Contidos
Se queres facer deporte e amas a música e o baile, Zumba é unha opción perfecta. É un programa de acondicionamento creado a mediados dos anos 90 polo bailarín e coreógrafo colombiano Alberto Pérez, coñecido como 'Beto' Pérez. O seu nome está inspirado na vibración que a danza causa no corpo cando practica esta disciplina, de aí que o seu creador chamáselle Zumba, creando unha marca comercial que se fixo moi popular en todo o mundo durante a primeira década do 2000. En todos os ximnasios podes atopar Zumba aínda que non sempre levará ese nome.
Esta disciplina, aínda que non vive os seus días de máximo esplendor, segue sendo moi popular grazas á súa versatilidade e á boa enerxía que dá a música nas sesións de grupo que adoitan ser ritmos latinoamericanos como salsa, merengue, cumbia, bachata e, cada vez máis, reggaeton. O obxectivo é facer unha clase aeróbica divertida e dinámica que mellore a condición física xeral flexibilidade, resistencia e coordinación.
Organízase en sesións dunha hora divididas en tres partes. Un primeiro duns dez minutos de quecemento no que se fan variacións das extremidades, do peito e das costas con exercicios de tonificación. A segunda e principal parte leva uns 45 minutos cunha serie de pasos combinados de diferentes xéneros musicais inspirados en danzas latinas. Movementos de tonificación nun ambiente relaxado con repeticións nos coros para que o 'coreografía'para aumentar a intensidade. Os últimos cinco minutos, que normalmente coinciden cos últimos ou últimos dous temas musicais, úsanse para calmarse e estirarse estáticamente, reducindo a frecuencia cardíaca mediante técnicas de respiración.
Beneficios
- Mellora o estado xeral.
- Libera endorfinas proporcionando unha sensación de felicidade e reducindo o estrés.
- Mellora a coordinación e a conciencia espacial.
- Aumenta a resistencia.
- Tonifica os músculos.
- Favorece a socialización.
- Aumenta a flexibilidade.
Contraindicacións
- Risco de lesións, especialmente esguinces.
- Necesita compromiso: o resultado depende da intensidade individual.
- As clases poden variar bastante dependendo de quen as dirixa.
- Non é adecuado para aqueles aos que non lles gusta o movemento constante nin estar arredor das persoas
- Recoméndase consultar a un médico nos casos de obesidade antes de comezar esta actividade.