Contidos
Estes son os erros que impiden perder peso
Subsistencia
Anunciar con fanfarria que estamos a dieta, pesarnos diariamente, contar calorías selectivamente e esquecer o descanso son algunhas das prácticas que dificultan a perda de peso.
Si, fino é importante desterrar a idea de facer dieta para cada «evento» (vodas, bautizos, comuñóns ...) ou para cada cambio de estación (verán, primavera ...), porque o que realmente funciona, segundo a doutora María Amaro, creadora do "Método Amaro para adelgazar", é adquirir algúns hábitos de vida saudable mediante unha dieta que cambia o teu estilo de vida para sempre. "Esqueza as dietas milagre!" Aclara.
Outra das premisas que non sempre se ten en conta á hora de adelgazar ten que ver coa garantía dun bo descanso. «Debemos durmir un mínimo de 6-7 horas para que o corpo poida levar a cabo as súas funcións de limpeza orgánica e desintoxicación. Pero tamén é importante evitar sentimentos de Estrés, ansiedade por comer saturado y Estilo de vida sedentario, que son as respostas que normalmente se producen cando non descansamos o suficiente ", di.
Hidratación e deporte
Sempre tes que beber dous litros de Auga ao día? A cantidade de auga, segundo aclarou o doutor Amaro, debería axustarse ás necesidades de cada paciente. "Non se pode dicir que a cantidade de dous litros de auga sexa obrigatoria porque unha persoa que pesa 50 quilos non beberá igual que unha persoa que pese 100 quilos. Tampouco bebe a mesma cantidade en xaneiro que en agosto. Tampouco bebe o mesmo unha persoa de 25 anos que unha persoa de 70 ", explica o experto.
En canto a exercicio físico, O doutor Amaro afirma que é esencial acadar o obxectivo. Tamén no caso do deporte, invítanos a adaptalo a cada persoa, segundo a súa idade, os seus gustos ou incluso as súas patoloxías. “Todos temos que facer exercicio todos os días, aínda que só sexan 10 minutos. Debe ser algo que nos guste porque se non, non poderemos convertelo nun hábito ", explica. Por iso, para non perder a motivación, invítate a comezar gradualmente: camiñar 10.000 pasos, trotar, elíptico ...
Erros comúns que evitan a perda de peso
Cando estamos a facer dieta, debemos pensar que estamos a coidarnos e non ao martirio. Mercar e cociña o noso menú con amor, Comer devagar, gozar dos pratos e gozar destes alimentos, en vez de ver a televisión ou o móbil, son accións que nos permitirán controlar a mastigación e estender o acto de comer a máis de minutos 20, que é o tempo que leva activar o centro da fame e saciedade. "Comer con distraccións fainos facelo máis rápido, que comemos máis e que non mastigamos ben, o que fai que non nos sintamos saciados", argumenta o doutor Amaro, que insiste na necesidade de evitar os alimentos precociñados.
Tampouco debemos comparar os nosos resultados cos doutra persoa porque cada corpo responde dun xeito diferente a un determinado plan. Comparte esta opinión José Luis Sambeat, licenciado en Medicina e Cirurxía pola Universidade de Zaragoza e creador do "Método de adelgazamento San Pablo", que explica que isto é o que normalmente sucede cando se intenta perder peso sen consultar a un profesional cualificado. a dieta que foi boa para un amigo, familiar ou coñecido. "O corpo do teu amigo ou coñecido non é teu, non compartes metabolismo e o que lle funciona ou non vai necesariamente ir ben para ti", insiste.
Cando contar calorías, O doutor Amaro lembra que "todo vale, incluído o alcol", e que todo ten calorías agás auga. Neste sentido, é especialmente importante para as bebidas "sen calorías", xa que Edulcorantes conteñen un efecto similar ao do azucre no corpo: "Activan a insulina, que causa hipoglucemia e, á súa vez, provoca un maior apetito e unha maior tendencia a acumular o exceso de calorías da dieta en forma de graxa abdominal". engade. . E o mesmo ocorre cos chamados alimentos "lixeiros", nos que convén ler toda a etiqueta e comprobar non só as calorías, senón tamén a porcentaxe de azucres, graxas saturadas e proteínas.
Outro erro común é facer público ou anunciar "con gran alboroto" que estamos a dieta. Como considera Sambeat, o feito de que anuncia aos teus achegados que estás a dieta Non che fará comprometerte máis, porque non axudará a quen che diga que non o necesitas, nin tampouco a ninguén que che brome tentándote coa comida ou animándote a saltar a dieta porque "non pasa nada por un día". Así, o experto aconsella non comunicalo de xeito explícito.
Ademais, como explica o doutor Amaro, é importante non facelo recompensar esforzos precisamente con alimentos calóricos, nin saltando as comidas ou probe compensar cando pasemos. Un argumento que tamén defende Sambeat, que afirma: "Non paga a pena comer á prancha o luns despois dun atracón dominical. Non é eficaz. Só contribúe ao desequilibrio metabólico, xa que o corpo tende a recuperar o que considera que necesitará para sobrevivir. O que non collas agora levalo máis tarde. Ademais, perderás peso máis lentamente ", aclara.
Por último, os expertos aconsellan que non entremos no pesadora tódolos días. A perda de peso non é un proceso lineal. Se o debuxásemos nunha gráfica, sería similar á silueta dunha escaleira cos seus pasos. Perde peso e estabilízase durante un período, perde peso e ponse. Etcétera. A equivocada crenza de que non o está a facer ben podería facer tirar a toalla ", advirte Sambeat.
Non é algo estético, senón unha cuestión de saúde
El sobrepeso eo obesidade Están relacionados con polo menos doce tipos diferentes de cancro (tiroide, mama, fígado, páncreas, colon, mieloma múltiple, ril, endometrio ...), segundo o doutor Amaro. Ademais, en España o exceso de peso é o responsable do 54% das mortes, no caso dos homes e do 48%, no caso das mulleres; e representa o 7% do gasto sanitario anual.
Á vista destes datos, o experto invítanos a tratar este problema como un problema de saúde e non como algo estético. «O paciente debe saber que se non adelgaza, é probable que o desenvolva enfermidade relacionado con este problema no futuro e que perder peso axuda a mellorar moitos parámetros ", di. Así, só perdendo o 5% do peso corporal hai alivio dos síntomas da artrose. E perder entre un 5 e un 10% de peso (ou entre 5 e 10 cm de circunferencia abdominal) produce unha mellora dos síntomas por refluxo gastroesofácico.
Para aumentar a conciencia sobre este problema, o doutor Amaro anima a ter claro que contar calorías non é tan importante como ter en conta "canto come, que come, cando come e como come".