O aumento de peso da comida

Nun momento no que a maioría da poboación mundial busca formas eficaces de facer fronte ao exceso de peso, aínda hai xente que soña con gañalo. E pode haber varias razóns para iso. Por exemplo, a delgadeza excesiva das mulleres, que lles impide quedar embarazada, ou o escaso peso dos homes, que queren aumentar para facerse máis señoriais e fermosas. E ás veces enfermidades banais, que son frecuentes compañeiros dun organismo esgotado e debilitado.

Nutrición e baixo peso

Sufrindo a delgadez, a xente adoita comezar a buscar celosamente dietas especiais, receitas e incluso medicamentos que lles axuden a resolver os problemas existentes. E neste bullicio interminable esquécense do máis importante: visitar un médico. Á fin e ao cabo, a perda de peso pode ser un sinal dunha enfermidade grave asociada ao metabolismo, unha dixestibilidade deficiente de certos alimentos ou niveis elevados de colesterol, que só pode diagnosticar un especialista experimentado.

Non obstante, se non hai problemas de saúde, podes comezar a elaborar a túa nova dieta. Sempre que sexa posible, debe incluír a maior cantidade de alimentos saudables e ricos en calorías e un mínimo de conveniencia, patacas fritas e doces ou calquera outra cousa que leve á obesidade, pero non ten nada que ver coa saúde. Despois de todo, con certeza, o teu obxectivo é gañar peso e seguir sendo forte e activo, mellorando así a calidade da túa vida e sen arruinala sen esperanza.

Jason Ferruggia, experto en adestramento de forza dos Estados Unidos, sostén que "para gañar as libras que necesitas, necesitas comer cada 2-3 horas. Ademais, as porcións deben depender do peso real da persoa: por cada libra (0,45 kg) debería haber 1 gramo. proteína por día. Ademais, cómpre coidar dunha cantidade suficiente de hidratos de carbono e graxas. Ademais, para as persoas cun metabolismo rápido, un terzo do consumo diario de calorías é mellor extraerse de aguacates, noces, aceite prensado en frío, patacas, arroz e pasta. ”Tamén necesitas beber moitos líquidos para estar hidratado.

De que facer un menú?

Quizais todos os coñecementos básicos dunha alimentación saudable xa os coñecemos dende a escola. A inxestión diaria de calorías para persoas de 19 a 30 anos é de 2400 kcal. Se fan deporte, aumenta ata 3000 kcal, dependendo do seu tipo.

Os homes e as mulleres con idades comprendidas entre os 31 e os 50 anos deberían consumir 2200 kcal, respectivamente, aumentando a súa cantidade a 3000 kcal no caso de que lles gusten os deportes. Despois de 50 anos, as persoas necesitan 2000 kcal ao día en ausencia de actividade física e ata 2800 kcal, se hai. Ademais, se unha persoa quere aumentar de peso, a súa taxa debe aumentar noutras 200-300 kcal.

Para garantir a súa inxestión no corpo, así como para garantirche un bo benestar durante todo o día, é moi importante introducir tres grupos de alimentos na túa dieta, a saber:

• Proteínas. Permitirán ao corpo gañar masa muscular. Unha excelente fonte de proteínas é o leite. Os nutricionistas aconsellan engadila a salsas, facer sopas de leite ou simplemente bebela para saciar a sede. Ademais, a proteína atópase no peixe (salmón, atún), carnes magras, ovos, froitos secos e sementes.
• Hidratos de carbono. Non só é un elemento básico para o aumento de peso, tamén é unha gran fonte de enerxía para unha vida plena e activa. Podes atopalos en verduras e froitas: brócoli, espinacas, cenorias, tomates, mazás, aguacates, mangos, laranxas ou piñas. Ademais, os carbohidratos atópanse no arroz integral, grans e pastas, froitos secos e pasas.
• Graxas. Para saturar o corpo con graxas sen aumentar os niveis de colesterol no sangue, cómpre comer peixe graxo. Tamén son axeitados os froitos secos (améndoas, anacardos, abelás, noces), sementes, manteiga prensada en frío ou aceite vexetal. Este último engádese mellor ás ensaladas de vexetais, mellorando así a dixestibilidade dos produtos.

