A maxia do sono e das herbas

 

O sono é un fenómeno misterioso, pero ao mesmo tempo, tan necesario para unha persoa. Pasamos un terzo da nosa vida neste estado de inconsciencia. Todos os días, durante unha media de 8 horas, o noso corpo “apágase”, perdemos o control sobre o corpo, non sabemos o que nos pasa, e o máis importante, despois de espertar, forza, enerxía e capacidade de conquistar novas alturas nun novo día veñen de algún lugar. Imos tentar disipar este misterio sorprendente e descubrir o que lle pasa ao corpo durante o sono e como o sono guía as nosas vidas. 

O sono de cada persoa está regulado polo seu reloxo biolóxico único: en ciencia, o ritmo circadiano. O cerebro cambia entre os modos "día" e "noite", reaccionando a unha serie de factores, pero principalmente á ausencia de sinais luminosos: a escuridade. Así, aumenta a produción de melatonina. A melatonina, chamada o "corno do sono", é responsable da regulación dos ritmos circadianos. Canto máis se forma no corpo, máis quere durmir unha persoa. 

Durante a noite, o corpo pasa por catro etapas do sono. Para durmir ben, estas etapas deben cambiar entre 4-5 veces.

- sono leve. Esta é a transición da vixilia ao sono. A frecuencia cardíaca e a respiración comezan a diminuír, a temperatura corporal baixa e os músculos poden contraerse.

O sono delta é a primeira etapa do sono profundo. Durante el, as células producen máis hormona de crecemento para ósos e músculos, permitindo así que o corpo se recupere dun día duro.

– o máis importante en canto a procesos no corpo e é nel onde comezamos a soñar. Curiosamente, durante este período, o corpo comeza a producir produtos químicos que o paralizan temporalmente para que non realicemos os nosos soños. 

O prezo da privación do sono

A falta de sono é case unha epidemia nestes días. O home moderno dorme hai moito menos que cen anos. Durmir menos de 6-8 horas (que é o que aconsellan os científicos) está asociado a un gran número de riscos.

Mesmo despois dun día de falta de sono, hai consecuencias notables: deterioración da atención, o aspecto, vólvese máis emocional, irritable e tamén corre o risco de arrefriarse debido á redución da inmunidade. Pero cunha diminución do tempo de sono estándar a 4-5 horas, paga a pena pensar nos motivos e buscar urxentemente unha solución. Canto máis tempo manteñas un réxime tan pouco saudable, maior será o prezo que pagará o teu corpo. No caso dunha falta grave de sono regular, aumenta o risco de sufrir un ictus, aumenta a probabilidade de desenvolver diabetes e enfermidades cardíacas. Estes son os datos de estudos serios e a longo prazo dos científicos. 

Sono e memoria

Lembras que, de pequeno, creíamos que se lías un parágrafo dun libro de texto antes de durmir, o día seguinte lembraríase ben? Xa te preguntas: por que pola mañá algúns detalles do pasado día parecen desaparecer da memoria? O sono aínda afecta a nosa capacidade de lembrar e esquecer? 

Resultou que o noso cerebro dorme en partes. Cando algunhas zonas do cerebro están durmidas, outras traballan activamente para asegurarse de que pola mañá a conciencia humana estea limpa e fresca, e que a memoria poida absorber novos coñecementos. Esta é unha función de consolidación da memoria. Durante este proceso, o cerebro procesa a información recibida durante o día, transfire da memoria a curto prazo á memoria a longo prazo, borra detalles sen importancia e elimina por completo algúns eventos, emocións e datos. Así, a información está ordenada e filtrada para que no momento do espertar o cerebro poida percibir os datos e a memoria funcione ao 100%. Sen tal esquecemento da información innecesaria, non se lembrará do importante. 

Sono e estado de ánimo: a maxia das hormonas 

Non durmín pola noite e perdín todo o día! Familiar? Cando non dormes o suficiente, a irritación, a apatía e o mal humor perseguen todo o día. Ou cando chega o inverno, practicamente "caemos en hibernación": a actividade cae, sucumbimos cada vez máis aos estados de ánimo depresivos, durmimos máis. 

A dependencia do sono e do estado de ánimo nótasenos a nivel intuitivo. Pero e se dicimos que a razón deste fenómeno é cen por cen científica?

