Contidos
As calorías están no núcleo da nutrición. Necesitas calorías para sobrevivir, pero tamén é importante ser consciente de cantas estás comendo e de onde veñen. Cando intentas perder peso, a túa inxestión calórica é fundamental porque se comes máis do que queimas, non conseguirás os teus obxectivos.
Moito alimentos con cero calorías pode axudarche a perder peso. Estes alimentos están cheos de nutrientes, vitaminas e minerais que poden acelerar o teu metabolismo e manterte satisfeito durante períodos máis longos.
Cales son os alimentos sen calorías?
As calorías son unha medida da enerxía e son necesarias para alimentar as funcións diarias do teu corpo. Hai alimentos que conteñen máis calorías que outros, por iso chámanse alimentos “altos en calorías”.
Os alimentos sen calorías, por outra banda, conteñen naturalmente moi poucas ou ningunha calor. Estes alimentos adoitan conter:
- Auga: a maioría das froitas e verduras contén polo menos un 80% de auga en peso
- Fibra: atópase en alimentos de orixe vexetal como froitas, vexetais e grans
- Proteína: atópase en produtos animais e algunhas plantas
Beneficios para a saúde dos alimentos sen calorías
Os alimentos sen calorías ofrecen unha variedade de beneficios para a saúde que poden axudarche a perder peso. Estes alimentos:
- Son ricos en nutrientes: proporcionan vitaminas, minerais e antioxidantes esenciais que o teu corpo necesita para funcionar correctamente
- É saciante: axúdache a sentirte saciado e satisfeito despois de comer, polo que é menos probable que comas en exceso
- Aumenta o metabolismo: algúns conteñen compostos que poden aumentar a capacidade de queimar calorías do teu corpo
Principais alimentos sen calorías para axudarche a perder peso
Demostrouse que os alimentos desta lista favorecen a perda de peso ou son moi baixos en calorías. Podes comezar a partir desta lista se estás a buscar alimentos con cero calorías para engadir á túa dieta.
apio
É unha gran fonte de auga e fibra (ambos compoñentes son importantes para a perda de peso). Unha cunca (100 g) de apio contén unha cantidade moi pequena de calorías: 16 cal.
O apio úsase a miúdo como base para outros pratos ou como merenda baixa en calorías. Podes comelo cru, cocido ou facer zume de apio.
Pepino
Do mesmo xeito que o apio, o pepino é unha gran fonte de auga e fibra. Tamén contén importantes vitaminas e minerais como o potasio e a vitamina K.
Os pepinos son baixos en calorías, con só 16 calorías nunha cunca (100 gramos). Pódense comer crus, en escabeche ou como parte doutro prato. Engade uns pepinos ás túas sopas ou ensaladas para darlles máis vitaminas e sabor.
Espinaca
Está cheo de vitaminas e nutrientes como vitamina A, magnesio, vitamina K e ferro. As espinacas poden acelerar o metabolismo e darche unha sensación de plenitude.
As espinacas son moi baixas en calorías porque a maior parte do seu peso procede da auga. Unha cunca (30 gramos) de espinaca picada só contén 7 calorías. Do mesmo xeito que co apio, pódese comer cru, cocido ou facer zume.
Sandía
É unha gran fonte de auga e fibra. Contén unha alta concentración de vitamina C e algúns antioxidantes importantes como o licopeno.
Unha cunca (152 gramos) de sandía contén só 30 calorías. Pódese comer cru ou como parte dunha ensalada de froitas.
Limón
Os limóns conteñen moita vitamina C, que axuda a manter a inmunidade e a saúde da pel. Tamén conteñen flavonoides que se demostrou que promoven a perda de peso.
Un só limón contén só 16 calorías e pódese usar tanto en pratos doces como salgados. Moitas veces engádese á auga ou ao té como potenciador natural do sabor.
Leituga Iceberg
Unha cunca contén só 8 calorías. Esta leituga verde claro tamén é unha gran fonte de potasio e vitamina A.
A leituga iceberg pódese comer crúa, engadida a ensaladas ou wraps ou como parte doutro prato. É mellor que se use pouco despois de cortarse xa que as follas comezarán a marchitarse rapidamente.
Toranja
É rico en vitamina C, fibra, que son importantes para a perda de peso. Tamén se demostrou que este cítrico reduce os niveis de insulina, o que pode levar á perda de peso.
A metade dunha pomelo contén só 37 calorías e pódese comer crúa, en zume ou como parte dun prato.
Té Verde
O té verde é rico en antioxidantes que se demostrou que aumentan o metabolismo e promoven a perda de peso. O té verde contén cafeína que foi relacionada coa perda de peso.
Podes gozar da túa cunca de té verde, non importa quente ou frío. É mellor prepararse con auga recentemente fervida e infundir durante polo menos tres minutos.
Aí o tes: algúns dos mellores alimentos sen calorías que hai! Engadindo estes alimentos á túa dieta, podes promocionar perda de peso saudable mentres recibe os nutrientes que o teu corpo necesita.