Contidos
O burnout emocional é unha enfermidade na que unha persoa perde a capacidade de traballo e o interese pola vida. Un dos métodos máis eficaces de prevención e tratamento do burnout é o deporte.
En 2019, a Organización Mundial da Saúde recoñeceu o burnout como unha enfermidade en toda regla e incluíuna na undécima versión da Clasificación Internacional de Enfermidades. O desenvolvemento desta enfermidade en cada caso individualmente.
O deporte é unha das formas máis divertidas e eficaces de previr e desfacerse deste problema.
Síntomas de esgotamento emocional
- O problema comeza coa acumulación gradual de estrés no lugar de traballo. Unha persoa non pode concentrarse nos seus deberes, está constantemente nerviosa e deprimida. Por moito que descanse, séntese permanentemente canso. O seu apetito diminúe, lle doe a cabeza e baixa a súa produtividade.
- Nas persoas que non traballan, o burnout pode ocorrer baixo a influencia de factores domésticos. Por exemplo, unha nai nova cría só dous fillos ou un fillo coida dun pai ancián paralizado durante moito tempo.
O burnout prodúcese no momento no que a carga da responsabilidade se fai insoportable para unha persoa e queres abandonar todo, independentemente das consecuencias.
A vinculación entre actividade e produtividade
En 2018, investigadores xaponeses descubriron:
- Canto máis tempo pase un empregado sentado, menor será a súa implicación no proceso de traballo.
- A falta de movemento afecta negativamente a neuroplasticidade do cerebro.
- A memoria falla a unha persoa. Perde a capacidade de pensar fóra da caixa e atopar solucións creativas.
Para restaurar a neuroplasticidade, é necesario revisar a rutina diaria e proporcionar ao corpo un descanso de calidade. É recomendable discutir o problema cun psicoterapeuta ou psicólogo. Engade exercicio regular ao teu horario.
Idealmente, estes non deberían ser só exercicios de resistencia e forza, senón tamén xogos nos que hai que aplicar tácticas e coordinación.
Que actividade física traerá bo humor?
- Durante o exercicio, as endorfinas son liberadas no corpo humano, é dicir, hormonas da alegría. A principal condición para o seu desenvolvemento é o nivel de carga superior á media.
- Para que o corpo comece a sintetizar substancias que desempeñan o papel de estímulo, é importante tensalo. As persoas sen adestramento deportivo poden comezar con CrossFit ou carreiras de longa distancia. Coa fatiga vén unha sensación de satisfacción.
Que trucos psicolóxicos teñen os deportistas profesionais?
Os atletas son propensos a queimar nada menos que os profesionais que se dedican ao traballo mental. Tres técnicas eficaces pódense tomar prestadas dos atletas para normalizar o seu estado psicofísico.
- Establécese obxectivos a curto prazo que sexan fáciles de acadar – O burnout adoita ser causado pola falta de resultados tanxibles das actividades diarias. A persoa perde a confianza en si mesma. Para recuperalo, cómpre completar con éxito varias tarefas e sentirse satisfeito. O cerebro entenderá que se embarcou no camiño correcto e que só quedan vitorias por diante. Unha persoa estará motivada por logros a longo prazo.
- Controlar as emocións consistentes Adestrate para analizar os teus sentimentos en cada etapa do día. Así que espertas, prepárate para traballar ou outro negocio, comezas a facer tarefas, tomas un descanso... En cada unha destas fases, fai a pregunta: como te sentes? Que che preocupa? Que che gusta e que non? Por que dubidas de ti mesmo? Que che gustaría cambiar no ambiente aquí e agora? Canto mellor adestres o poder do control interno, máis fácil será para ti xestionar o estrés de fondo e os pensamentos negativos.
- Déixate descansar – De volta á antiga Grecia, os atletas entendían: canto máis longo era o período de estrés que levaba ao esgotamento emocional, máis longo debería ser o descanso. Se tes que traballar para vestir, organízase unhas vacacións inmediatamente despois de acadar un obxectivo global. Desconecta por completo das preocupacións habituais e esfórzase pola máxima relaxación.
Podes pedirlle a un psicólogo que recomiende métodos individuais para previr o esgotamento, tendo en conta as características do teu estilo de vida e psique.