Nutrición do tendón
 

Un tendón é unha parte do tecido conxuntivo dun músculo, un extremo do cal pasa suavemente ao músculo estriado e o outro está unido ao esqueleto.

A principal función do tendón é transferir a forza muscular aos ósos. Só así se poderá facer o traballo requirido.

Os tendóns divídense en longos e curtos, planos e cilíndricos, anchos e estreitos. Ademais, hai tendóns que dividen os músculos en varias partes e tendóns que conectan dous ósos nun arco tendinoso.

Isto é interesante:

  • Os tendóns máis fortes son os tendóns das pernas. Estes son os tendóns pertencentes ao músculo cuádriceps e ao tendón de Aquiles.
  • O tendón de Aquiles pode soportar unha carga de 400 kg e o tendón do cuádriceps pode soportar ata 600.

Alimentos saudables para tendóns

Para que unha persoa poida realizar tal ou cal movemento, é necesario que o sistema músculo-esquelético funcione sen disparos. E dado que os tendóns son o elo de conexión deste sistema, entón deberían recibir unha nutrición adecuada ao seu estado.

 

Aspic, aspic, marmelada. Son ricos en coláxeno, que é un compoñente importante dos tendóns. O uso destes produtos aumenta a elasticidade do tendón e axúdalles a soportar cargas pesadas.

Carne de vaca. Campión no contido de aminoácidos esenciais. É un material de construción para fibras de tendóns.

Ovos. Debido ao contido de lecitina, os ovos están implicados na normalización das funcións do sistema nervioso. Ademais, son ricos en vitamina D, que é esencial para a saúde dos tendóns.

Productos lácteos. Son unha fonte fiable de calcio útil, que é responsable da condución dos impulsos nerviosos ao longo do complexo músculo-tendón.

Caballa. É rico en graxas, que son importantes para protexer as fibras do tendón da sobrecarga. Na súa ausencia, o proceso de rexeneración diminúe e o tendón pode romperse.

Té verde. Aumenta a resistencia dos tendóns ao estrés. Aumenta a súa resistencia ao estiramento.

Cúrcuma. Debido á presenza de antibióticos naturais nel, así como de elementos como fósforo, ferro, iodo e vitaminas B, a cúrcuma promove a rexeneración rápida dos tendóns.

Améndoa. Contén unha forma de vitamina E de fácil absorción. Grazas a iso, as améndoas axudan aos tendóns a recuperarse máis rápido das lesións causadas polo estiramento excesivo.

Pementa búlgara, cítricos. Conteñen unha gran cantidade de vitamina C, que é un compoñente esencial do coláxeno.

Fígado. É rico en vitamina D3, así como en cobre e vitamina A. Grazas a estas substancias, o talón do tendón está reforzado, coa axuda do cal se une ao óso.

Damasco. É rico en potasio, que é o responsable do rendemento dos músculos que controlan o sistema óseo.

Recomendacións xerais

Para os tendóns, un requisito nutricional moi importante é a dispoñibilidade de calcio e produtos formadores de coláxeno. Na súa ausencia (ou carencia), as substancias necesarias extraeranse automaticamente dos músculos e ósos. Así, o funcionamento normal do sistema músculo-esquelético estará ameazado!

Se tes problemas cos tendóns, os médicos aconsellan usar pomadas que conteñan coláxeno.

Remedios populares para normalizar a función do tendón

As seguintes compresas aliviarán a dor e restablecerán a funcionalidade dos tendóns:

  • un bolso de pastor;
  • ajenjo (as follas frescas da planta úsanse para a compresa);
  • Alcachofa de Xerusalén.

Alimentos nocivos para os tendóns

  • Azucre, bolos e magdalenas... Cando se consume, o tecido muscular substitúese por tecido adiposo. Como resultado, os tendóns están privados do compoñente de unión. Ademais, o seu ton xeral diminúe.
  • Fats... O consumo excesivo de alimentos graxos provoca bloqueo do calcio. Como resultado, non entra no tendón en cantidades suficientes e comeza a extraer calcio dos ósos.
  • Alcol… Provoca bloqueo do calcio. Ademais, baixo a influencia do alcol, prodúcense cambios dexenerativos no tecido transitorio músculo-tendinoso.
  • Coca Cola… Contén ácido fosfórico, que elimina o calcio dos ósos.
  • avea… Contén ácido fítico, que bloquea a absorción de calcio e o seu posterior transporte a tendóns e ósos.

Lea tamén sobre nutrición para outros órganos:

Deixe unha resposta