Adestramentos de 12 horas para perder peso e ton muscular desde a canle de youtube 1 Adestramento ao día

¿Queres un adestramento durante unha hora? A continuación, garde a nosa nova selección de programas para adelgazar e tonificar a canle de youtube 1 adestramento ao día. Estes vídeos complementan perfectamente a túa semana de adestramento e serán unha boa opción para queimar calorías despois das vacacións "Saarow".

A selección de adestramentos intensos

Nesta revisión ofrecémoslle unha intensa hora de adestramento a intervalos deseñada para queimar calorías, tonificar os músculos e desfacerse das áreas problemáticas dos brazos, pernas e abdome. A canle do adestrador ofrece exercicios co peso do seu propio corpo que se executan ao longo dun principio de intervalo circular. En total, a revisión propón 9 intensos adestramentos Adestramento de baixo impacto de 3.

Programas de características:

• A duración do adestramento é de 55-90 minutos
• Arredor do principio do intervalo
• Inclúe exercicios aeróbicos e tonificantes para queimar graxa e desfacerse das áreas problemáticas
• Basicamente, os exercicios realízanse co peso do seu propio corpo, pero ás veces necesitarás pesas
• En todos os vídeos estás esperando exercicios bastante similares
• As clases son adecuadas para un nivel de adestramento superior á media

Podes realizar exercicios desta serie 1-2 veces á semana cando tes tempo en sesións tan curtas. Ou para executar programas naqueles días nos que necesites unha queima máis intensa de calorías (por exemplo, despois das vacacións ou despois dun longo descanso). Non se recomenda realizar un adestramento tan intensivo máis de 3-4 veces por semana.

1. HIIT Cardio Workout (60 minutos)

Este intenso adestramento cardio consta de tres roldas. Os exercicios realízanse segundo o principio do intervalo (30 segundos de traballo / 10 segundos de descanso). O inventario non é necesario.

A estrutura do adestramento:

• 1 rolda (queimador de corpo enteiro): agachamento con saltos fóra, escavación de oso, flexión + can cara abaixo, torcido, torcido inverso. A rolda 4 repítese en círculo.

• Xornada 2 (xogos atléticos): salta burpee de 180 graos, retrocede, salta no valado e boxeo. Xornada 3 repite rolda.

• Xornada 3 (cardio, queimaduras de graxa): correndo con alto levantando os xeonllos, patinador, carreira de fútbol, ​​carreira horizontal, esquiador saltando Jack. A rolda 4 repítese en círculo.

2. Adestramento corporal total (60 minutos)

Este adestramento consta de 4 xornadas para áreas problemáticas (arriba, abaixo, KOR), que conclúe un cardio intensivo. Os exercicios para os brazos necesitarás unha mancuerna.

A estrutura do adestramento:

• 1 rolda para patas (patas asasinas): agachamentos, agachados saltando coa ponte, lanzamentos. A rolda repítese en 3 roldas.

• Rolda 2 para as mans (brazos de tóner): banco de pesas para ombros, flexións, flexións inversas desde unha cadeira, correa traseira, levantamento sobre un bíceps. A rolda repítese en 3 roldas.

• 3 roldas para Cora (traballo central): saltar a prancha, bicicleta, levantadores de pernas, abdominales. A rolda repítese en 4 roldas.

• Round 4 cardio (cardio finisher fat): correndo con alto levantando os xeonllos, burpee + xeonllos tirantes cara ao peito no taboleiro, saltando Jack, patinador. A rolda repítese en 4 roldas.

3. Adestramento corporal completo para abrasar calorías (55 minutos)

Neste adestramento a intervalos terás 5 roldas de exercicios durante 10 minutos, alternando 2-3 exercicios: exercicios de cardio e exercicios para o ton muscular. O inventario non é necesario.

A estrutura do adestramento:

• 1 rolda para queimar graxa (asasino): agachamento pulsando + saltar, saltar na correa. A rolda repítese en 7 círculos.

• 2 redondas de corpo enteiro (todo arredor do abanico): tirar cara atrás + tirar o xeonllo ao peito, camiñar ata a barra, saltar 180 graos. A rolda repítese en 3 roldas.

• 3 roldas para a parte inferior do corpo (abanico inferior): agachamento de sumo, patinador, plisado na prensa, os agachamentos palpitantes. A rolda repítese en 3 roldas.

• 4 roldas para áreas problemáticas nos lados (tonificación lateral): Bicicleta, estocada lateral, o pé xira cara ao lateral para os músculos oblicuos. A rolda repítese en 3 roldas.

• 5 roldas para o estómago (abs asasino): saltar á corda, torcer, levantar as pernas para abdominais inferiores. A rolda repítese en 5 voltas.