Os 13 mellores alimentos para axudarche a engordar

Aguacate. Este é un produto graxo rico en calorías ideal, cuxo uso non prexudica o sistema cardiovascular en absoluto. Para un conxunto de 2.7 kg por semana, basta con comer só 1 froita ao día.

Patacas. Unha excelente fonte de hidratos de carbono. Pódese cocer ao forno ou á prancha e pódese engadir a bocadillos e comelo como merenda.

Todo tipo de pasta. Estes son os mesmos hidratos de carbono. É mellor cociñalos con verduras para saturar o seu corpo non só con alimentos ricos en calorías, senón tamén con vitaminas.

Froitas secas e froitos secos. Os nutricionistas aconsellan usalos entre as comidas principais. Son ricos en calorías e tamén conteñen fibra e un complexo de minerais que axudan a regular o seu peso.

Carne magra. Podes usar carne de vaca ou aves brancas. É unha fonte de proteínas, ferro e zinc, que non só proporciona enerxía ao corpo, senón que tamén axuda a construír masa muscular.

Batido. Bebida saudable e rica en calorías. É mellor beber aqueles que conteñen plátanos, mangos, mel e bagas.

Uvas. Axuda a limpar o sangue, mellorando así a absorción de nutrientes.

Manteiga de cacahuete. Ademais de proteínas e graxas, contén magnesio, ácido fólico, así como vitaminas E e B3, que melloran o estado da pel e do sistema nervioso.

Leite enteiro. É unha excelente fonte de graxa, calcio e vitaminas A e D.

Pan de trigo duro e arroz integral. Conteñen non só hidratos de carbono e vitaminas do grupo B, así como magnesio, ferro, calcio, fósforo e cinc, senón tamén fibra, que satura ben o corpo.

Queixo duro. É un almacén de proteínas, graxas e calcio.

Aceite vexetal. Unha fonte de graxas e minerais.

Salmón. Para engordar, abonda con comer 2 anacos pequenos ao día. Isto asegurará que a cantidade correcta de graxa e proteína se subministre ao corpo.

Como se non podes aumentar o teu peso

1. 1 dedico tempo á actividade física e aos deportes. Non importa o contraditorio que pareza, pero estas cargas só son adecuadas para o beneficio dunha persoa delgada. E a cuestión non é nin sequera que haxa unha mente sa nun corpo sa. Só 20 minutos paseando estimula o apetito e desencadea a liberación de endorfinas, mellorando así o estado de ánimo. Un bo humor non só é a garantía dunha vida feliz, senón tamén unha excelente ferramenta para inspirar a unha persoa a coidar de si mesma e da súa saúde.
2. 2 evita o estrés. Reduce o apetito e provoca o desenvolvemento de varias enfermidades. Ademais, cando está estresado, o corpo usa proteínas para producir hormonas do estrés, que á súa vez levan á perda de peso. É por iso que durante os períodos de exames e sesións, así como a entrega de proxectos importantes, aconséllase ás persoas aumentar a inxestión diaria de proteínas nun 20%.
3. 3 come sopas de verduras. Aumentan o apetito.
4. 4 Elimina o alcol e as bebidas con cafe simplemente substituíndoas por zumes, batidos ou batidos.
5. 5 non abuses dos doces (doces e bolos), xa que un contido excesivo de azucre prexudica a absorción de nutrientes.
6. 6 engade un pouco de vermello ao interior da túa cociña. Isto mellorará o apetito e, certamente, axudarache a comer un pouco máis do habitual, permitíndoche achegarche aos teus soños.

Recollemos os puntos máis importantes sobre os produtos para aumentar de peso e agradeceríamos que compartas unha imaxe nunha rede social ou blog, cunha ligazón a esta páxina: