Magnesio nos alimentos (táboa)

Estas táboas son adoptadas pola necesidade diaria media de magnesio é igual a 400 mg. A columna "Porcentaxe de requirimento diario" mostra que porcentaxe de 100 gramos do produto satisfán a necesidade diaria de magnesio por parte do ser humano.

---

ALIMENTOS ALTOS EN MAGNESIO:

Nome do produto	O contido de magnesio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Gergelim	540 mg	135%
Salvado de trigo	448 mg	112%
Sementes de xirasol (sementes de xirasol)	317 mg	79%
castaña de anacardo	270 mg	68%
Trigo sarraceno (gran)	258 mg	65%
Piñóns	251 mg	63%
Fariña de trigo sarraceno	251 mg	63%
Farelo de avea	235 mg	59%
Améndoas	234 mg	59%
Soia (gran)	226 mg	57%
Trigo sarraceno (sen moer)	200 mg	50%
Cacahuetes	182 mg	46%
Halva de xirasol	178 mg	45%
triturar	174 mg	44%
Alga	170 mg	43%
Leite desnatado	160 mg	40%
abelás	160 mg	40%
Trigo sarraceno (grans)	150 mg	38%
Cebada (gran)	150 mg	38%
Leite seco 15%	139 mg	35%
Avea (gran)	135 mg	34%
Chocolate	133 mg	33%
Caviar caviar vermello	129 mg	32%
Flocos de avea "Hércules"	129 mg	32%
Garotes	126 mg	32%
PISTACHE	121 mg	30%
Nogueira	120 mg	30%
Centeo (gran)	120 mg	30%

Vexa a lista completa de produtos

O contido de magnesio en noces e sementes:

Nome do produto	O contido de magnesio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Cacahuetes	182 mg	46%
Nogueira	120 mg	30%
Landras, secas	82 mg	21%
Piñóns	251 mg	63%
castaña de anacardo	270 mg	68%
Gergelim	540 mg	135%
Améndoas	234 mg	59%
Sementes de xirasol (sementes de xirasol)	317 mg	79%
PISTACHE	121 mg	30%
abelás	160 mg	40%

O contido de magnesio dos cereais, produtos cereais e leguminosas:

Nome do produto	O contido de magnesio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Chícharos (descascados)	88 mg	22%
Chícharos verdes (frescos)	38 mg	10%
Trigo sarraceno (gran)	258 mg	65%
Trigo sarraceno (grans)	150 mg	38%
Trigo sarraceno (sen moer)	200 mg	50%
Grans de millo	30 mg	8%
Sêmola	18 mg	5%
Gafas	116 mg	29%
Cebada perla	40 mg	10%
Grañolas de trigo	60 mg	15%
Miño casco de millas (pulido)	83 mg	21%
Arroz	50 mg	13%
Avena de cebada	50 mg	13%
Millo doce	37 mg	9%
Macarróns dunha fariña de 1 grao	45 mg	11%
Pasta de fariña V / s	76 mg	19%
triturar	174 mg	44%
Fariña de trigo sarraceno	251 mg	63%
Fariña de millo	30 mg	8%
Fariña de avea	110 mg	28%
Fariña de avea (fariña de avea)	111 mg	28%
Fariña de trigo de 1 grao	44 mg	11%
Fariña de trigo 2o grao	73 mg	18%
A fariña	16 mg	4%
Papel pintado de fariña	94 mg	24%
Fariña de centeo	60 mg	15%
Fariña de centeo integral	75 mg	19%
Fariña de centeo sementada	25 mg	6%
fariña de arroz	30 mg	8%
Garotes	126 mg	32%
Avea (gran)	135 mg	34%
Farelo de avea	235 mg	59%
Salvado de trigo	448 mg	112%
Trigo (gran, variedade branda)	108 mg	27%
Trigo (gran, duro)	114 mg	29%
Arroz (gran)	116 mg	29%
Centeo (gran)	120 mg	30%
Soia (gran)	226 mg	57%
Faba (gran)	103 mg	26%
Faba (leguminosas)	26 mg	7%
Flocos de avea "Hércules"	129 mg	32%
Lentellas (gran)	80 mg	20%
Cebada (gran)	150 mg	38%

