Dieta lenta, 7 días, -4 kg

Perder peso de ata 4 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 1030 Kcal.

Case todos os nutricionistas din que é preciso adelgazar sen problemas e gradualmente se queres adelgazar moito tempo e non provocar problemas de saúde. Hoxe presentamos á súa atención as opcións máis populares para a perda de peso correcta e sen présas: a dieta croata, o método alemán e a dieta "slow food".

Requisitos de dieta lenta

Un nutricionista da República Checa desenvolveu unha dieta lenta eficaz Croata (tamén se pode atopar a miúdo co nome "Dieta checa“). A duración máxima do curso de dieta é de 3 semanas. Durante este período, 7-15 quilogramos innecesarios abandonan o corpo. A perda de peso é proporcional á cantidade inicial de exceso de peso. A dieta está composta polos alimentos correctos, non nutritivos e baixos en graxa. O especialista aconsella comunicarse coa maior frecuencia posible con peixe e carne magra, xamón magro, leite baixo ou baixo en graxa e leite azedo, legumes e froitas (escolla as que conteñan a menor cantidade de amidón), bagas, herbas. Debe beber polo menos 1,5 litros de auga ao día. Está permitido usar zumes, compotas, té, café, pero non se pode engadir azucre ás bebidas. O autor da dieta non ten nada en contra do uso de substitutos do azucre. A mellor opción, segundo Horvath, é o xilitol. Teña en conta que a maioría dos nutricionistas e médicos aconsellan non deixarse ​​levar. Depende de se engadir un edulcorante. A comida segundo o sistema croata debe ser cinco veces ao día. Coma pequenas comidas e esquece a comida 2-3 horas antes do descanso nocturno.

Dieta alemá dura 7 semanas. É recomendable para persoas con moito exceso de peso. Durante un período de dieta, pode perder ata 18-20 kg. Unha característica notable desta dieta lenta é que cada semana o contido calórico da dieta diminúe e diminúe o número de alimentos permitidos para comer. Case todos os días prescríbese unha mono comida: o uso dun ou varios alimentos. Ao comezo do método alemán, permítese seguir unha dieta normal nalgúns días, pero é importante non comer en exceso e evitar os riscos alimentarios.

Outro tipo de perda de peso non rápida é a dieta slow food. Un motivo moi común para o aumento de peso é que simplemente estamos afeitos a comer rapidamente, o que facilita o repaso da ración de alimentos. Como sabes, a saciedade prodúcese aproximadamente 20 minutos despois do comezo dunha comida. De que saciedade podes falar se tirabas comida literalmente en ti mesmo en 5-10 minutos durante un descanso ou incluso sobre a marcha?

Que ofrece o "slow food"?

  • Masticar ben cada bocado de comida.
  • Asegúrate de gozar da comida que comes. Por suposto, debes basear a túa dieta en alimentos saudables e baixos en calorías, pero é importante que sexan saborosos e agradables.
  • Tenta comer devagar e en boa compañía mentres conversas agradablemente. Todas as preocupacións e problemas deben deixarse ​​de lado.
  • Fai descansos entre bocas de alimentos para aumentar as posibilidades de estar cheo a tempo.

Se estás afeito a comer moi rápido, pode ser difícil aumentar de inmediato o tempo de comida ata os 20-25 minutos recomendados. Se é así, faino gradualmente. Teña en conta o tempo e engada 2-3 minutos.

Únete a esta técnica o tempo que queiras, variando o contido calórico do menú para que se adapte aos teus parámetros. Durante a perda de peso, é recomendable comer non máis de 1500 unidades de enerxía ao día. Cando alcances o resultado desexado, engade calorías aos poucos ata chegar a un compromiso co corpo e a frecha da báscula conxélase. É mellor comer de forma fraccionada e uniforme. Isto axudará ao estómago a producir zume a tempo e evitará a fame aguda.

