A pesar do feito de que moitos fisiculturismo con cubos de alivio de imaxes comen peitugas de polo, claras de ovo, peixe e proteína de soro de leite, de feito, para abdominais fermosos e músculos do núcleo forte, estes alimentos non son necesarios en absoluto. Ademais, un corpo saudable non pode confiar neles durante moito tempo, porque son capaces de iniciar procesos inflamatorios no corpo. Pero unha dieta a base de plantas, aportando nutrientes ao teu corpo, coida a saúde do corpo día e noite e, por suposto, mantén a prensa en boa forma.
Aínda que a actividade física é moi importante para os fermosos "cubos", a expresión "os abdominales créanse na cociña" é certa. Canto máis limpa sexa a súa dieta, máis fermosa será a prensa.
Preparamos unha lista de produtos a base de plantas que che axudarán a conseguir os abdominales dos teus soños.
1 Quinoa
A quinoa é un cereal rico en proteínas que proporciona ao organismo todos os aminoácidos necesarios e é ideal para a síntese de proteínas. Non contén practicamente graxa e é unha excelente fonte de potasio e fibra. O potasio elimina o exceso de auga retida no corpo ao comer alimentos salgados ou alimentos procesados. A fibra axuda aos intestinos a traballar, acelera o proceso de dixestión e axuda a limpar o corpo, o que ten un efecto positivo na condición dos teus abdominais. Finalmente, a quinoa é unha excelente fonte de ferro, que fai que o corpo sexa forte e che proporciona a enerxía que necesitas.
2. Verdes
As verduras son un dos mellores superalimentos da natureza. Rico en fibra e magnesio, é responsable do tamaño da cintura, regula os niveis de azucre no sangue e tamén ten un efecto beneficioso sobre os niveis hormonais. Os niveis de cortisol (unha hormona responsable de almacenar a graxa corporal) aumentan cos niveis baixos de azucre e o aumento dos niveis de estrés. Cando o cortisol aumenta co paso do tempo, pode causar un exceso de graxa da barriga. Unha dieta a base de plantas e o consumo de superalimentos antiestrés como as verduras axudan a manter o equilibrio hormonal do corpo. Que, ademais de todo o anterior, contén unha gran cantidade de potasio e aminoácidos. As espinacas, acelgas, rúcula, col rizada e leituga romana son especialmente boas entre a variedade de superalimentos verdes.
3. Sementes de Chia
A chía contén fibra, proteínas, magnesio, ferro, calcio e cinc. Estes nutrientes afectan os niveis de azucre, a presión arterial, a formación de proteínas e soportan o peso corporal total. As sementes de chía mantéñenche satisfeito durante máis tempo, danche enerxía e axudan a previr problemas como o inchazo e o estreñimiento. O teu estómago estará plano, e estarás cheo de enerxía necesaria para o adestramento deportivo.
4. bagas
As bagas teñen un baixo índice glicémico e alto contido de fibra. Isto significa que evitan o aumento do azucre no sangue e manteñen unha sensación de saciedade durante moito tempo. Debido ao alto contido de potasio e vitamina C, as bagas protexen o corpo das toxinas. E aos arándanos atribúeselles propiedades milagrosas asociadas a desfacerse do exceso de peso no abdome.
5. Avena
A avea é fabulosa para os teus abdominales. É rico en beta-glucano, que loita duramente contra a graxa na zona da cintura. Ademais, a avea é unha fonte de magnesio, potasio, ferro, calcio e sobre todo proteínas: 8 gramos de proteína por media cunca de cereais crus non é un milagre! Mesmo os fisiculturismo que prefiren proteínas animais inclúen avea na súa dieta.
Outros axudantes para unha fermosa prensa
Ademais dos alimentos anteriores, inclúelos na túa dieta legumes, froitos secos, sementes, soia. Sendo excelentes fontes de proteínas, son indispensables cando se traballa con abdominais fortes e fermosos.
Se estás engadindo proteínas en po a batidos e batidos, asegúrate de que sexan vexetais, non cocidos (preferido), non transxénicos e feitos de alimentos normais (non illados).
Ideal se a túa dieta diaria inclúe 5-7 porcións de froitas e verduras. É unha dieta saudable comprobada, e posiblemente a forma máis pura de nutrición existente. Todos estes produtos conteñen fibra e potasio, contribúen á limpeza natural do corpo, evitan mal funcionamento do seu traballo, protexen contra a inflamación e o estrés. Non te esquezas de graxas saudables. Están contidos en aguacate, améndoas, sementes de cánabo e coco, que resulta especialmente útil para a prensa.
Se controlas a túa inxestión de sal, azucre, alcohol, alimentos procesados e comida rápida; bombear os músculos abdominais, fortalecer o núcleo, engadir cardio; permítete descansar e comer alimentos vexetais (especialmente os enumerados neste artigo) - certamente atoparás un estómago plano con fermosos cubos.
fonte