4. Adestramento completo para queimar graxa corporal (60 minutos)

Neste exercicio atoparás algunhas roldas para as áreas problemáticas individuais: a primeira e a segunda volta para as pernas e nádegas (cardio + forza), a terceira para as mans, os ombreiros e o peito, a cuarta barriga e a cortiza . Cada rolda repítese unhas voltas. Para a rolda, necesitarás unha mancuerna.

A estrutura do adestramento:

• 1 rolda (patas asasinas): agachamento pulsando, agachamento, agachamento pulsante + saltando, agachamento de sumo, agachamento de sumo saltando co fútbol correndo. A rolda repítese en 2 voltas.

• Xornada 2 (patas asasinas): estocada cara adiante, estocada lateral, estocada diagonal, burpee + saltadas, ponte, levantamento de pernas a catro patas para as nádegas, secuestro de pernas a catro patas na dirección da ponte estática con perna levantada. A rolda repítese en 2 voltas.

• 3 roldas (brazos asasinos): push-UPS, levantamento de pesas para bíceps, UPS push push inverso desde unha cadeira, pesa de pesas para ombros. A rolda repítese en 3 roldas.

• 4 roldas (abs killer): prensa de engurras, prensa de corte, o aumento da pelvis no prancha lateral, xirando de lado na correa. A rolda repítese en 3 roldas.

5. Adestramento HIIT de 1000 calorías Sen equipo (80 minutos)

Este é un exercicio intenso de 1000 calorías. Atoparás 5 roldas de exercicios, cada rolda suxire un foco nunha parte específica do corpo e repetidas en 4 roldas.

A estrutura do adestramento:

• Xornada 1 (foco nas pernas): abdución en cuclillas + perna, o esquiador, as pendentes ata os pés, saltando 180 graos.

• Xornada 2 (foco nos pés): estocada cara atrás + levantamento das pernas, burpee + saltos saltos, saltos cara adiante, correndo elevando os xeonllos.

• 3 roldas (con énfase na barriga): carreira horizontal, patinador, tirando de xeonllos ao peito en prancha, xirando de lado na correa.

• 4 roldas (con énfase na barriga): rola polas costas, salta na cerca, a bicicleta, xirando de costado.

• 5 roldas (foco nas mans): saltar corda, push-UPS, jumping Jack, push-UPS inverso desde unha cadeira.

6. Adestramento HIIT para queimar graxa (60 minutos)

Neste programa agarda os seguintes segmentos: cardio (10 minutos), parte inferior do corpo (20 minutos), abdome (10 minutos), parte superior do corpo (20 minutos). Para o adestramento necesitarás pesas.

A estrutura do adestramento:

• 1 rolda (cardio): diferentes variacións de salto, carreira rápida, podprugin, burpee. Cada exercicio realízase 1 vez, cunha duración de 10 minutos.

• 2 roldas (pernas tonificantes): lanza cara adiante, agachamento + abdución de pernas cara ao lado, pés de abducción cara a catro patas levantamento de patas a catro patas, ponte, levantamento de pernas ao lado, sumo-agachamento. A rolda repítese en 2 voltas.

• 3 roldas (exercicio abdominal): Bicicleta, plisada na prensa, elevación da perna inferior abdominal, abdominoplastia inversa, xiros na correa nos cóbados, xirando ao lado na cinta, xirando o cóbado de xeonllo deitado, Superman. A rolda repítese en 2 voltas.

• 4 redondas (tonificación dos brazos): Boxeo, push-ups, prensas de pesas para ombros, boxeo, pushup + can cara abaixo, levantamento de pesas, prancha para camiñar, push-UPS inverso desde unha cadeira. A rolda repítese en 2 voltas.

7. Adestramento do día despois da comida de trampas (60 minutos)

O adestramento consta de dúas partes: exercicios de tonificación de 30 minutos para áreas problemáticas + cardio de 30 minutos para a queima de graxa. Podes executar as dúas partes á vez ou dividila en mañá e noite.

A estrutura do adestramento:

• Tonificación corporal completa (exercicios para o ton muscular): agachamento de sumo, agachamento + abducción de pernas cara ao lado, estocadas diagonais, inclínase nunha dirección oposta á flexión desde unha cadeira, flexións, bicicleta, ponte glúteo, pés de abducción ao lado a catro patas. A rolda repítese en 3 roldas.

• Cardio burn fat (exercicios de cardio): correr o becerro máis curto, correr elevando os xeonllos, saltar co corpo xirando, saltar Jack, burpee, saltar na correa, patinador, correr horizontal. A rolda repítese en 3 roldas.

