Dieta de lura, 7 días, -3 kg

Perder peso de ata 3 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 1060 Kcal.

A carne de lura é famosa non só polo seu exquisito sabor, senón tamén polas súas propiedades beneficiosas. A súa proteína é perfectamente absorbida incluso polo corpo dun neno, polo que se recomenda incluír a lura en moitos programas de dieta.

A dieta de lura é unha técnica de adelgazamento estrita pero eficaz. Se che gusta a carne destes mariscos e estás disposto a demostrar forza de adelgazamento, recomendámosche que probes esta técnica.

Requisitos de dieta de lura

A carne de lura é un valioso produto dietético. 100 gramos del contén 86 calorías, mentres que é rico en proteínas de calidade completa. Pero non compre luras empacadas en bolsas (a "merenda de cervexa"), senón frescas ou conxeladas.

Perder peso nunha dieta de calamares débese a unha diminución da inxestión de calorías. Normalmente, o custo enerxético dun menú diario baseado neste marisco saudable non supera as 1000 calorías. Entón, se ten unha cantidade importante de exceso de peso, desaparecerá a un ritmo decente. Por exemplo, na clásica dieta semanal de lura e a técnica de tres días en lura e kefir, pode perder un quilogramo innecesario ao día.

Para mellorar a eficacia da dieta e reducir as manifestacións da fame, cómpre beber polo menos 1,5 litros de auga pura non carbonatada diariamente. Do resto de líquidos (sen ter en conta a opción de adelgazar co kefir), só se pode deixar té con esta técnica. É mellor beber té verde sen engadir azucre. Está prohibido todo o doce.

Considérase o tipo clásico de perda de peso nas luras dieta de sete días... Nela, durante toda a semana, terás que seguir as mesmas tres comidas ao día, que consisten en luras, verduras sen amidón, mazás e zume delas, zume de cenoria, queixo feta.

Dieta sobre lura e kefir ofrece un menú aínda máis monótono, polo que non se recomenda sentarse nel máis de tres días. Debe comer fraccionado, polo menos cinco veces ao día. O menú consta de 500 g de luras cocidas e 1,5-1,6 litros de kéfir.

Considérase a forma máis fiel de adelgazar deste tipo dieta en luras e ovos, sobre o que pode perder ata 10 quilogramos ao mes. Aquí cómpre comer polo menos catro veces ao día. É recomendable non comer 3-4 horas antes do descanso nocturno. O menú, ademais de luras e ovos, está baseado en carne magra de animais, verduras (é mellor usar agasallos da natureza sen amidón), requeixo baixo en graxa, froitas, zume de froita recén espremido.

Detémonos como escoller luras... En xeral, case todo nestes moluscos considérase comestible. Pero normalmente vendemos luras que xa están a metade ou completamente peladas. Ao mercalos, mire de preto o aspecto xeral da carcasa. Busque luras pequenas coa pel intacta, carne branca brillante e un delicado perfume mariño.

Non menos importante cociñar luras correctamente... Se adquiriches cadáveres de luras conxeladas, primeiro debes lavalas e desconxelalas, manténdoas en auga fría durante un tempo. Entón tes que sacar todo o interior do manto. É especialmente necesario desfacerse da placa quitinosa (columna vertebral), é doado sentila coas mans dentro das luras. Entón tes que eliminar a pel da canal. Para iso cómpre cortalo lixeiramente cun coitelo, collelo polo bordo e retiralo, coma unha media. A auga morna (pero non quente) axudará a facilitar este proceso. Se despois de eliminar a pel atopas a película transparente restante, tamén debes desfacela do mesmo xeito. Despois de cortar as luras, enxágüe ben a canal con auga fría baixo a billa. Agora podes comezar a cociñar as canles preparadas. A carne de lura debe manipularse con coidado, porque é proteína case pura. Non se deben cociñar demasiado os calamares ou faranse duros coma o caucho. As canais deben ferverse en auga fervendo durante non máis de dous minutos. Primeiro podes engadir sal, un par de rodajas de limón, loureiro, pementa á auga. Cortar as canais en aneis ou medias anelas e engadilas aos pratos ou comelas por separado. Os consellos para cociñar son os mesmos ao asar e asar luras. Ten en conta que a cocción longa para os calamares e outros mariscos é prexudicial. Se queres que a carne de lura sexa aínda máis suave, bátaa lixeiramente antes de ferver, isto suavizará todos os músculos do anel.