Para garantir o funcionamento máis correcto do corpo, observando a dieta "slow food", non se esqueza de incluír no menú unha cantidade suficiente de leite baixo en graxa e leite azedo, peixe, carne magra, froitas e vexetais sen amidón, herbas, varias bagas, cereais integrais. E os doces, a fariña e outros produtos ricos en calorías, por suposto, deberían limitarse. Beba moita auga simple e evite engadir azucre ao café, té e outras bebidas quentes. Por suposto, o resultado da dieta será estimulado practicando deportes e, en xeral, un estilo de vida activo.

Menú de dieta lenta

Dieta croata semanal

Día 1

Almorzo: ovo brando; té negro ou café; croutón.

Merenda: media mazá.

Xantar: carne magra cocida (120-130 g); 100 g de patacas cocidas; ata 200 g de ensalada vexetal sen amidón; café Té.

Merenda pola tarde: froita (100 g); té.

Cea: xamón baixo en graxa (80 g), cocido ou frito nunha tixola; ovo cocido; tomate ou pepino; un vaso de zume.

Día 2

Almorzo: té con crostóns.

Merenda: 200 g de cenoria crúa ou cocida.

Xantar: 50 g de filete de tenreira guisada; melón (ata 150 g); 100 g de patacas cocidas ou cocidas.

Merenda pola tarde: café / té con 100 ml de leite baixo en graxa.

Cea: 150 g de filete de peixe ao forno e a mesma cantidade de espinacas.

Día 3

Almorzo: xamón magro (30 g); un pequeno croutón; té.

Merenda: pomelo de ata 150 g de peso.

Xantar: patacas cocidas ou ao forno (200 g); 150 g de carne magra guisada en compañía de cenorias.

Merenda pola tarde: zume de tomate (200-250 ml).

Cea: 100 g de patacas ao forno con 50 g de requeixo.

Día 4

Almorzo: un pan con varias franxas de queixo; Café de té.

Merenda: laranxa de tamaño medio.

Xantar: 150 g de filete de polo cocido; 100 g de patacas, cocidas ou cocidas; un par de pepinos (con herbas).

Merenda pola tarde: mazá.

Cea: ovos revoltos (use dous ovos de galiña, xamón magro ou carne magra (30 g)); un tomate; zume recén espremido de froitas ou verduras (vaso).

Día 5

Almorzo: 100 g de callada; pan e té.

Merenda: 100 g de bagas ou calquera froita pequena.

Xantar: carne cocida (140-150 g); 100 g de patacas (cociña de calquera xeito sen aceite); un vaso de compota de froita.

Merenda pola tarde: kefir (250 ml).

Cea: unha ensalada de varias verduras sen almidón con herbas; un vaso de zume.

Día 6

Almorzo: un par de franxas de sandía ou unha mazá.

Merenda: ensalada de cenoria de ata 200 g.

Xantar: 100 g de carne cocida e patacas; repolo branco triturado (50 g).

Merenda da tarde: rabanete (50 g).

Cea: 100 g de cogomelos guisados; ovo cocido; pepino.

Día 7

Almorzo: crostóns untados con requeixo; Café de té.

Merenda: un vaso de leite.

Xantar: 150 g de porco (fritir nunha tixola seca); 100 g de patacas ao forno; tomate ou pepino.

Merenda pola tarde: café ou té (podes engadir 100 ml de leite); 200 g de fabas, guisadas ou cocidas.

Cea: un vaso de kefir e un par de galletas magras.

Dieta da dieta alemá número 1 durante 7 semanas

Semana 1

Día 1: bebe auga quente (uns 5 litros).

Días 2-7: comidas sen luxo estándar.

Semana 2

Día 1: bebe auga quente (uns 5 litros).

Día 2: 2 kg de pomelos ou laranxas ou mandarinas.

Días 3-7: comidas sen luxo estándar.

Semana 3

Día 1: bebe auga quente (uns 5 litros).

Día 2: 2 kg de pomelos ou laranxas ou mandarinas.

Día 3: mazás (ata 2 kg).

