Dieta Tim Ferris, 7 días, -2 kg

Perder peso de ata 2 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 1100 Kcal.

Como sabes, moitos métodos de adelgazamento instan a renunciar aos nosos alimentos favoritos ou practicamente a morrer de fame. Unha agradable excepción a isto é a dieta desenvolvida por Tim Ferris (escritor, orador e gurú da saúde estadounidense, tamén coñecido como Timothy). Esta dieta única e eficaz para toda a vida non require privación de alimentos, senón que nos axuda a perder peso con facilidade e comodidade. O libro de 700 páxinas de Ferris "O corpo en 4 horas" describe os puntos clave do traballo corporal: comidas sen hidratos de carbono ou con poucos carbohidratos, suplementos, exercicios de kettlebell, resultados fixados.

Requisitos da dieta de Tim Ferris

Ferris aconsella deixar de contar calorías. Segundo el, a intensidade enerxética dos produtos consumidos pode ser sorprendentemente diferente da cantidade de enerxía absorbida polo corpo, polo que non debe estar atado ao primeiro indicador. Pola contra, o escritor subliña a importancia do índice glicémico (IG).

A regra principal da dieta de Tim Ferris é comer alimentos, cuxo índice glicémico é o máis baixo posible. Por suposto, é conveniente ter sempre a man unha mesa GI. Pero, se non pode ou non quere facelo, preste atención ás recomendacións máis importantes sobre a elección dos alimentos.

Debes renunciar aos carbohidratos "brancos" ou polo menos limitar a súa cantidade na túa dieta o máximo posible. As excepcións inclúen o azucre e todos os alimentos que conteñan azucre, pasta, arroz branco e integral, calquera pan, flocos de millo, patacas e todos os produtos elaborados con el. Ademais, Ferris anima a esquecerse de todas as bebidas azucaradas carbonatadas, así como das froitas doces.

Todo isto hai que substituílo por acompañamentos e ensaladas de verduras. Recoméndase facer do polo e do peixe unha fonte de proteínas saudables, que debería ser suficiente na dieta. Tamén podes comer carne vermella, pero con pouca frecuencia.

É moi importante non comer en exceso. Intenta tomar o costume de saír da mesa cunha lixeira sensación de fame, pero non con pesadez. Ferris desaconsella comer polas noites despois das 18 horas. Se te deitas moi tarde, podes cambiar a cea. Pero non debería ser máis tarde de 3-4 horas antes do descanso da noite. Intenta comer de forma fraccionada. O número ideal de comidas é de 4 ou 5.

O creador da dieta pide unha dieta bastante monótona. Escolle entre tres e catro pratos baixos en IG e convérteos na base do teu menú. O autor do método sinala que el mesmo usa con moita frecuencia fabas, espárragos, peituga de polo. Non é necesario copiar esta lista. Pero é desexable que a dieta inclúa: aves de curral, peixe (pero non vermello), carne de vaca, leguminosas (lentellas, feixóns, chícharos), ovos de galiña (especialmente as súas proteínas), brócoli, coliflor, calquera outra verdura, espinaca e varias verduras, kimchi. Ferris aconsella facer un menú non a partir de vexetais importados, senón dos que medran nas túas latitudes. Nisto está apoiado por moitos nutricionistas e médicos. Tim Ferris ten moita estima en pepinos, tomates, cebolas, espárragos, leitugas, repolo branco e brócoli. Probe a non comer froitas, conteñen moito azucre e glicosa. As froitas poden substituírse por tomates e aguacates.

O único que o autor da dieta aconsella controlar é o contido calórico dos líquidos. Pero iso non debería causarlle problemas serios. Simplemente, ademais da mencionada auga doce carbonatada, cómpre dicir non ao leite e aos zumes envasados. Se queres beber algo de alcohol, Ferris recomenda optar por viño tinto seco, pero non é recomendable beber máis que un vaso desta bebida ao día. A cervexa está estrictamente prohibida. Podes, e incluso necesitas, beber auga limpa non carbonatada en cantidades ilimitadas. Tamén se permite consumir té negro ou verde sen azucre, café con canela.

