Aínda que che pareza que non tes habilidades innatas, o sistema neuromuscular pódese traballar de forma eficaz, mellorando o rendemento nunha orde de magnitude. As persoas que pasan tempo adestrando para a velocidade responden máis rápido aos estímulos externos.
As calidades de forza e velocidade son necesarias non só para mellorar o rendemento deportivo: a reacción e a velocidade son útiles na vida cotiá. O exercicio é necesario para mellorar a forma e o rendemento e será igualmente beneficioso para xogadores de fútbol, boxeadores, xogadores de hóckey, esquiadores ou afeccionados.
Desenvolvemento da velocidade e da reacción
Cando un deportista realiza exercicios de forza, os músculos aprenden a vencer moita resistencia. Pero para que os músculos se contraigan máis rápido, é necesario adestrar o sistema nervioso: neste caso, os impulsos chegarán ás fibras musculares máis rápido. Se non prestas atención ao adestramento para o desenvolvemento da reacción, non poderás moverte máis rápido, aínda que teñas todas as ganas.
Para o desenvolvemento da reacción, os exercicios deben realizarse ao máximo ritmo, case sen pausa entre series. O complexo inclúe 6-10 exercicios, dependendo do grao de preparación. Os principiantes poden comezar con 3-5 exercicios, complicando gradualmente a tarefa. Despois de completar o ciclo, cómpre facer un descanso completo. Quenta ben antes do adestramento.
Exercicios universais para a velocidade
Para o adestramento, necesitas un mínimo de cunchas. Podes usar medios improvisados, por exemplo, substituír o banco deportivo por un armario.
- Saltar nun chanzo – Use unha mesiña de noite, un caixón ou calquera outro soporte estable. Salta ao apoio, realiza saltos coas costas cara adiante.
- pulmón – Dobra a perna nun ángulo de 90 graos. Realiza saltos cambiando a perna de apoio.
- Torsión – Realizar torsión, deitado no chan, sen sacudidas, forzando a prensa.
- Agachados profundos – Sentarse nunha agachadura profunda. Salta coa máxima forza.
- Saltar coas pernas rectas – Realizar saltos a un ritmo rápido. Mantén as pernas rectas: só funcionan os pés.
- Flexións – Fai énfase e empurra o chan coas palmas das mans coa máxima forza. Aplaude.
- Salto lateral – Utilizar un banco, unha corda estirada ou calquera outro obxecto dun medio metro de altura para saltar. Saltar de lado sobre un obxecto cara atrás e cara atrás.
- Saltar corda – Para completar o exercicio, necesitarás compañeiros: retorcen o rodillo, aumentando constantemente a velocidade.
- Bouncers – Un compañeiro lanza un balón a outro participante. Hai que esquivar os golpes. A distancia entre os socios vaise reducindo gradualmente.
- Escaleira correndo – É necesario subir e baixar as escaleiras a gran velocidade sen perder un chanzo.
Aínda que che pareza que non tes habilidades innatas, o sistema neuromuscular pódese traballar de forma eficaz, mellorando o rendemento nunha orde de magnitude. As persoas que pasan tempo adestrando para a velocidade responden máis rápido aos estímulos externos. Na vida, sempre tes que tomar decisións rápidas, por exemplo, cando conduces un coche.
Para un desenvolvemento máis completo das habilidades de forza de velocidade, pode incluír exercicios cun asubío no complexo e, ao facer cursos de autodefensa, pode vendar os ollos para responder rapidamente ás sensacións táctiles. Ademais dos adestramentos dinámicos habituais, tamén podes usar os virtuais con moderación.