rotación do ombreiro dentro

A rotación do ombreiro é a técnica do exercicio:

1. Senta ao lado do bloque inferior e colle o brazo do exercitador na man. Se é posible axustar a altura do bloque, pode realizar este exercicio sentado nun banco ou de pé.
   
2. O brazo debe estar dobrado nun ángulo de 90 °, o cóbado presionado cara ao lado e o pincel está asignado ao mango. Esta será a túa posición inicial.
   
3. Tire da panca dentro, xirando o brazo na articulación do ombreiro. Durante o movemento o cóbado debe permanecer parado e a palma debe describir un semicírculo. Tenta tamén non mover o brazo cara arriba ou cara abaixo.
   
4. Volve lentamente á posición inicial.

Nota: Non empregue un gran peso neste exercicio, xa que aumenta o risco de danar o manguito rotatorio do ombreiro.