Contidos
Polo menos unha vez todos sentimos un estado de debilidade xeral: mal humor, irritabilidade, trastornos do sono. Ademais de problemas co sistema cardiovascular e, ás veces, unha ansia pouco saudable de alcohol... Todos estes son signos da falta dun aminoácido esencial para o noso corpo: o triptófano.
Alimentos ricos en triptófano:
Características xerais do triptófano
O triptófano pertence ao grupo de aminoácidos esenciais que se atopan principalmente nos alimentos vexetais. Axuda co trastorno de hiperactividade nos nenos. Utilízase para controlar o peso corporal, así como para normalizar a síntese da hormona de crecemento. É unha fonte de serotonina, a hormona da alegría. Ademais, está implicado na produción de niacina (vitamina B3).
Requisito diario de triptófano
A necesidade diaria do noso corpo para triptófano é de 1 gramo. Neste caso, é recomendable usar non tabletas que o conteñan, senón os produtos descritos anteriormente. O feito é que un aminoácido producido químicamente pode ter tales violacións no esquema estrutural que non permitirán que o corpo sexa asimilado correctamente. Se, por algún motivo, aínda tes que usar suplementos dietéticos que conteñan triptófano, combina o seu uso con alimentos que conteñan carbohidratos.
A necesidade de triptófano aumenta con:
- depresión;
- maior irritabilidade e agresividade;
- trastornos funcionais estacionais;
- estados de ansiedade (incluído o síndrome premenstrual);
- con trastornos alimentarios (bulimia, anorexia);
- xaquecas e dores de cabeza de varios tipos;
- trastorno obsesivo-compulsivo e esquizofrenia;
- enfermidades crónicas do corazón e dos vasos sanguíneos;
- trastornos do sono;
- hipersensibilidade á dor;
- adicción ao alcol;
- síndrome de fatiga crónica.
A necesidade de triptófano diminúe con:
- hipertritofanemia familiar (unha enfermidade hereditaria que perturba o metabolismo e leva á acumulación de triptófano no sangue);
- Enfermidade de Hartnap (violación do transporte activo de triptófano a través da parede intestinal);
- Síndrome de Tada (unha enfermidade hereditaria asociada a unha violación da conversión do triptófano en cinurenina. Cando se observa a enfermidade danar o sistema nervioso central);
- Síndrome de Price (unha enfermidade xenética que se manifesta por un aumento da excreción de cinurenina nos ouriños, así como da esclerodermia);
- indicanuria (aumento do contido de indican na urina).
Absorción de triptófano
Para o metabolismo completo do triptófano é necesaria a presenza de vitaminas: C, B6 e ácido fólico (vitamina B9). Ademais, tamén se require a presenza de magnesio. Polo tanto, ao tomar triptófano, non se esqueza tamén destes nutrientes.
Propiedades útiles do triptófano e o seu efecto sobre o corpo
O uso de triptófano ten un efecto beneficioso sobre as enfermidades crónicas do corazón e dos vasos sanguíneos. O número de persoas que abusan do alcol está diminuíndo. O número de golpes está diminuíndo. As mulleres experimentan o síndrome premenstrual máis facilmente. A calidade do sono mellora e desaparecen os signos de fatiga crónica.
Interacción con outros elementos
Como se mencionou anteriormente, o triptófano interactúa con éxito coas vitaminas B6 e B9, vitamina C e magnesio. Ademais, vai ben con alimentos ricos en carbohidratos.
Signos de falta de triptófano no corpo
- irritabilidade;
- durmir mal;
- fatiga;
- adicción ao alcol;
- dores de cabeza frecuentes;
- problemas co sistema cardiovascular;
- manifestacións de síndrome premenstrual;
- aumento dos espasmos das arterias coronarias.
Signos de exceso de triptófano no corpo
Para detectar un exceso de triptófano, é necesario doar sangue ata o nivel de ácido 3-hidroxiantránico. A presenza de grandes cantidades de triptófano no sangue pode provocar tumores da vexiga.
Triptófano para a beleza e a saúde
Dado que o triptófano é un dos aminoácidos naturais máis importantes, o seu uso ten un efecto beneficioso non só nos órganos e sistemas internos dunha persoa, senón tamén no seu aspecto externo. E xa que a aparencia xoga un papel importante para garantir o bo humor, o consumo regular de alimentos que conteñen triptófano pódese equiparar a unha viaxe a un salón de beleza ou incluso ás Maldivas.