A desintoxicación é unha especie de limpeza xeral do corpo: desfacerse de todo o innecesario e prexudicial. E en pouco tempo. A cambio, obtén unha tez fresca, enerxía, menos un par de quilogramos e boa saúde durante polo menos seis meses. Dirémosche como organizar unhas vacacións para o teu corpo. É doado.
O corpo acumula constantemente toxinas, o que afecta a saúde. As enfermidades, a fatiga crónica e a inmunidade débil, o estrés e o mal humor son todos "trucos" de toxinas nocivas. Por suposto, a natureza concibiu formas naturais de limpeza, pero no século XNUMX, a influencia do medio ambiente no noso corpo é demasiado grande e os recursos non son suficientes. Entón os programas de desintoxicación veñen ao rescate, que axudan a recuperar e limpar rapidamente o corpo. Reiniciar. Actualizar. Refrescate.
É interesante que moitas mulleres (admitimos que as representantes do sexo forte raramente se embarcan en tales aventuras, aínda que prometendo bonificacións incribles -e dándolles, o que é importante), despois de pasar por programas de desintoxicación, digan que non só se senten mellor. fisicamente e adelgazar - en varios tamaños ou quilogramos, como outra persoa. A mente faise máis clara, chega a decatarse da importancia das cousas sinxelas, o que era moi necesario (o traballo, por exemplo) de súpeto parece unha bagatela. Pero só para conseguir este efecto, o principal é seguir todas as regras de desintoxicación. Normalmente o programa calcúlase por un período de 7 a 21 días: este tempo é suficiente para eliminar toxinas e toxinas do corpo.
Suxerímoslle que intente a desintoxicación durante unha semana. A véspera de Ano Novo é o momento de experimentar: os expertos en desintoxicación e nutricionistas recomendan que limpes o teu corpo nun momento tranquilo, cando non esteas atormentado polo estrés e os prazos. Só que este non é un programa de desintoxicación común, senón unha versión avanzada baseada na investigación científica, que inclúe exercicios para curar non só o corpo, senón tamén a mente e a alma.
Sección 1. Nutrición adecuada para limpar o corpo
Nos últimos anos, a frase "enfoque holístico da saúde" escoitouse cada vez máis. Detrás hai unha única palabra que caracteriza este enfoque: integridade. O caso é que todo o noso corpo está interconectado. Por iso unha boa nutrición contribúe á saúde en diversos ámbitos da nosa existencia. Comer é quizais o contacto máis próximo co medio: a comida pasa a formar parte do noso corpo. Non obstante, tamén son importantes a actividade física, a saúde emocional e mental e un ambiente cómodo (por este motivo, o noso programa de desintoxicación divídese en catro apartados).
As eleccións alimentarias teñen un gran impacto non só no noso metabolismo, senón tamén na curación de enfermidades, na nosa enerxía, actividade física, benestar emocional e mental e o medio ambiente. Todos estes planos aparentemente separados están en realidade estreitamente interconectados.
Durante as últimas décadas, os científicos aprenderon moito. Segundo o maior estudo da relación entre nutrición e saúde na historia da humanidade, cuxos resultados se presentan no libro "Estudo chinés", nós mesmos nos programamos para a enfermidade e mesmo a morte. Todo é sobre a dieta. Se comemos alimentos vexetais enteiros, comemos pouca graxa, sal e azucre, excluímos os alimentos animais, entón manteremos a xuventude e a saúde durante moitos, moitos anos. Se botas lixo de comida como comida rápida, refrescos e bolos, como no forno, comes moita graxa, carne vermella (tenreira, tenreira, porco) e aínda máis alcohol, o corpo responderá con fatiga crónica, obesidade e enfermidades graves. Entón, que alimentos debes comer durante a túa desintoxicación e se decides facer un cambio na dieta máis longo? Aquí tes unha lista, non hai nada complicado aquí, todos os produtos pódense mercar no supermercado máis próximo e non gastar cantidades fabulosas.
cereais integrais (só, en pan, pasta, etc.)
Trigo, arroz, millo, avea, trigo sarraceno, quinoa, amaranto, centeo.
Vexetais, xudías e verduras
Pepinos, tomates, berenxenas, coliflor, patacas, remolachas, cenorias, grelos, cebolas, allos, rabanetes, xudías, chícharos, lentellas, garavanzos, espinacas, leitugas, apio, rúcula, perexil, albahaca.
cogomelos
Champiñóns, shiitake, cogomelos ostra.
Froitas e bagas
Laranxas, kiwi, pementos vermellos, mazás, amorodos, amorodos, cabaza, framboesas, arandos, peras, pomelo, mamá, pexegos, melóns.
Noces
Noces, améndoas, abelás, anacardos, pistachos.
É mellor minimizar o consumo de peixe, aceite vexetal e hidratos de carbono refinados (pan branco, galletas, azucre, bolos, bollos e bollería variada) e excluír por completo, polo menos temporalmente, hamburguesas, bifes e bifes, chuletas de carne vermella e albóndigas. , embutidos, etc., embutidos, polo, ovos, produtos lácteos, maionesa. E a partir dos produtos permitidos, podes cociñar unha gran cantidade de pratos.
Quizais, a primeira vista, tal dieta che pareza demasiado austera, pero o efecto positivo, que se manifesta moi, moi pronto, inclina a balanza cara ao "si" para unha dieta a base de plantas. Os resultados do Estudo de China mostran claramente que canto menor é a proporción de alimentos animais na dieta, maiores son os beneficios para a saúde.
Sección 2. Receitas Ayurveda curativas
Ademais dos pratos que prepararás a partir dos produtos enumerados anteriormente, tamén podes probar pratos segundo receitas ayurvédicas. Non só limpan e curan o tracto gastrointestinal e todo o corpo, senón que tamén teñen un efecto beneficioso sobre o propio proceso de dixestión e, ao mesmo tempo, restauran a inmunidade e as reservas de enerxía. O Ayurveda é unha antiga ensinanza oriental que tamén se adhire a un enfoque holístico e, polo tanto, durante varios milenios millóns de persoas en todo o mundo foron adeptos dela. Aquí tes algunhas receitas inspiradas na práctica ayurvédica de Healthy, Happy, Sexy. Durante o programa de desintoxicación, terás tempo para probalos polo menos unha vez.
Mingau de amaranto para o almorzo
½ cunca de amaranto
2 cup water
½ cucharadita de canela en po
1 cullerada de mel cru e sen cocer
Puñado de arándanos secos
Engade o amaranto á auga fervendo. Reduce o lume e cociña a lume lento durante 20-25 minutos, ou ata que os cereais absorban toda a auga. Durante a cocción, asegúrate de mexer a mingau: o amaranto únese facilmente e queima. Cando o mingau estea cocido, engade canela e mel, espolvoreo con arándanos secos e serve.
Puré de remolacha con laranxa
XNUMX/XNUMX cebola picada finamente
¼ h. L. sal
¼ h. L. semente de fiúncho
1 cucharaditas de aceite de oliva
2-3 remolachas peladas, cortadas en cubos
1 batata grande, cortada en dados
2º. l. aceite de coco
Zume de 1 laranxa pequena
Coller unha cazola bastante fonda (moi boa se ten o fondo groso), fritir a cebola con sementes de fiúncho en aceite de oliva, sal. A continuación, engade a remolacha e as patacas e continúa a fritir durante uns 1 ou 2 minutos (a lume medio). A continuación, enche as verduras de auga para que estean completamente cubertas con ela, deixe ferver o futuro puré e cociña ata que as verduras se amolecen. Só asegúrese de que non fervan! Escorrer o exceso de auga e puré, engadir un pouco de aceite de coco e zume de laranxa. Para a decoración, podes usar a ralladura e as rodajas de laranxa.
Guiso de porro de Mary Thompson
1 cebola mediana ou 2-3 chalotes, finamente picadas
1 dente de allo esmagado
3 culleres de sopa. l. ghee (ghee) ou aceite de oliva
Sal e pementa ao gusto
3 cenorias grandes, cortadas en rodajas pequenas
1 talo grande de porro, lavado e cortado en rodajas pequenas
Zume de 1 limón fresco
salsa
Eneldo
Fritir a cebola e o allo en aceite de oliva e sal a lume medio ata que estean transparentes. Engade cenoria e allo porro e continúa a cocer uns minutos, remexendo de cando en vez. Reducir o lume, cubrir e cociñar outros 20-30 minutos. Cando as cenorias estean brandas e lixeiramente marróns, apague o lume. Engade o zume de limón, o perexil fresco e o endro, remove e serve.
Pudín de chocolate
1 vaso de auga
2-4 datas
Medio aguacate
2-3 figos
1 colher de sopa. l. manteiga de cacao
⅛ h. L. esencia de vainilla
¼ vasos de noces
Coloque todos os ingredientes nunha tixela da batidora e bata ata que quede suave. Tamén podes usar un procesador de alimentos ou unha batidora sumerxible. Podes engadir bagas para decorar.
Bebida curativa con pepino e menta
1 pepino pequeno, cortado en rodajas finas
10-20 follas de menta
12 vasos de auga
Enxágüe o pepino e a menta. Coloque nunha xerra grande. Cubra con auga e refrigere durante polo menos 4 horas, preferiblemente durante a noite.
Servir quente a temperatura ambiente. A receita é para uns 4 litros de bebida.
Sección 3. Mini adestramentos diarios
A actividade física mellora a saúde. Esta é unha verdade coñecida. Non obstante, sempre non hai tempo suficiente para un club de fitness. Ademais, durante o programa de desintoxicación, é improbable que teñas a forza para adestramentos completos con "ferro": despois de todo, terás un menú lixeiro no que as cargas pesadas están contraindicadas. A mellor opción é cargar na casa. Necesitarás algo de tempo libre e unha cadeira.
Necesitas motivación? Por favor! Os científicos demostraron que os adestramentos de fitness non teñen por que ser esgotadores e duran horas. Suficientes 7-25 minutos ao día para mellorar o estado de ánimo e o benestar. E os cambios positivos no metabolismo despois de tales exercicios persisten durante outras 72 horas, sen contar todos os outros efectos wow como a perda de peso, o aumento de enerxía e a prevención de enfermidades graves.
Para ver beneficios reais incluso en tan pouco tempo como unha semana, recomendámosche facer cada un dos exercicios (todos eles do libro "7 Minutes for Fitness") para facer todos os días. A regularidade é a clave para un bo resultado.
Burpy
Probablemente non haxa mellor exercicio para unha parte interesante do corpo feminino que este. Burpee "queima" os músculos, debuxando as formas necesarias, faino máis resistente e queima calorías perfectamente.
Hiperextensión no chan
Este exercicio está deseñado para fortalecer os músculos das costas e mellorar a túa postura. Facelo regularmente darache unha postura real! Ademais, non é nada difícil.
Voltas de velocidade
O cardio é a mellor forma de perder peso e fortalecer o teu sistema cardiovascular. A misteriosa abreviatura de frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca) é o noso pulso. Hai diferentes zonas de frecuencia cardíaca para cada idade e nivel de condición física. Este exercicio está deseñado para principiantes, polo que podes realizalo con seguridade. Pero se de súpeto sentes un latido cardíaco demasiado forte, diminúe a velocidade, camiña un pouco e despois detente para descansar.
Tocando medias
Que é a beleza sen unha barriga enganchada? Este exercicio está deseñado para traballar os abdominales. Por suposto, para ver os cubos desexados, cómpre comer ben, e non só facer deporte. E o programa de desintoxicación é ideal: só combinarás unha alimentación adecuada e o exercicio.
Sección 4. Exercicios de respiración para a tranquilidade da mente e da alma
Os beneficios dos exercicios de respiración e da meditación están comprobados dende hai tempo: axudan a afrontar o estrés, a fatiga e o insomnio, fortalecen o sistema inmunitario, relaxan e relaxan. Ademais, segundo Ayurveda, cuxos principios básicos se describen no libro do mesmo nome, os exercicios de respiración regulares proporcionan claridade mental, energizan o corpo e axudan a equilibrar o pensamento lineal do hemisferio esquerdo do cerebro e a creatividade do dereito. . Podes facer só 2-5 minutos ao día, incluso estes curtos quecementos serán efectivos.
Respiración diafragmática
O diafragma é un músculo semicircular situado na base da caixa torácica entre o estómago e os pulmóns. Normalmente os bebés respiran profundamente, polo que o seu diafragma funciona de forma eficaz. Pero coa idade, co envellecemento e baixo a influencia do estrés crónico, ao que a maioría dos adultos están expostos a diario, os seus movementos fanse máis lentos. Como resultado, desenvólvese unha respiración superficial, que non é totalmente natural. O exercicio rápido é unha boa forma de energizar as células do teu corpo e restaurar a respiración adecuada.
1. Senta-se nunha cadeira (na parte dianteira dela), endereita a columna (a postura debe estar nivelada) e coloca os pés no chan. Non deberían ir a un lado, non hai que meter as pernas por debaixo de ti ou poñerlles "badear" - só en liña recta.
2. Relaxa os músculos do peito, do pescozo e dos ombreiros. Sente que as abrazadeiras e a tensión se liberan delas.
3. Coloca unha man no estómago e respira profundamente polas fosas nasais. Mentres inhalas, tenta sentir claramente como o estómago e a parte inferior do peito (onde rematan as costelas) se enchen de aire e sobresaen cara a fóra.
4. Exhala lentamente pola boca, sentindo que as costelas e o estómago se tiran cara atrás.
Fai 10 respiracións. Ao principio, pode dedicar esta práctica durante 1-2 minutos ao día, e despois aumentar gradualmente o tempo ata 5 minutos ao día.
Respiración alternada por ambas fosas nasais
Esta é unha técnica de respiración que se usa habitualmente en Ayurveda e ioga. Axuda a equilibrar sentimentos e emocións e é especialmente indicado para aqueles con problemas psicolóxicos.
1. Sente no chan coas pernas cruzadas e cómodo (non debes ter nada que intertorne), ou colle unha cadeira, senta no bordo dianteiro desta e asegúrate de que a columna estea recta e os pés no chan. .
2. Reláxate, pecha os ollos e senta uns segundos, sentíndote liberar a tensión. A continuación, cobre a fosa nasal dereita co polgar dereito (isto é máis cómodo). Respire o aire rapidamente e rapidamente pola fosa nasal aberta e esquerda.
3. Comeza un novo ciclo: atrae lentamente o aire pola fosa nasal esquerda, fixando a sensación de expansión, distensión do estómago.
4. Agora é o momento de cambiar. Cubra suavemente a fosa nasal esquerda cos dedos anular e medio da mesma man dereita, e despois exhala lentamente o aire pola fosa nasal dereita.
4. Continuar. Mentres a fosa nasal esquerda está pechada, inhala pola dereita. A continuación, pecha de novo a dereita co polgar e exhala pola esquerda.
Este é un ciclo completo: un exercicio. Ao principio, intente facer este exercicio só 5 veces, pero despois intente facelo durante 5 minutos ao día.
Tenta seguir estas recomendacións durante só sete días: durante esta semana o teu corpo estará limpo, as toxinas e as toxinas desaparecerán naturalmente, a túa mente, esgotada polo traballo e os asuntos cotiáns, por fin descansará. O mellor de todo é que os efectos positivos da desintoxicación durarán varios meses.
Baseado nos libros "Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".