Vexetarianismo e embarazo

O acalorado debate en torno ao vexetarianismo e o seu verdadeiro efecto sobre o corpo feminino, especialmente durante o embarazo, non diminúe nin un momento. Os científicos de cando en vez demostran e negan algo, pero os feitos engaden combustible ao lume: historias reais da vida das estrelas e das mulleres comúns que foron capaces de soportar e dar a luz a bebés sans e fortes para a envexa do público. Como se explican e aínda é posible abandonar o elemento básico de construción no período máis crucial sen consecuencias? Hai que buscar as respostas a estas e outras preguntas nas publicacións de médicos e nutricionistas.

Vexetarianismo e embarazo: pros e contras

É difícil de crer, pero a medicina moderna simplemente recomenda a unha muller embarazada que adhira ao menú tradicional coa inclusión obrigatoria de carne na dieta diaria para proporcionar a si mesma e ao seu bebé os insubstituíbles que conteñen proteínas animais. Non pode insistir na súa decisión. Simplemente porque o curso do embarazo non só depende da nutrición, senón tamén doutros factores, incluído o estado emocional da muller. Noutras palabras, dominarche comendo outro anaco de carne e, ao mesmo tempo, vivir nunha atmosfera de estrés constante, tamén é prexudicial.

Non obstante, antes de cambiar completamente a unha dieta vexetariana, aínda ten que analizar os seus beneficios e danos para asegurarse ou dubidar da súa decisión.

Por que o vexetarianismo pode ser perigoso durante o embarazo

En Tennessee, Estados Unidos, os científicos realizaron un estudo chamado "The Farm" con mulleres veganas embarazadas. Descubriuse que eran deficientes en ácido fólico, ferro, cinc, iodo, vitaminas D e B12. Nin que dicir ten que todos eles están contidos en produtos animais, que as futuras nais abandonaron polas súas crenzas.

Ademais, os resultados de tal negativa foron visibles a simple vista: mulleres experimentadas ou anemia. Tratábase dun aumento da fatiga e mareos frecuentes, provocados, só, por deficiencia de ferro e unha síntese insuficiente de glóbulos vermellos. Pero tal condición está chea de diminución da inmunidade, senón tamén de hemorragia e incluso oncoloxía. O feito é que a falta de carne e leite na dieta tamén pode producir unha falta de ácido linoleico, o que impide o desenvolvemento de células cancerosas.

Ao mesmo tempo, a mellora do benestar, que os veganos poden experimentar nun primeiro momento, explicaron os científicos por unha especie de descarga do corpo, que non dura máis de 7 anos. Despois diso, unha persoa seguramente sentirá a falta de oligoelementos esenciais, dos que primeiro sufrirá o seu sistema inmunitario e logo el mesmo.

Todos estes datos están avalados polos resultados doutro estudo, no que participaron nenos de mulleres embarazadas que regularmente tiñan carne na súa dieta. Tiñan un enorme potencial intelectual, e eles mesmos eran considerados máis sans que os fillos dos veganos.

Sobre isto, a controversia probablemente resolveríase, de non ser polos estudos doutros científicos que confirmaban os beneficios do vexetarianismo durante o embarazo.

Como o vexetarianismo pode ser beneficioso

Segundo algúns científicos estadounidenses, unha dieta equilibrada a base de plantas fortalece o sistema inmunitario e prolonga a vida. Ademais, facilita a transferencia do embarazo e minimiza o risco de complicacións. Ademais, o vexetarianismo:

• protexe a muller embarazada da hipovitaminose, xa que unha enorme cantidade de verduras e froitas que consume enriquece o corpo con todas as vitaminas e microelementos necesarios;
• protexeo das enfermidades cardiovasculares, xa que simplemente non hai dano nos alimentos vexetais, o que leva á formación de placas de colesterol que obstruen os vasos sanguíneos;
• impide a aparición de exceso de peso, o que de feito complica a vida non só da futura nai, senón tamén do seu bebé. Isto explícase polo feito de que unha vexetariana embarazada non consume produtos animais ricos en calorías;
• axuda a unha nai a soportar un bebé forte, xa que a forza obrigatoriamente a comer froitos secos, sementes, leguminosas e grans integrais en cantidades suficientes. Pero son eles os que proporcionan ao corpo vitaminas do grupo B, E, cinc, ácidos graxos poliinsaturados e outras substancias útiles, que na práctica as mulleres consumidoras de carne poden recibir menos;
• protexe de. Os estudos demostran que as mulleres vexetarianas experimentan pouca ou ningunha náusea ao comezo do embarazo. E de novo, todo explícase pola ausencia de alimentos excesivamente graxos de orixe animal na súa dieta;
• protexe a saúde da nai e do bebé. O feito é que os antibióticos e as toxinas son detectados con máis frecuencia nos produtos cárnicos, o que pode causar un dano colosal a ambos;
• garante un metabolismo normal e minimiza o risco de trastornos metabólicos. As mulleres vexetarianas embarazadas non coñecen os problemas dixestivos e o estreñimiento e esta é unha das principais vantaxes dos alimentos vexetais.

