Contidos
Perder peso de ata 3 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 970 Kcal.
A dieta suíza axudarache a conseguir a forma que queiras sen angustias de fame e riscos para a saúde. As dúas opcións principais para adelgazar en Suíza son o método do doutor Domol e a dieta atómica suíza.
Requisitos de dieta suíza
Dieta do doutor Domol dura unha semana, durante este tempo polo menos 3 quilos de máis saen do corpo. Debe comer 4 veces ao día, organizando a cea non máis tarde de 20 horas. A dieta debe incluír ovos de galiña, carnes magras, froitas e vexetais sen amidón, leite baixo en graxa, centeo ou pan integral.
Dieta atómica suíza promete acelerar o metabolismo a nivel celular (atómico). O principio principal desta dieta é a alternancia dos días de carbohidratos e proteínas e o control da inxestión de calorías. O subministro de unidades de enerxía non debe exceder o seu consumo. Un día proteico, o corpo recibe compoñentes proteicos, non son suficientes para proporcionarlle ao corpo enerxía. Polo tanto, o corpo comeza a romper activamente a súa propia graxa. Perdemos peso e o metabolismo acelérase no camiño. E un metabolismo rápido é a clave para non só perder peso con éxito, senón tamén para manter o peso no futuro. Un día de hidratos de carbono, as reservas de enerxía son reabastecidas e consumidas inmediatamente polo corpo para que non quede nada na reserva e a perda de peso continúe aínda máis.
Debe comer polo menos 3 veces ao día. As merendas tampouco están prohibidas. Alternar hidratos de carbono con proteínas ata acadar o resultado previsto.
A dieta dun día proteico debe basearse en carne magra, peixe, marisco, lácteos e produtos lácteos de baixo contido en graxa. Fai un menú de carbohidratos a partir de cereais integrais, vexetais, froitas e froitas. Se queres, podes tomar un pouco de pan. Recoméndase minimizar a presenza de patacas e outros vexetais que conteñan unha gran cantidade de amidón no menú. Para froitas e bagas, debes absterse de bananas e uvas.
Evite comer en exceso, mastigar alimentos lentamente axudará. Foméntanse os deportes e, en xeral, un estilo de vida máis activo.
En canto á perda de peso, nunha dieta atómica cun notable exceso de exceso de peso, ata 5 kg foxe na primeira semana. Despois, como regra, cada semana despídese doutros 2-3 quilogramos.
Despois de deixar a dieta, intente introducir na dieta o mínimo posible de alimentos e bebidas ricas en azucre, produtos de fariña premium, alcohol, alimentos ricos en calorías, fritos e graxos.
Un exemplo da dieta da dieta suíza do doutor Domel durante 3 días.
Día 1
Almorzo: un ovo de galiña cocido; pan negro (50 g); un vaso de leite baixo en graxa.
Merenda: unha mazá pequena, crúa ou cocida.
Xantar: filete de lucio cocido ou cocido (200 g); 100 g de ensalada de verduras verdes; patacas cocidas; un vaso de zume de cenoria recén espremido.
Cea: 2 culleres de sopa. l. callada baixa en graxa; ensalada de 100 g de tomates e un par de rabanetes; unha porción de pan de fariña grosa; té.
Día 2
Almorzo: 100 g de pata de polo baixo contido de graxa (cocida ou ao forno); 50 g de pan; té ou café (pódese engadir un pouco de leite á bebida).
Merenda: medio vaso de calquera zume de verduras.
Xantar: 200 g de bisté de tenreira ao forno; patacas cocidas (100 g), espolvoreadas con perexil ou outras herbas; 2 culleres de sopa. l. chucrut e unha porción de remolacha; un vaso de kefir baixo en graxa.
Cea: marmelada (100 g); 50 g de ensalada de verduras; unha rebanada de pan de ata 50 g de peso e unha bebida de rosa mosqueta.
Día 3
Almorzo: 2 ovos; 100 g de pan de centeo; un par de rabanetes; café / té con leite.
Merenda: 100 g de calquera froita sen amidón.
Xantar: 200-250 g de filete de polo cocido de calquera forma sen graxa; 100 g de patacas cocidas ou cocidas; ensalada de cenoria crúa e espinaca.
Cea: 100 g de requeixo, diluído cunha pequena cantidade de leite ou kefir baixo en graxa, con herbas ou follas de ensalada; 50 g de pan; 250 ml de zume de tomate.
Nota... Nos próximos 4 días, se queres ampliar a dieta, só tes que escoller o menú de calquera día.
Mostra de dieta atómica suíza
Día das proteínas
Almorzo: torradas integrales cunha loncha de xamón; un ovo de galiña; café ou té con leite.
Xantar: filete de tenreira cocido; kefir ou iogur.
Cea: mestura de marisco; batido de leite.
Día dos carbohidratos
Almorzo: trigo sarraceno; ensalada de pepino e tomate; café Té.
Xantar: sopa de verduras; un anaco de pan; cocido de verduras; té.
Cea: un par de pementos recheos de verduras e un pouco de arroz; unha ración de vinagreta lixeira.
Contraindicacións para a dieta suíza
- Non se recomenda sentarse na dieta suíza para as mulleres embarazadas e en período de lactación.
- O agravamento dunha enfermidade crónica é un mal momento para seguir unha dieta.
Beneficios da dieta suíza
- A dieta suíza diferénciase doutros moitos métodos de adelgazamento porque ten moitas menos contraindicacións. Se non hai problemas de saúde graves, a técnica será segura de usar. Nesta dieta non só o corpo adelgaza, senón que tamén mellora a saúde e o estado do corpo. Segundo as revisións de persoas que probaron a técnica, o traballo do tracto dixestivo está mellorando. Os días de hidratos de carbono hai moita fibra dietética na dieta, polo que os que adelgazan obvian un problema da dieta tan común como o estreñimiento.
- A perda de peso pode ser moi importante, por favor, hai boas plomadas nos primeiros días. A dieta atómica permítelle perder calquera cantidade de quilogramos, só leva máis tempo.
- A dieta é case universal; non ten restricións de idade. Comes deliciosamente, non morras de fame e ao mesmo tempo gozas dunha diminución do volume corporal.
- A variedade na elección de produtos para a perda de peso tamén é agradable. Por exemplo, se non che gusta a carne, ninguén che obriga a comela, pódese substituír con éxito por peixe, marisco ou queixo cottage. Mostra a túa imaxinación e a comida que comes non te aburrirá.
- Despois da dieta suíza, as posibilidades de manter o resultado acadado son excelentes. Como sinalaron moitos que perderon peso, se, despois de completar a dieta, non se esgota, queda unha figura atractiva por moito tempo.
- A dieta é equilibrada e non priva ao corpo dos compoñentes necesarios para o seu bo funcionamento. Non é necesario tomar vitaminas adicionais.
Desvantaxes da dieta suíza
- A técnica suíza non ten inconvenientes visibles. Pode que non sexa adecuado só para aquelas persoas que se esforzan por perder peso.
- Para adelgazar, terás que ter paciencia, amosar forza de vontade, controlar estritamente o menú e evitar as tentacións dos alimentos.
Reimplantación da dieta suíza
Como sinala o propio doutor Domel, a súa dieta pódese repetir nun mes.
A dieta atómica suíza, se te sentes ben, pero queres transformar significativamente a túa figura, pódese repetir cando queiras.