8. 1000 calorías HIIT Queima de graxa Adestramento HIIT (90 minutos)

Este exercicio de 1000 calorías inclúe 3 ​​roldas de exercicios para áreas específicas, que alterna a potencia e a carga cardio co peso do seu propio corpo. O inventario non é necesario.

A estrutura do adestramento:

• 1 rolda (tonificación de patas e culatas + cardio queima de graxa): nesta rolda, alternan exercicios de cardio e exercicios para coxas e nádegas. Unha rolda dura 20 minutos.

• Xornada 2 (exercicios de brazos tonificados): esta rolda incluía boxeo, flexións, flexións inversas, camiñando na correa. A rolda dura 15 minutos.

• 3 roldas (planas + abs queima de graxa cardio): nesta rolda, alternan exercicios de cardio e exercicios para o estómago no chan. A rolda dura 30 minutos.

9. Cardio HIIT Workout + Butt, Muslo, Abs (60 minutos)

Neste adestramento a intervalos, os exercicios de tonificación para áreas problemáticas alternan con exercicios de cardio. Unha parte significativa do exercicio está no chan, o énfase está nas coxas, nádegas e barriga.

A estrutura do adestramento:

• 1 rolda (exercicio cardio): comezarás a adestrar con intensos exercicios de cardio para queimar calorías e aumentar o metabolismo. A rolda dura 7 minutos.

• Xornada 2 (exercicios para coxas e nádegas): entón farás exercicios para as coxas e as nádegas, incluído o de natureza pliométrica. A rolda dura 30 minutos.

• 3 roldas (exercicios para a codia en barras): adestramento completado e intervalo de queima de graxa uprajneniyami para ladrar. A rolda dura 15 minutos.

O baixo impacto do adestramento

1. Adestramento HIIT de 700 calorías con baixo impacto (90 minutos)

É un adestramento de baixo impacto adecuado para aqueles que non consumen unha carga pesada. Esperas 1.5 horas de exercicios efectivos sen saltar. O programa consta de tres roldas, só podes escoller segmentos interesantes, se non hai tempo para participar en 1.5 horas. Para a rolda, necesitarás unha mancuerna.

A estrutura do adestramento:

• 1 rolda para os pés (exercicios de tonificación das pernas e das nádegas): patadas ao lado, varias agachamentos e estocadas, levantadores de pernas deitados ao seu lado e catro variantes de pontes. A rolda repítese en 2 voltas, o tempo total da rolda uns 40 minutos.

• Xornada 2 para as mans (exercicios de brazos tonificados): exercicios con pesas, exercicios pulsantes, boxeo, exercicio nas correas, flexións. A rolda repítese en 2 voltas, o tempo total da rolda uns 25 minutos.

• 3 roldas ata o abdome (exercicios de abdominais planos): unha variedade de exercicios para Cora de pé no chan, na correa. A rolda repítese en 2 voltas, o tempo total da rolda uns 25 minutos.

2. Principiante do exercicio cardio e tonificante de baixo impacto (75 minutos)

Este é un adestramento de baixo impacto, sen tensión nos xeonllos. A actividade é bastante tranquila, ofrece unha variedade de exercicios para áreas problemáticas. Unha parte significativa da formación ten lugar no chan. Non hai estocadas nin agachamentos, polo que é seguro para as articulacións.

A estrutura do adestramento:

• 1 rolda (asasino): ponte, elevación estática das pernas da ponte sobre catro patas levantadoras das pernas deitadas ao carón. A rolda repítese na 4a rolda, unha rolda dura 20 minutos.

• Xornada 2 (toner de brazos): camiñando na correa cara arriba e abaixo, push-UPS inversa da cadeira push-UPS. A rolda repítese en 3 roldas, a duración total da rolda uns 10 minutos.

• 3 roldas (queimaduras de baixo impacto): camiñando pola barra + push-UPS, Superman, prancha lateral, xirando de lado na correa, a perna levántase en prancha inversa, levantando as pernas mentras de costas. A rolda repítese na 4a rolda, unha rolda dura 20 minutos.

3. Rutina de adestramento de baixo impacto (55 minutos)

Neste adestramento non hai exercicio cardio intensivo, só exercicios para o ton muscular. O programa divídese en 3 partes segundo as áreas problemáticas.

A estrutura do adestramento:

• 1 roldas (pernas tonificantes): estocadas, agachamentos, columpios de pernas, levantadores de pernas e pontes para as cadeiras e nádegas. Unha rolda dura 20 minutos.

• 2 roldas (exercicio abdominal plano): inclúe exercicios para a barriga e a cortiza, sobre todo no chan. A rolda dura 10 minutos.

• 3 roldas (exercicio de brazos): os exercicios para os brazos con pesas e perda de peso. A rolda dura 15 minutos.