Día 4: zumes recén espremidos de froitas e verduras non amidóneas.

Días 5-7: comidas sen luxo estándar.

4-5 semana

Día 1: bebe auga quente (uns 5 litros).

Día 2: 2 kg de pomelos ou laranxas ou mandarinas.

Día 3: mazás (ata 2 kg).

Día 4: zumes recén espremidos de froitas e verduras non amidóneas.

Día 5: baixo contido de graxa ou kéfir ao 1% (bebe cando tes fame).

Días 6-7: comidas sen luxo estándar.

Semana 6

Día 1: bebe auga quente (uns 5 litros).

Día 2: 2 kg de pomelos ou laranxas ou mandarinas.

Día 3: mazás (ata 2 kg).

Día 4: zumes recén espremidos de froitas e verduras non amidóneas.

Día 5: baixo contido de graxa ou kéfir ao 1% (bebe cando tes fame).

Día 6: 1 kg de piña fresca ou cocida (pódese substituír por cabaciña).

Día 7: comidas sen adornos estándar.

Semana 7

Día 1: bebe auga quente (uns 5 litros).

Día 2: 2 kg de pomelos ou laranxas ou mandarinas.

Día 3: mazás (ata 2 kg).

Día 4: zumes recén espremidos de froitas e verduras non amidóneas.

Día 5: baixo contido de graxa ou kéfir ao 1% (bebe cando tes fame).

Día 6: 1 kg de piña fresca ou cocida (pódese substituír por cabaciña).

Día 7: só auga regular.

Ración semanal da dieta alemá número 2

Día 1

Almorzo: café / té; pan.

Xantar: 2 ovos, cocidos ou fritos nunha tixola sen aceite; uns 80 g de espinacas (pódese untar lixeiramente con aceite vexetal); tomate.

Cea: chuleta de carne magra; ensalada de tomates e cebola verde de ata 150 g (pódese aderezar o prato cun par de pingas de aceite vexetal).

Día 2

Almorzo: té / café; croutón.

Xantar: 200 g de ensalada, cuxos ingredientes son tomates e repolo; laranxa (pódese substituír por un par de mandarinas ou ameixas).

Cea: ovos cocidos (2 uds.); 200 g de carne cocida; ensalada de verduras sen amidón (80-100 g).

Día 3

Almorzo: café / té.

Xantar: ovo duro; 200 g de cenorias cocidas (con manteiga); queixo baixo contido de graxa ou requeixo (100 g).

Cea: 250 g de ensalada (mandarina, plátano, mazá e pera).

Día 4

Almorzo: zume de mazá recén espremido (vaso).

Xantar: un anaco de peixe cocido ou frito nunha tixola seca (ata 250 g); tomate; mazá.

Cea: chuleta de carne magra; 150 g de ensalada de verduras verdes (permítese aderezala con aceite vexetal ou zume de limón recén espremido).

Día 5

Almorzo: un vaso de zume de cenoria.

Xantar: polo frito ou cocido (200 g); ensalada de verduras verdes (100 g).

Cea: 2 ovos de galiña cocidos; cenorias raladas, cruas ou cocidas.

Día 6

Almorzo: unha cunca de té e pan.

Xantar: 200 g de carne magra (cociña sen aceite); repolo branco (150 g) con zume de limón.

Cea: cenorias raladas (100 g), espolvoreadas con aceite vexetal; queixo cottage (uns 150 g).

Día 7

Almorzo: unha cunca de té e pan.

Xantar: filete de polo, cocido ou frito nunha tixola seca (200 g).

Cea: 300 g de froita.

Exemplo dunha dieta semanal da dieta slow food

Luns

Almorzo: fariña de avea cocida en leite baixo en graxa (200 g) con bagas frescas ou conxeladas (50 g); Café de té.

Merenda: dúas cenorias medianas.

Xantar: 100 g de trigo sarraceno; 2 culleres de sopa. l. ensalada de verduras sen amidón, aderezada con aceite vexetal (preferentemente de oliva).