Un bo bono que fai que a dieta de Ferris sexa máis atractiva é que unha vez á semana está permitido ter un "día de atracón". Neste día, podes comer e beber absolutamente de todo (incluso produtos que están estrictamente prohibidos na dieta) e en calquera cantidade. Por certo, moitos nutricionistas critican este comportamento alimentario. Tim Ferris insiste nos beneficios desta explosión de calorías para aumentar o metabolismo. Os comentarios das persoas que practican esta técnica confirman que o peso non aumenta despois dun día omnívoro.

Xantar nos primeiros 30-60 minutos despois de espertar. Segundo Ferris, o almorzo debería consistir en dous ou tres ovos e proteínas. Para fritir alimentos, é mellor usar aceite de noz de macadamia ou aceite de oliva. É útil tomar vitaminas adicionais, pero non deben conter moito ferro. En xeral, Ferris no seu libro aconsella o uso de varios suplementos e vitaminas. Segundo as recensións, se segues todas as recomendacións do autor, custará un centavo bastante. Algúns argumentan que serán suficientes dous suplementos. En particular, estamos a falar de comprimidos de allo e cápsulas de té verde. Vostede mesmo terá que decidir se usa suplementos adicionais e cales.

Foméntase a actividade física mentres se segue a dieta de Tim Ferris. Sexa o máis activo posible. O propio autor da dieta é un afeccionado ao adestramento con pesas. E incluso para o sexo xusto, aconsella cargar o corpo cun peso de libras dúas veces por semana (realizar columpios con el). O creador do método chama a este exercicio o mellor para adelgazar e aumentar a prensa. Se o adestramento de forza non é para ti, podes optar por outro tipo de actividade física (por exemplo, facer aeróbic, nadar ou pedalear en bicicleta). O principal é que o adestramento é o suficientemente intenso e regular. Isto acelerará claramente a aparición dos resultados da perda de peso.

Podes completar a dieta ou introducir máis indulxencias no menú en calquera momento. A taxa de perda de peso é individual e depende das características do corpo e do peso inicial. Segundo as revisións, normalmente leva 1,5-2 quilogramos por semana.

Menú de dieta Tim Ferris

Exemplo de menú de dieta Tim Ferris

Contraindicacións da dieta de Tim Ferris

• Non se recomenda facer referencia á dieta de Tim Ferris para úlceras de estómago, gastrite, diabetes mellitus, trastornos intestinais, trastornos metabólicos, enfermidades cardiovasculares e exacerbación de enfermidades crónicas.
• Por suposto, non debe facer dieta durante o embarazo e a lactación, nenos e persoas maiores de idade.

As virtudes da dieta de Tim Ferris

1. Na dieta de Tim Ferris, non precisa morrer de fame, pode comer de xeito satisfactorio e aínda así adelgazar.
2. A diferenza doutros métodos de adelgazamento baixo en carbohidratos, este permítelle organizar un día de descanso á semana e, polo tanto, é máis doado toleralo tanto psicolóxicamente como fisicamente. É moito máis doado "estar de acordo" contigo mesmo en que podes usar a túa delicia favorita nuns días que entender que necesitas esquecela durante toda a duración da dieta.
3. Ademais, moitos están seducidos polo feito de que Ferris non pide abandonar completamente o alcol e non ve nada de malo en beber unha copa de viño ao día.
4. Esta dieta é adecuada para persoas que levan un estilo de vida activo e practican deporte. Os nosos músculos necesitan proteínas e no método Ferris, se fas un menú razoable, é suficiente.

Desvantaxes da dieta de Tim Ferris

Debido ao corte de hidratos de carbono na dieta de Tim Ferris, poden producirse síntomas de hipoglicemia (baixa glicemia): debilidade, mareo, somnolencia, depresión, letargo, etc. Isto pode provocar unha interrupción da dieta e un regreso á alta -dieta de carbohidratos.

Volvendo aplicar a dieta de Tim Ferris

Este sistema de perda de peso non ten prazos claros de adhesión. O propio Tim Ferris recoméndalle que cumpra as súas regras ao longo da súa vida, se o seu estado non é motivo de preocupación.