O contido de magnesio en froitas e bagas:

Nome do produto	O contido de magnesio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Albaricoque	8 mg	2%
Aguacate	29 mg	7%
Codorniz	14 mg	4%
Ameixa	21 mg	5%
Ananás	11 mg	3%
laranxa	13 mg	3%
Sandía	12 mg	3%
Bananas	42 mg	11%
cranberries	7 mg	2%
Uvas	17 mg	4%
Cereixa	26 mg	7%
Arandeira	7 mg	2%
Toranja	10 mg	3%
Peares	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melón	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
amorodos	18 mg	5%
Figos frescos	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Cranberry	15 mg	4%
Grosella espinosa	9 mg	2%
Limón	12 mg	3%
Framboesa	22 mg	6%
Manga	10 mg	3%
Mandarim	11 mg	3%
Cloudberry	29 mg	7%
Nectarina	9 mg	2%
Espinheiro mariño	30 mg	8%
Mamá	21 mg	5%
Pexego	16 mg	4%
Toranja	6 mg	2%
Rowan vermello	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
Drenar	9 mg	2%
Grosellas brancas	9 mg	2%
Grosellas vermellas	17 mg	4%
Grosellas negras	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
caqui	56 mg	14%
Cereixa	24 mg	6%
Arandeira	6 mg	2%
breixo	8 mg	2%
mazás	9 mg	2%

O contido de magnesio nas verduras e as herbas:

Nome do produto	O contido de magnesio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Albahaca (verde)	64 mg	16%
Berenxena	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Xenxibre (raíz)	43 mg	11%
abobrinha	9 mg	2%
Repolo	16 mg	4%
Brócolis	21 mg	5%
Coles de Bruxelas	40 mg	10%
Kohlrabi	30 mg	8%
Repolo, vermello,	16 mg	4%
Repolo	13 mg	3%
Coles de Saboya	9 mg	2%
Coliflor	17 mg	4%
Patacas	23 mg	6%
Cilantro (verde)	26 mg	7%
Berro (verdes)	38 mg	10%
Follas de dente de león (verdes)	36 mg	9%
Cebola verde (a pluma)	18 mg	5%
Parecía	10 mg	3%
Cebola	14 mg	4%
Cenorias	38 mg	10%
Alga	170 mg	43%
Pepino	14 mg	4%
Fento	34 mg	9%
Xirivia (raíz)	22 mg	6%
Pemento doce (búlgaro)	7 mg	2%
Perexil (verde)	85 mg	21%
Perexil (raíz)	22 mg	6%
Tomate (tomate)	20 mg	5%
Ruibarbo (verde)	17 mg	4%
Rabanetes	13 mg	3%
Rabanete negro	22 mg	6%
Ninos	17 mg	4%
Leituga (verde)	40 mg	10%
Remolacha	22 mg	6%
Apio (verde)	50 mg	13%
Apio (raíz)	33 mg	8%
Espárrago (verde)	20 mg	5%
Alcachofa de Xerusalén	12 mg	3%
Cabaza	14 mg	4%
Dille (verdes)	70 mg	18%
Rábano picante (raíz)	36 mg	9%
Allo	30 mg	8%
Espinacas (verdes)	82 mg	21%
Sorrel (verdes)	85 mg	21%

O contido de magnesio nas froitas secas:

Nome do produto	O contido de magnesio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Pera seca	66 mg	17%
pasas de uva	42 mg	11%
Figos secos	59 mg	15%
Damasco secos	105 mg	26%
Melocotón seco	92 mg	23%
Damasco	109 mg	27%
Datas	69 mg	17%
Prunes	102 mg	26%
As mazás secas	30 mg	8%