Certo, só podes sentir todos estes beneficios en ti mesmo compoñendo correctamente a túa dieta e seguindo o consello de médicos e nutricionistas. Por certo, desenvolveron algo así como regras para as mulleres vexetarianas nunha posición interesante.

Pautas vexetarianas saudables

1. 1 É necesario cambiar a unha dieta vexetariana antes da concepción, porque en calquera caso é estrés para o corpo, que o futuro bebé seguramente sentirá por si mesmo. Como mostra a práctica, as mulleres vexetarianas con polo menos 2-3 anos de experiencia toleran máis facilmente o embarazo.
2. 2 Controla o teu peso. O ideal é que a muller gane entre 1,2 e 2 kg no primeiro trimestre do embarazo, e despois entre 1,3 e 1,9 kg para cada mes seguinte. Para iso, ten que garantir o contido calórico diario da dieta a un nivel de 2300 - 2500 kcal. Ademais, é moi importante facelo non a expensas de alimentos con calorías baleiras. Falamos de fariña, doce, e tamén de produtos semielaborados. Non hai carne neles, pero tamén danan ao corpo e provocan un aumento de peso excesivo. É moito máis sabio simplemente seleccionar alimentos sans e saudables e controlar a cantidade ingerida.
3. 3 Planifique coidadosamente o seu menú para proporcionar ao corpo todas as substancias necesarias. Neste caso, é mellor visitar unha nutricionista unha vez máis que experimentar todas as "delicias" dos seus erros máis tarde.

Que hai que incluír na dieta

Unha dieta equilibrada dunha vexetariana embarazada proporciona unha cantidade suficiente de:

• … Xa se dixo moito sobre eles. É certo, poucas persoas saben que a súa falta non só sente a nai, senón tamén o propio feto. Debido á falta de proteína animal, pode recibir menos colesterol, unha substancia que causa bloqueo vascular. Para evitar que isto suceda, é importante asegurarse de que a inxestión diaria de proteínas, aínda que vexetais, sexa polo menos do 30%. Podes obtelo de produtos lácteos, a non ser que, por suposto, tamén tiveses que rexeitalos, cereais integrais, legumes, sementes, froitos secos.
• ... Tendo en conta que no segundo trimestre o corpo dunha muller embarazada o necesita, os médicos, por regra xeral, recomendan repoñer as súas reservas non só de alimentos, senón tamén de complexos vitamínicos, que eles mesmos deben seleccionar. baseado na saúde xeral da muller. Tradicionalmente as fontes de ferro son: mazás, trigo sarraceno, leguminosas, verduras de folla verde, remolacha, froitos secos e froitos secos, especialmente avellanas e noces, sementes.
• ... Desempeña un papel importante nos procesos metabólicos, a hematopoiese, no traballo dos riles e do fígado, que durante este período teñen que traballar durante dous, no proceso de formación do sistema esquelético e estabilización das células nerviosas do feto. Por certo, é el quen impide o desenvolvemento de lesións extensas do sistema nervioso central, pero, por desgraza, non está contido nos alimentos vexetais. Podes conseguilo consumindo algas e outras algas comestibles. En casos extremos, despois de consultar cun médico, podes mercar complexos vitamínicos especiais co seu contido.
• … Participa no proceso de asimilación de oligoelementos, garante a saúde dos dentes e ósos da nai e tamén contribúe á formación do sistema óseo do feto. Ademais, mellora a inmunidade e fortalece as paredes dos vasos sanguíneos, tendo así un efecto beneficioso sobre a saúde do sistema cardiovascular da nai. E tamén minimiza o risco de desenvolver tumores e diabetes mellitus. Polo tanto, rexeitando os produtos lácteos, que tradicionalmente conteñen esta vitamina, debes estar preparado para substituílo por algo. Adecuado: produtos de soia, muesli, cereais, e tamén... camiñar ao sol. Baixo a súa influencia, a vitamina D pódese producir no corpo.
• ... Tamén é responsable do proceso de formación do sistema óseo das migallas. Se hai demasiado pouco na dieta da nai, el, sen dubidalo, sacarao das reservas internas do seu corpo. E quen sabe o que resultará para ela e para os seus propios dentes e ósos. Para evitar que isto suceda, cómpre comer queixo tofu, verduras de folla verde escuro, repolo, leguminosas, sementes de xirasol, sésamo, améndoas, cereais.
• ... Asignaselle varias funcións á vez. Por un lado, é responsable da inmunidade e, por outro, participa no proceso de absorción de ferro. Aquel sen o cal a hemoglobina cae e se desenvolve anemia. Para compensar a súa falta, podes usar cítricos, rosa mosqueta, groselha negra ou coles de Bruxelas.
• ... Aseguran o correcto desenvolvemento do feto e tamén enriquecen o corpo da muller con ácidos poliinsaturados e normalizan o seu fondo hormonal. As fontes de graxas vexetais son o millo, o xirasol, a oliva e outros aceites.

Din que o embarazo é o mellor momento da vida de calquera muller. Pero para que esta afirmación sexa certa no caso dun vexetariano real, cómpre adoptar un enfoque responsable na preparación da súa dieta, seguir os consellos do seu médico, facer regularmente probas para controlar o nivel de hemoglobina e simplemente gozar vida!

Lembre isto e estea saudable.