Contidos
Perder peso de ata 2 kg en 2 días.
O contido medio calórico diario é de 880 Kcal.
A conclusión dos nutricionistas franceses de que a maioría da xente engorda os fins de semana está apoiada polos nosos nutricionistas. De feito, os días libres do traballo pasamos moito tempo na cociña, a morada de todo tipo de tentacións alimentarias. E queremos comer e beber algo saboroso e, a miúdo, prexudicial e con moitas calorías como recompensa por unha semana laboral.
Unha dieta de fin de semana axudaranos a escoller o comportamento correcto para comer e os alimentos adecuados para os nosos menús de sábados e domingos (ou outros días da semana nos que caia a súa fin de semana).
Requisitos de dieta para fins de semana
Así, o contido calórico diario da dieta do fin de semana non debe exceder as 1300 unidades de enerxía. Si, podes baixalo a 800-1200 calorías. Pero os nutricionistas non aconsellan baixar o limiar para o consumo de enerxía por debaixo, se non, pode atopar unha desaceleración do metabolismo, a fame e outros problemas. Podes seguir esta dieta o tempo que queiras, se te sentes ben. Como regra xeral, de tres a catro fins de semana dietéticos son suficientes para despedir un par de quilos innecesarios.
Podes compor ti mesmo o menú da fin de semana, en función das túas preferencias persoais na elección de comida ou usar as opcións do menú a continuación. O principal é non exceder o contido calórico indicado. Se pensas que podes comer un par de bombóns ou incluso beber unha botella de viño para o consumo de calorías especificado, isto é fundamentalmente incorrecto. Entón corre o risco de xerar problemas co corpo. A dieta debe incluír leite baixo contido de graxa e leite acedo, carne magra, peixe, cereais, ovos, verduras, froitas, bagas. Recoméndase comer cinco veces ao día e non esqueza beber suficiente auga.
Non é necesario excluír completamente os produtos de fariña, pero ao elixir o pan, deténgase nun que se coce con fariña integral. Substitúe o azucre por mel natural, unha porción de chocolate negro.
Incluso os fins de semana, intente dedicar polo menos 20 minutos ao deporte. E se podes traballar completamente no ximnasio, é marabilloso.
Por suposto, unha dieta de fin de semana será efectiva se non abusas de alimentos graxos e azucarados noutros momentos. Aprende a controlar sempre os compoñentes da túa dieta e o seu contido calórico. Non te "poñas ao día" os días laborables durante os fins de semana da dieta, se non, non só perderás peso, senón que incluso gañarás peso.
Menú de dieta de fin de semana
1 opción
Sábado
Almorzo: torrada de pan groso; tomate; 20 g de queixo duro cun contido mínimo de graxa; té con leite baixo en graxa e mel.
Segundo almorzo: unha laranxa ou un plátano pequeno.
Xantar: 2-3 culleres de sopa. l. mingau de trigo sarraceno; cunca de sopa de puré de verduras sen fritir; 100-120 g de filete de tenreira cocido.
Merenda da tarde: 70-80 g de queixo cottage e 50 g de coliflor ao vapor; té / café con leite.
Cea: 4-5 culleres de sopa. l. arroz; 100 g de peixe (cociñar sen aceite); té con leite.
Domingo
Almorzo: unha pequena porción de fariña de avea con pasas; laranxa; té con 1 colher de chá. cariño.
Segundo almorzo: ovo duro; unha porción de farelo ou pan integral; 200 ml de leite.
Xantar: unha cunca de caldo de polo; unha porción de peituga de polo cocida ou ao forno duns 100 g de peso; té.
Lanche da tarde: 200 ml de iogur baleiro ou kefir baixo contido de graxa.
Cea: unha porción de verduras ao vapor (recoméndase incluír pementos, coliflor, espárragos, brócolis no prato); unha tortilla de ovos de galiña cocida nunha tixola seca; xamón magro ou carne (50 g); decocción de herbas ou té.
2 opción
Sábado
Almorzo: 200 g de mingau de arroz e cabaza; unha porción de pan de farelo; un vaso de leite.
Segundo almorzo: unha ensalada de cenorias e unhas verduras verdes.