Se non está preparado para facer unha dieta de lura, pode simplemente modernizar un pouco a dieta habitual substituíndo parte da carne por estes mariscos saudables. Internet está repleto de abundantes pratos dietéticos coa carne deste marisco. Así, pode reducir significativamente o contido calórico da dieta e adelgazar sen problemas e sen dor.

Menú de dieta de lura

Dieta da dieta de calamares de sete días

Dieta dunha dieta de tres días en lura e kefir

Nota... Pouco antes de deitarse, podes beber outro vaso de leite fermentado.

Exemplo de dieta de lura e ovos

Contraindicacións para a dieta das lura

• Tabú da dieta: embarazo, lactación, tempo despois da enfermidade, enfermidades crónicas durante unha exacerbación, intolerancia individual ao produto.
• Se tes unha reacción alérxica a calquera outro tipo de marisco, é mellor non arriscalo e escoller outro xeito de adelgazar.

Beneficios dunha dieta de lura

• O primeiro que debes prestar atención é a utilidade do principal produto dietético. A carne de lura non contén practicamente ningún compoñente graxo, polo que a súa asimilación é fácil e suave. As luras conteñen unha gran cantidade de ácido fólico e vitaminas C, E, PP e grupo B, grazas ás cales convértense nun poderoso alimento para o corpo. Estas vidas mariñas son ricas en micro e macro elementos como iodo, calcio, potasio, magnesio, cinc, selenio, fósforo, ferro, cobre.
• A taurina na carne de luras elimina o colesterol nocivo do sangue, estabiliza a presión arterial e o funcionamento do sistema cardiovascular. O selenio e a vitamina E promoven a eliminación de sales de metais pesados ​​do corpo. O iodo axuda a traballar a glándula tireóide. Os tecidos deste molusco conteñen substancias extractivas que non só dan un sabor especial ao produto, senón que tamén activan a secreción do zume gástrico e o proceso de dixestión. As luras inclúense na dieta dos nenos debido ao alto contido de lisina e arginina, que o corpo en crecemento precisa.
• O uso de luras mellora a composición sanguínea, fortalece a forza dos vasos sanguíneos, promove a prevención do accidente vascular cerebral, o desenvolvemento do tecido muscular, fortalece os sistemas endócrino, excretor, reprodutivo e outros do corpo. Ademais, a presenza de carne de lura na dieta ten un efecto beneficioso sobre a memoria e a actividade cerebral, axuda ao corpo a desfacerse de toxinas e normaliza o tracto dixestivo.

Desvantaxes dunha dieta de lura

1. A maioría das variacións da dieta das lura teñen unha dieta bastante escasa. Pode producirse debilidade, letargo, cambios de humor e fame inadecuada. Se seguiches unha dura dieta de calamares e entendes que estás a piques de soltarte, pero non queres rematar a técnica, vai, polo menos temporalmente, a unha opción máis fiel (por exemplo, unha dieta de lura e ovos ).
2. É posible que os amantes dos doces, que están prohibidos na metodoloxía, non sexan fáciles de facer nunha dieta.
3. Moitos produtos do mar, incluíndo as lura, teñen fortes propiedades alerxénicas. Teña precaución cando os use, especialmente os excesivos.
4. A carne de lura pode conter velenos e toxinas da auga de mar contaminada que son perigosos para os humanos. Por exemplo, o mercurio pode provocar intoxicacións e danos graves no sistema nervioso humano. Teña coidado e atención á hora de mercar luras. Non sempre é posible atopar produtos do mar de alta calidade e realmente frescos nos modernos hipermercados.
5. A dieta non é apta para todos debido ao alto custo das luras.

Re-dieta de lura