A hormona do sono melatonina, como xa mencionamos, regula os ritmos circadianos do corpo e a súa síntese depende directamente dos cambios na iluminación: canto máis escura estea, máis activa se produce a hormona. É importante que a súa formación proceda doutra hormona: a serotonina, que á súa vez é responsable do noso estado de ánimo (tamén se chama "hormona da felicidade"). Resulta que simplemente non poden existir un sen o outro! Se non hai suficiente serotonina no corpo, non durmes ben, porque a melatonina non ten nada que formar, e viceversa: unha gran cantidade de melatonina inhibe a produción de serotonina e o nivel de atención cae e o teu estado de ánimo empeora. Aquí está: a conexión entre o sono e o estado de ánimo a nivel químico! 

A serotonina e a melatonina son como "yin e yang" entre as hormonas: a súa acción é oposta, pero unha non pode existir sen a outra. E a principal regra para a alternancia harmoniosa do sono sonoro e a vixilia feliz é o equilibrio destas hormonas no corpo. 

sono e peso 

Se sentes que estás comendo máis por falta de sono, estás. Isto é demostrado pola investigación científica e, sobre todo, pola estrutura hormonal do corpo. 

O feito é que o gasto enerxético, o sono e o apetito están regulados por unha parte do cerebro: o hipotálamo. O sono curto ou a súa falta aumenta a produción da grelina "hormona da fame" e reduce a cantidade de leptina, que é responsable de sentirse cheo. Debido a isto, a sensación de fame intensifícase, o apetito aumenta e a cantidade de alimentos ingeridos faise máis difícil de controlar. Os científicos analizaron os resultados de máis de 10 estudos e descubriron que a falta de sono vai seguida de comer en exceso cunha media de 385 quilocalorías. Por suposto, o número non é radical, pero coa privación constante do sono, a cifra faise impresionante. 

Soño de fitoterapia

Que facer se te enfrontas ao problema do insomnio ou do sono inquieto? 

Non hai unha "pílula máxica" para resolver este problema, polo que todos elixen o "axudante" adecuado para si mesmo. A nivel mundial, os auxiliares para durmir pódense dividir en preparados químicos ou a base de plantas. Destes últimos, os tés de herbas son os máis populares. Os preparados a base de plantas, a diferenza das drogas sintéticas, non causan dependencia e adicción no paciente. Os remedios a base de plantas con propiedades sedantes suaves axudarán a minimizar a ansiedade, a irritabilidade e a promover un sono saudable e profundo. Ademais, pode levar produtos de orixe vexetal tanto no interior - tés, decoccións, infusións, e usalos externamente - como baños aromáticos. 

As plantas secas, os froitos, os rizomas están dotados dunha masa de substancias útiles, aceites esenciais, alcaloides, vitaminas, micro e macroelementos. Case todos poden preparar té, a excepción das persoas que sofren intolerancia individual.

Probouse clínicamente que moitas herbas funcionan. As persoas que padecen trastornos do sono, que tomaron preparados de plantas para normalizar o sono, observaron unha diminución significativa dos estímulos externos, a eliminación da somnolencia diurna e a normalización do sono nocturno. 

Que herbas favorecen un sono sonoro e saudable? 

Valeriana. Esta planta utilizouse activamente desde a antigüidade para calmar o sistema nervioso. Contén ácido isovalérico, así como os alcaloides valerina e hatinina. Xuntos teñen un leve efecto sedante. Polo tanto, a raíz de valeriana úsase para aliviar dores de cabeza, xaquecas, insomnio, espasmos e neuroses.

Hop. Utilízanse inflorescencias que conteñen lupulina. Ten un efecto estabilizador e analxésico sobre o sistema nervioso central, e tamén mellora a calidade do sono.

Orégano. A planta contén flavonoides e aceites esenciais, que teñen efectos antiespasmódicos, antiarrítmicos e hipnóticos. A bebida de orégano ten un sabor picante e un aroma inusual.

Melissa. Outra planta útil, cuxas follas conteñen linalol. Esta substancia ten un efecto calmante, relaxante e sedante. Polo tanto, o té prepárase a partir de bálsamo de limón para refrescar e calmar o corpo.

Motherwort. Conséguese un efecto hipnótico leve debido á presenza de estaquidrina. O uso de motherwort facilita o proceso de adormecemento. Motherwort úsase para insomnio, neurose, depresión, VVD, neurastenia.

É importante entender que o efecto das herbas é leve, acumulativo, máis familiar para os ritmos naturais do corpo. Pódense tomar sen dano durante un longo período de tempo e son excelentes para as persoas que seguen unha dieta saudable.

   

Podes mercar fitocoleccións do material no sitio web do fabricante "Altai cedar"  

Siga as novidades da compañía nas redes sociais: 

 

 

Deixe unha resposta