Que é o fitness en parella?

Fitness en parella: exercicios deseñados para realizarse xuntos. Este tipo de adestramentos ten moitas vantaxes: establecer comunicación, traballar distintos grupos musculares, a posibilidade de practicar en calquera lugar e en calquera momento.

O deporte permite non só fortalecer a saúde física e o benestar psicolóxico, senón tamén mellorar as habilidades comunicativas se traballas con parella. Para realizar exercicios pareados, só precisas ganas e espazo libre, e pódense facer unha serie de exercicios ao aire libre.

Beneficios do adestramento en parella

O fitness en parella pódese facer coa segunda metade ou cunha moza / amigo. Podes facer exercicio cun compañeiro coa mesma estatura, peso e aptitude física, ou coller un par dunha persoa dunha constitución diferente. En calquera caso, podes atopar exercicios axeitados para ti.

Beneficios do fitness en parella:

• Adestrar xuntos permíteche traballar eses grupos musculares que son difíciles de adestrar só.
• A forma física desenvolve a coordinación, a resistencia, a axilidade, a reacción, o sentido do ritmo.
• Ao realizar exercicios de forza, o compañeiro actúa como seguro.
• O compañeiro de lado ve se se observa a técnica do exercicio.
• Podes facer exercicios de complexidade variable, axustando os adestramentos para adaptalos ás túas capacidades e parámetros. Cunha diferenza de altura, podes usar un banco ou un limiar. Pode axustar a carga usando o peso parcial.
• Non se necesita equipo nin equipamento.
• O nivel de motivación aumenta: o compañeiro animarase se a preguiza vence.

Grazas á forma física combinada, podes manter o interese no adestramento durante moito tempo, xa que os exercicios monótonos se aburre e, grazas a un compañeiro, podes pasar un tempo máis variado.

Opcións de adestramento en parella

Recollemos exercicios para calquera caso e capacidade física do compañeiro. Na primeira parte recóllense exercicios de adestramento, xa que se poden realizar sen alfombra e aínda que estea sucio no exterior. Estes adestramentos tamén son axeitados para o uso doméstico. Na segunda parte - fitness para a casa ou parques infantís con chan.

Exercicios para a rúa e na casa

1. Rotación das pernas Colócate un fronte ao outro coa man sobre o ombreiro da túa parella. A perna debe levantarse ata formar un ángulo de 90 graos. Manteña o equilibrio e procura non caer. Xire alternativamente o pé, a parte inferior da perna e a coxa en ambas direccións. Despois cambia de perna.
2. Balancea a perna  – Pon a man sobre o ombreiro da túa parella. Realiza balances laterais cunha perna estirada.
3. Estiramento do nocelloEstende o brazo e colócao sobre o ombreiro da túa parella. Colle o pé pola punta e tírao cara ás nádegas. Bloquee a posición durante 15-20 segundos. Faino varias veces.
4. Correndo no acto – Levante as mans e descanse as palmas das mans. Os corpos deben estar en ángulo. Levanta as pernas rapidamente coma se estiveses a correr.
5. Agochado – Agarrarse da man e facer sentadillas simultáneas. Asegúrate de que a túa postura sexa recta.
6. Agachadas cun compañeiro nos ombreiros – Adecuado para un mozo e unha nena máis lixeira. Para reducir a carga, a nena pode agarrarse a un soporte: unha barra horizontal, unha parede sueca.
7. Preme sobre o peso – Axeitado para os casos nos que necesites descargar a prensa, pero non hai onde deitarse. O rapaz queda de pé cos xeonllos lixeiramente dobrados. A nena colle á súa parella pola cintura. O mozo sostén as pernas do compañeiro. A nena fai torsión. O adestramento é bastante difícil, non está pensado para principiantes.
8. Trona – Párate de costas. Coller da man. Agacharse ao mesmo tempo. Este exercicio tamén se pode realizar de fronte á súa parella.
9. Tramo traseiro – Párate de costas á túa parella. Colle os cóbados. O primeiro inclínase cara adiante, levantando o compañeiro. Despois cambian os participantes.

Adestramentos de ximnasia

1. Planck  – Poñerse en posición de tablón enfrontados. Levante os brazos dereitos e toque coas palmas das mans. Baixa os brazos á posición inicial. Fai o mesmo coas mans esquerdas. Asegúrese de que as nádegas non se movan dun lado a outro. Complica o exercicio substituíndo a barra por flexións. Outra opción é unha táboa lateral cun xiro do corpo cara ao lado: ao virar, estira os brazos e tócalo cos pulsos.
2. Flexións + exercicios para a prensa Unha persoa tense no chan coas pernas dobradas. O segundo compañeiro apoia as mans sobre os xeonllos e realiza flexións. O primeiro realiza a torsión. Outra versión do exercicio no chan: o compañeiro adestra a prensa, o segundo participante dálle a volta ás costas, apoia as palmas das mans sobre os xeonllos e agacha, dobrando os brazos nos cóbados.
3. Sentadillas e flexións  – Un compañeiro apoia as palmas das mans no chan. O segundo colle as pernas e realiza agachamentos. O primeiro fai flexións.
4. En bicicleta– Déitese no chan, arrinque os omóplatos da colchoneta. Conecta os pés e realiza movementos de rotación.
5. Prensa de pernas Un deitase no chan e levanta as pernas verticalmente. O segundo apoia o peito sobre os pés. As palmas están pechadas nun castelo. O que está deitado realiza prensas, presionando as pernas contra o peito o máximo posible.
6. dobre torsión– O único exercicio da selección, para o que necesitas equipamento: necesitas calquera pau recto. Os socios déitanse cun gato, levan as mans en diferentes extremos do pau. Realiza unha prensa de prensa levantando os brazos.
7. Estiramento para as pernas – Séntese na colchoneta cos pés xuntos (case na posición do loto). O compañeiro colócase detrás e presiona aos xeonllos aos poucos para que as canelas toquen o chan. É necesario evitar sacudidas e sensacións dolorosas.

Despois dun bo quecemento, podedes comezar a correr xuntos. Este adestramento é axeitado para socios co mesmo nivel de condición física.