O contido de magnesio nos cogomelos:

Nome do produto	O contido de magnesio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Cogomelos ostras	18 mg	5%
Enxebre de cogomelo	8 mg	2%
Cogomelo Morel	19 mg	5%
Setas brancas	15 mg	4%
Setas brancas, secas	102 mg	26%
Cogomelos chanterelle	7 mg	2%
Cogomelos cogomelos	20 mg	5%
Boletus de cogomelos	15 mg	4%
Os cogomelos cogomelos	16 mg	4%
Cogomelos Russula	11 mg	3%
Cogomelos	15 mg	4%
Cogomelos shiitake	20 mg	5%

O contido de magnesio en carne, peixe e marisco:

Nome do produto	O contido de magnesio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Roach	25 mg	6%
Salmón	30 mg	8%
Caviar caviar vermello	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Caviar granular negro	37 mg	9%
lura	90 mg	23%
Flote	35 mg	9%
Mozo	30 mg	8%
Espadín Báltico	35 mg	9%
Espadín Caspian	35 mg	9%
cámara	50 mg	13%
Sargo	30 mg	8%
Salmón Atlántico (salmón)	25 mg	6%
Mexillóns	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Capelín	30 mg	8%
Carne (cordeiro)	20 mg	5%
Carne (vaca)	22 mg	6%
Carne (Turquía)	19 mg	5%
Carne (coello)	25 mg	6%
Carne (polo)	18 mg	5%
Carne (graxa de porco)	20 mg	5%
Carne (carne de porco)	24 mg	6%
Carne (galiñas de carne)	19 mg	5%
Bacallau	40 mg	10%
Mero	60 mg	15%
Río perca	30 mg	8%
esturjão	75 mg	19%
Halibut	60 mg	15%
Fígado de tenreira	18 mg	5%
eglefim	35 mg	9%
Carne renal	18 mg	5%
Río Cancro	25 mg	6%
Carpa	25 mg	6%
Arenque	20 mg	5%
Arenque graxo	30 mg	8%
Arenque delgado	30 mg	8%
Arenque srednebelaya	40 mg	10%
Cabalo	50 mg	13%
como	20 mg	5%
Cabalo	40 mg	10%
Sudak	25 mg	6%
Bacallau	30 mg	8%
Atún	30 mg	8%
Acne	30 mg	8%
Ostra	40 mg	10%
Carallo	35 mg	9%
Pique	35 mg	9%

Contido de magnesio nos produtos lácteos:

Nome do produto	O contido de magnesio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Leite Acidophilus 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus ata o 3.2% doce	15 mg	4%
Acidophilus baixo contido de graxa	15 mg	4%
Queixo (de leite de vaca)	24 mg	6%
Varenets é un 2.5%	16 mg	4%
Iogur 1.5%	15 mg	4%
Iogur 1.5% de froita	13 mg	3%
Iogur 3,2%	15 mg	4%
Iogur 3,2% doce	14 mg	4%
Iogur 6%	14 mg	4%
Iogur 6% doce	14 mg	4%
1% de iogur	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Kefir baixo contido de graxa	15 mg	4%
Koumiss (do leite de Mare)	25 mg	6%
Leite de egua baixo contido de graxa (do leite de vaca)	14 mg	4%
A masa de requeixo é do 16.5% de graxa	23 mg	6%
Leite 1,5%	14 mg	4%
Leite 2,5%	14 mg	4%
Leite 3.2%	14 mg	4%
Leite 3,5%	14 mg	4%
Leite de cabra	14 mg	4%
Leite baixo en graxa	15 mg	4%
Leite condensado con azucre 5%	34 mg	9%
Leite condensado con azucre 8,5%	34 mg	9%
Leite condensado con baixo contido de graxa en azucre	34 mg	9%
Leite seco 15%	139 mg	35%
Leite en po 25%	119 mg	30%
Leite desnatado	160 mg	40%
Xeado	21 mg	5%
Copas de xeado	22 mg	6%
Manteiga de manteiga	18 mg	5%
Iogur 1%	16 mg	4%
Iogur 2.5% de	16 mg	4%
Iogur 3,2%	16 mg	4%
Iogur baixo contido de graxa	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Leite fermentado ao forno 6%	14 mg	4%
Crema 10%	10 mg	3%
Crema 20%	8 mg	2%
Crema 25%	8 mg	2%
35% de nata	7 mg	2%
Crema 8%	10 mg	3%
Crema condensada con azucre 19%	36 mg	9%
Crema en po 42%	80 mg	20%
Crema agria 10%	10 mg	3%
Crema agria 15%	9 mg	2%
Crema agria 20%	8 mg	2%
Crema agria 25%	8 mg	2%
Crema agria 30%	7 mg	2%
Queixo "Adygeysky"	25 mg	6%
Queixo "Gollandskiy" 45%	55 mg	14%
Queixo "Camembert"	15 mg	4%
Queixo parmesano	44 mg	11%
Queixo "Poshehonsky" 45%	45 mg	11%
Queixo "Roquefort" 50%	40 mg	10%
Queixo "ruso" 50%	35 mg	9%
Queixo "Suluguni"	35 mg	9%
Queixo Feta	19 mg	5%
Queixo Cheddar 50%	54 mg	14%
Queixo suízo 50%	45 mg	11%
Queixo Gouda	29 mg	7%
Queixo baixo en graxa	23 mg	6%
Queixo "Embutido"	30 mg	8%
Queixo "ruso"	33 mg	8%
Casha acristalada dun 27.7% de graxa	39 mg	10%
Queixo 11%	23 mg	6%
Queixo 18% (negra)	23 mg	6%
Queixo 2%	24 mg	6%
Cuajada 4%	23 mg	6%
Cuajada 5%	23 mg	6%
Requeixo 9% (negra)	23 mg	6%
Cuajada	24 mg	6%

Contido de magnesio en ovos e produtos de ovo:

Nome do produto	O contido de magnesio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Proteína de ovo	9 mg	2%
Xema de ovo	15 mg	4%
Ovo en po	42 mg	11%
Ovo de galiña	12 mg	3%
Ovo de paspallás	32 mg	8%

O contido de magnesio en comidas preparadas e repostería:

O nome do prato	O contido de magnesio en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Halva tahini-cacahuete	243 mg	61%
Halva de xirasol	178 mg	45%
Chocolate	133 mg	33%
Doce	99 mg	25%
Pan integral	82 mg	21%
Bolo de améndoa	73 mg	18%
Leite de chocolate	68 mg	17%
Gachas de trigo sarraceno (de cereais, sen moer)	67 mg	17%
Percha fumada	66 mg	17%
Galletas de améndoa	64 mg	16%
Pan con farelo	63 mg	16%
Perche frito	61 mg	15%
Bolo de améndoa	60 mg	15%
Pasta de chocolate	59 mg	15%
Hamburguesas de remolacha	57 mg	14%
Salmón rosa (enlatado)	56 mg	14%
Arenque fumado	55 mg	14%
Pan, cereais	55 mg	14%
Espadín en aceite (enlatado)	55 mg	14%
Espadíns afumados quentes	51 mg	13%
Anchoas salgadas	51 mg	13%
Fígado de bacallau (conservas)	50 mg	13%
Pasta de tomate	50 mg	13%
Bacallau afumado	50 mg	13%
Pan Borodino	49 mg	12%
Xurelo afumado en frío	48 mg	12%
Pan de trigo (fariña integral)	47 mg	12%
Pan ucraíno	47 mg	12%
Chuletas cenoria	46 mg	12%
Bisgo secado	46 mg	12%
Cogomelos fritos en aceite vexetal	44 mg	11%
Dourada afumada	43 mg	11%
Chícharos fervidos	42 mg	11%
Cenoria de cazola	42 mg	11%
Malvaviscos en chocolate	41 mg	10%
Percha ao forno	41 mg	10%
Caballa frita	41 mg	10%
Caballa en aceite (enlatada)	40 mg	10%
Mermelada de chocolate	39 mg	10%
Pallas doces	38 mg	10%
Bagre frito	37 mg	9%
Albóndigas con allo	37 mg	9%
Espadra salgada con cebola e manteiga	36 mg	9%
Pan rico en calorías	34 mg	9%
Cenorias fervidas	34 mg	9%
Panquecas	33 mg	8%
Sopa de puré de espinacas	33 mg	8%
Pan da lareira (fariña 1o grao)	33 mg	8%
Pan de trigo (fariña 1o grao)	33 mg	8%
Pudín de cabaza	32 mg	8%
Chuletas de bacallau	32 mg	8%
Orizo fumaba	32 mg	8%
Bacallau frito	31 mg	8%
Cancro fervía o río	31 mg	8%
Embutido salchicha	30 mg	8%
Cebola frita	30 mg	8%
Tortas de queixo de requeixo sen graxa	30 mg	8%
Pike fervido	30 mg	8%
Sal rosa	29 mg	7%
Porridge de flocos de avea Hércules	29 mg	7%
avea	29 mg	7%
Chum sal de salmón	29 mg	7%
Setas ao forno	28 mg	7%
Patata tola	28 mg	7%
Ensalada de remolacha con queixo e allo	28 mg	7%
Tartas de queixo con cenorias	28 mg	7%
Bacallau ao forno	28 mg	7%
Sopa con acedera	28 mg	7%
Patacas fritas	27 mg	7%
Salchicha Brunswick	27 mg	7%
Embutido granular	27 mg	7%
Ragú de verduras	27 mg	7%
Filloas de pataca	26 mg	7%
Remolacha fervida	26 mg	7%
Cocido de bacallau	26 mg	7%
Panquecas	25 mg	6%
Embutidos de caza	25 mg	6%
Galletas con farelo	25 mg	6%
Ensalada de rabanete	25 mg	6%
A ensalada de tomate fresco con pementos doces	25 mg	6%
Bacallau frito	25 mg	6%
Atún en aceite (enlatado)	25 mg	6%
Pan Riga	25 mg	6%
Cereais de trigo	24 mg	6%
Bolos de pataca	24 mg	6%
Tartas fritas con repolo	24 mg	6%
Bacallau fervido	24 mg	6%
Cazola con requeixo baixo en graxa	23 mg	6%
Cazola de pataca	23 mg	6%
Carpa frita	23 mg	6%
Embutido Moskovskaya (afumado)	23 mg	6%
Chuletas de repolo	23 mg	6%
Mero fervido	23 mg	6%
Arenque con cebola	23 mg	6%
Albóndigas	22 mg	6%
Cogomelos fritos con patacas	22 mg	6%
Patacas cocidas	22 mg	6%
Salchicha	22 mg	6%
Chícharos verdes (conservas)	21 mg	5%
Patacas guisadas con cogomelos	21 mg	5%
Gachas de millo	21 mg	5%
Embutido de tenreira (cocido)	21 mg	5%
Leite de salchicha	21 mg	5%
Cocido de remolacha	21 mg	5%
Pike fervido	21 mg	5%
Vexetais recheos	20 mg	5%
Repolo de cazola	20 mg	5%
Arroz á cazola de requeixo	20 mg	5%
Guiso de repolo	20 mg	5%
Salchicha de porco	20 mg	5%
Galletas de azucre	20 mg	5%
Galletas de azucre	20 mg	5%
Puré de patacas	20 mg	5%
Embutidos	20 mg	5%