Xantar: unha cunca de caldo de carne odiado; un par de culleres de sopa de mingau de trigo sarraceno; 40 g de queixo cun contido mínimo de graxa; unha porción de pan groso; kiwi e té.
Merenda pola tarde: 100 g de bagas.
Cea: 100 g de filete de polo cocido con 20-30 g de queixo duro; patacas de chaqueta; un tomate; unha porción de pan integral; té con leite.
Domingo
Almorzo: unha tortilla de dous ovos de galiña e un tomate; té con limón e 1 cda. mel.
Segundo almorzo: ensalada con mazá, pera e unhas poucas uvas, aderezada con iogur hipocalórico.
Xantar: 200 g de peixe ao forno; 2 patacas cocidas ou cocidas; ensalada de medio aguacate e cebola, aderezada cunhas pingas de aceite vexetal.
Lanche da tarde: ata 200 g de brócoli ao vapor.
Cea: 200 g de trigo sarraceno; peituga de polo, cocida sen aceite (100 g); unha porción de pan de salvado; 50 g de remolacha cocida; té con 1 colher de chá. cariño.
3 opción
Sábado
Almorzo: cereal ou granola sen azucre (25 g), lixeiramente aderezado con leite desnatado; plátano; té.
Segundo almorzo: mazá e té (con leite).
Xantar: unha cunca de caldo de polo e carne de polo fervida (100 g); ensalada de repolo picada regada con aceite vexetal; pan integral; un vaso de calquera zume de froita ou verdura.
Merenda pola tarde: un vaso de iogur.
Cea: 100 g de filete de polo cocido baixo varias rodajas de ananás; 100 g de feixóns brancos ou vermellos cocidos; ensalada vexetal sen amidón, lixeiramente condimentada con algunhas gotas de aceite vexetal e zume de limón; pan de farelo; pera; té.
Domingo
Almorzo: un bocadillo feito cunha porción de pan integral e un par de aneis de tomate; 20 g de queixo duro; té con mel.
Segundo almorzo: dous pepinos; 50 g de queixo cottage baixo contido de graxa; medio vaso de zume de cenoria.
Xantar: unha cunca de sopa de puré de verduras; 100 g de camarón cocido; 2 patacas cocidas ou ao forno; unha porción de pan de salvado; Té con limón.
Merenda pola tarde: medio pomelo; piña fresca ou enlatada (2-3 franxas).
Cea: tortilla (para cociñar usamos dous ovos de galiña, 50 g de carne magra, 20-30 g de chícharos e millo); un vaso de iogur natural.
Contraindicacións para unha dieta de fin de semana
A non ser que haxa outras recomendacións nutricionais por razóns médicas, a dieta de fin de semana non está contraindicada para ninguén.
Beneficios dunha dieta de fin de semana
- Esmagar as comidas axuda a evitar a fame aguda.
- A dieta está correctamente equilibrada, o corpo ten o suficiente de todas as substancias necesarias para o seu normal funcionamento. Se compós o menú correctamente, podes comer comida saborosa e variada, evitar problemas dixestivos, acelerar o metabolismo e desfacerse do exceso de aforro.
- No menú non hai pratos complicados que requiran moito tempo e cartos para preparalos.
- Seguindo as regras da dieta do fin de semana, desenvolves un bo hábito de comer sa outros días.
- Esta técnica permítelle perder case calquera cantidade de quilogramos. Tamén é moi bo que a perda de peso se produza a un ritmo suave, é esta perda de peso a que apoian médicos e nutricionistas.
Desvantaxes dunha dieta de fin de semana
- A única dificultade para seguir unha dieta é que é nas fins de semana que moitas veces caen varias celebracións e eventos con abundantes festas. Sobre eles, as tentacións dos alimentos poden derrotar a túa forza de vontade e será problemático calcular o valor enerxético dos alimentos. Por suposto, se isto ocorre unha ou dúas veces e te castigas por iso coa descarga posterior, non pasará nada terrible.
- Pero se sentarse á mesa o fin de semana convértese nunha forma de vida, é improbable que poida incorporarse á inxestión de calorías da dieta.
Volver á dieta
Unha dieta de fin de semana pode ser unha regra dietética en calquera momento. Escoita o teu corpo e segue os teus obxectivos.