Merenda pola tarde: pera ou mazá.

Cea: unha pequena porción de polo cocido; ensalada de verduras (pepinos e repolo branco) cun pouco de aceite vexetal.

Martes

Almorzo: ata 200 g de requeixo baixo en graxa; media banana; café / té (pode engadir un pouco de leite á bebida).

Merenda: ensalada de dúas cenorias con aceite de oliva; laranxa ou outros cítricos.

Xantar: 100 g de mingau de arroz baleiro; unha porción de salmón cocido ou cocido ao vapor; 300 g de verduras cocidas (brócolis, cenorias, coliflor) con 1 colher de chá. aceite vexetal.

Merenda pola tarde: unha porción de pan de centeo (30 g) coa adición de 50 g de requeixo baixo en graxa, unha porción de tomate e especias ao gusto.

Cea: unha tortilla de dous ovos (preferentemente cociñados nunha tixola seca ou ao vapor); 200 g de ensalada de verduras con aceite de oliva.

Mércores

Almorzo: 200 g de fariña de avea, que se pode cociñar en leite desnatado ou baixo contido de graxa, cunha mazá pequena e un chisco de canela.

Merenda: medio pomelo e 20-30 g de noces.

Xantar: unha cunca de sopa de verduras cociñada en caldo de carne ou peixe baixo en graxa.

Lanche da tarde: batido de bagas (para a súa preparación necesitarás 100 g de bagas, a mesma cantidade de requeixo baixo en graxa, medio vaso de leite baixo en graxa).

Cea: 200 g de requeixo (contido de graxa 0-0,5%) con canela; un vaso de kéfir baixo contido de graxa ou zume de froita recén espremido.

Xoves

Almorzo: 200 g de muesli ou avea (pódese preparar cun pouco de leite) coa adición de bagas ou froitas; Café de té.

Merenda: unha ensalada dun par de cenorias, frescas ou cocidas con aceite de oliva.

Xantar: cunca de sopa de verduras (non fritir).

Lanche da tarde: unha porción de pan Borodino con requeixo baixo en graxa, herbas, un par de franxas de tomate fresco (pódese salgar e espolvorear con pementa).

Cea: filete de polo cocido ou ao forno (70-80 g); 300 g de verduras guisadas (nabos, chirivias, cebolas, cenorias) vestidas con aceite de oliva; un vaso de leite baixo contido de graxa ou kefir.

Venres

Almorzo: unha porción de pan negro ou de centeo; ovo de polo cocido; ensalada de pepino, tomate, leituga, pemento; té ou café.

Merenda: un par de cenorias.

Xantar: sopa de verduras; Café de té.

Merenda pola tarde: zume de laranxa recén espremido (vaso); 2 franxas de chocolate negro (polo menos un 70% de cacao).

Cea: unha porción de polo ou pavo cocido; ensalada de pepino e repolo branco con aceite de oliva e zume de limón recén espremido.

Sábado

Almorzo: 200 g de fariña de avea en leite baixo en graxa cunha mazá pequena e un chisco de canela; Café de té.

Merenda: 150 ml de iogur baleiro.

Xantar: 100 g de mingau de trigo sarraceno baleiro; 100 g de filete de tenreira (cociñar sen aceite); 200 g de leituga (tomate, cabaciña, leituga) con 1 colher de sopa. l. aceite de oliva.

Lanche da tarde: batido feito con 100 g de requeixo baixo en graxa e calquera baga; medio vaso de leite baixo en graxa ou baixo contido de graxa.

Cea: un anaco de poleiro cocido ou outro peixe con verduras cocidas; Un vaso de zume de tomate; pan de centeo, untado con queixo cottage sen graxa e espolvoreado con herbas.

Domingo

Almorzo: 200 g de muesli coa adición dunha pequena cantidade de bagas ou froitas, aderezado con leite baixo en graxa; Café de té.

Merenda: medio pomelo ou laranxa; 20 g de froitos secos.

