en alimentos crus e máis de 15 anos de musculación.
Alexei lidera para os que realmente queren gañar masa muscular crúa e natural e tamén escribiu un conxunto de tres libros que dan resultados reais sobre exercicios efectivos (no ximnasio e na casa) para gañar masa muscular cunha dieta de alimentos crus, veganismo e vexetarianismo.
Alexey vive no soleado Ecuador e alí adestra.
Isto é o que di Nikolai Martynov sobre a súa formación como alimentario cru con máis de 2 anos de experiencia:
"Adestro a base e as pernas moitas veces, coma froita".
Nikolai ten un grupo dedicado á formación sobre comida en directo
Maxim Maltsev come principalmente froitas, así como verduras e froitos secos.
A súa páxina de VKontakte
Arsen Jagaspanyan-Margaryan, o comedor de froitas crus, é tamén o vicecampión do mundo en Muay Thai (boxeo tailandés). Ensina a dieta correcta de alimentos crus para gañar masa muscular. Viaxeiro, traslado.
Comedor de alimentos crus, xa comedor de froitas Denis Gridin
“Xa son case un ano alimentador de produtos crus. Recentemente, hai case un mes, cambiei só por froitas e herbas. A miña dieta aproximada para hoxe: 2 kg de plátanos, 1 kg de laranxas, 3-4 aguacates, verdes 100-200 gr. Ben, sandías, melóns, tanto como queiras.
Adestramentos:
Culturismo: 15 adestramentos ao mes durante non máis dunha hora. No meu sistema, definitivamente inclúo exercicios básicos, como: agachamento, peso morto, presión no peito, ademais dos que me gustan. Recibes 5 exercicios ao día, 3-4 series de 8-12 repeticións. Se está en cuclillas, entón 20 repeticións. En cada enfoque, dás todo o mellor nun 120%, é dicir, se non podes facer máis de 10 repeticións, fai 2 máis de todos os xeitos.
Kickboxing: uns 6-7 adestramentos ao mes.
Ben, todos os días sombra de boxeo e flexións.
A miña opinión persoal é que non hai froitas nin verduras especiais para bombear músculos. O segredo é canto vai máis alá dos seus límites internos no adestramento. ”
Páxina persoal de Denisk VKontakte
Froitarista Yan Manakov. É o moderador do maior público de VKontakte sobre alimentación saudable e comer froita. Vive e trena en Australia.
Trazador de clase mundial, comedor de alimentos crus, comedor de froitas Ivan Savchuk.
Quere cambiar á pranooloxía, cre que o corpo humano é capaz de cousas incribles.
Tamén hai moitos alimentarios crudos atléticos que viven en Occidente. Alí, comendo e vivindo no sistema Douglas Grahm 801010, centos, por non dicir miles, convertéronse en deportistas.
Douglas Graham é un alimentario cru con case 30 anos de experiencia. Autor de moitos libros sobre alimentos crus e membro de moitas asociacións deportivas e internacionais norteamericanas.
Douglas segue unha dieta predominantemente baixa en graxas e confía en hidratos de carbono como fonte primaria de enerxía, así como en verdes como fonte de minerais. O corredor profesional de ultramaratón Michael Arnstein come deste xeito desde 2007. Michael é o gañador de moitos maratóns ultralargos de máis de 100 quilómetros. A súa muller e os seus fillos tamén son alimentarios crus.
Non se esforza en construír masa muscular, xa que para un corredor de maratón son quilos de máis, pero aínda así o seu físico non se pode chamar errado.
Máis recentemente, completou o increíblemente duro Badwater Vermont Ultra Marathon, percorrendo 135 millas polo quente deserto de Vermont en 31 horas, e despois outras 100 millas un par de días despois noutro maratón.
O seu blogue
Comedor de froitas Mike Vlasati de Chicago.
Come froita durante máis de 4 anos, come unhas 2500 calorías ao día (+ - dependendo da actividade durante o día). Come froita e unha ensalada grande para a cea. Mike dedícase ao levantamento de enerxía, adestramento e carreira ao sprint.
A súa páxina de Facebook
Non só os homes están adestrando, senón tamén as nenas.
Angela Shurina está en boa forma.
Cambiou a comida viva en 2010.
A súa páxina
Ryan leva uns 10 anos sendo vegano. Nos últimos 3 anos e medio leva comendo alimentos crus. A masa muscular cultivouse con alimentos vivos. De media, segundo os seus cálculos, a inxestión diaria de calorías é de aproximadamente 3500, pero ás veces chega ás 4000 en días difíciles.
Ryan traballa no ximnasio 4 veces á semana durante 45 minutos e tamén fai exercicios de cardio un par de veces á semana.