Xantar: 100 g de arroz cocido (preferentemente moreno); unha porción de salmón ao vapor; 300 g de verduras cocidas (excepto patacas) con 1 cucharadita. aceite vexetal.

Lanche pola tarde: 100 g de requeixo granulado cun contido en graxa non superior ao 4%; Cunca XNUMX / XNUMX cunca de froita sen almidón picada

Cea: 2 ovos de galiña cocidos ou unha tortilla de vapor deles; 200 g de ensalada de verduras cun par de pingas de aceite vexetal.

Contraindicacións para unha dieta lenta

  • As nais embarazadas e lactantes, nenos e adolescentes e persoas maiores non deben seguir unha dieta lenta.
  • Durante os períodos de exacerbación de enfermidades crónicas e con calquera enfermidade tanxible do corpo, a dieta tampouco está indicada.
  • É recomendable consultar cun médico antes de iniciar unha dieta lenta (en calquera variación) para asegurarse de que estes alimentos non prexudiquen a súa saúde.
  • Por suposto, non debería comer ningún produto ofrecido na dieta se algunha vez tivo unha reacción alérxica ou se sentiu peor despois de consumilo.

As virtudes dunha dieta lenta

  1. Cando "comida lenta»Absórbese mellor a comida. Canto máis mastigamos, mellor será a nosa dixestión. Polo tanto, tal nutrición minimiza a aparición de problemas co funcionamento do tracto gastrointestinal.
  2. Protexe a alimentación lenta e a azia, porque a azia a miúdo ocorre debido a que comer ás présas leva ao fluxo de aire en exceso ao tracto dixestivo.
  3. Ademais, estudos científicos demostraron que comer lentamente pode reducir o estrés. Cando comes lentamente, é como unha meditación. Concéntrate no que está a suceder neste momento concreto, proba a comida e non penses que facer despois.
  4. E tamén unha dieta pausada leva á normalización da presión arterial e a unha mellora xeral no estado do corpo.
  5. Entre os méritos Dieta alemá teña en conta o seguinte.

    - Gradual. O contido calórico da dieta diminúe sen problemas, isto reduce o estrés para o corpo.

    - Estabilización do resultado obtido. Se sae da dieta correctamente, como din moitas críticas, a harmonía adquirida persiste durante moito tempo.

    - Reducir o tamaño do estómago. Unha persoa aprende a non comer en exceso e o estómago estreitase xunto con isto.

    - Aceleración do metabolismo. En particular, grazas á abundante bebida recomendada na dieta, os procesos metabólicos normalízanse e o corpo elimina as toxinas, toxinas e outras substancias nocivas que non precisa.

  6. Dieta croata tamén mellora o metabolismo, normaliza a dixestión, ensina ás persoas a comer correctamente. O peso diminúe sen problemas. Tamén funciona moi ben na pel. Non cae (como pode ocorrer coa observancia dunha técnica estrita cunha perda de peso rápida), pero consegue tirarse cara arriba. Mentres se observa este tipo de técnica lenta, os intestinos límpanse, o corpo elimina as sales nocivas e o exceso de líquido. A pesar do contido relativamente baixo en calorías, a dieta do croata non ten fame.

Desvantaxes dunha dieta lenta

  • Todo tipo de dietas lentas, como o seu nome indica, non funcionan ao instante.
  • E, aínda que a maioría dos dietistas admiten formas sinxelas de adelgazar, moitas persoas que adelgazan non están dispostas a seguir as regras da dieta durante tanto tempo e queren obter o resultado dos seus esforzos antes.
  • Ademais, debido a estar ocupado, non todos poden seguir o réxime e sentarse na comida fraccionada recomendada.

Reaplicando a dieta lenta

A dieta de comida lenta pódese revisar cando queira ou mellor, para vivir as súas regras básicas todo o tempo.

Se o desexa, é mellor sentarse no método croata ou na dieta alemá, polo menos despois dunha pausa dun mes despois da súa conclusión, se a súa saúde non causa preocupación.

Deixe unha resposta