6 xeitos de aumentar a túa memoria

Por que se deteriora a memoria? Hai moitas razóns: estrés, falta de sono, a cabeza está ocupada cos cálculos de hipotecas e non hai absolutamente tempo para comer normalmente. Ademais, confiamos moitos procesos a un teléfono intelixente: nel gárdanse os nosos recordos: fotos favoritas, ficheiros necesarios, números de teléfono; o navegador móstranos a ruta, pensamos que non na nosa mente, senón cunha calculadora.

Na realidade cotiá, xa non necesitamos confiar só na nosa propia memoria. E todo o que non se utiliza pérdese. E a memoria non se vai soa. Con el, deixamos un sono reparador e concentración.

Podes devolver a capacidade de memorizar e incluso facelo un punto de orgullo coa axuda da "aptitude para o cerebro", nos anima o neuropsicólogo Lev Malazonia. Só adestraremos non bíceps e tríceps, senón a memoria visual e auditiva. Ao final do adestramento, prestaremos atención a traballar con "peso pesado": melloraremos a memoria a longo prazo. Isto é o que suxire un neuropsicólogo.

Adestramos a memoria visual

Dende pequenos sabemos que «é mellor ver unha vez que oír cen veces». Como lembrar o que unha vez viu e atribuíu á sección "importante"? Aquí tes dúas prácticas.

«Artista sen pincel»

Sempre quixeches debuxar? Crea debuxos sen lenzos nin pinceis, utilizando só a túa imaxinación. Mira o teu hibisco favorito ou calquera elemento que che guste. Pecha os ollos e imaxínao en cada detalle. Lembra cada detalle e aplica mentalmente trazos á túa obra mestra capa por capa. Imaxina como aparecen novos obxectos, cores na imaxe. Abre os ollos, afronta a realidade.

«Destacar no texto»

Leva un libro descoñecido, un xornal, incluso un feed de redes sociais. Que o fragmento sexa pequeno. Por exemplo, como este parágrafo. Abre o texto, léao e péchao inmediatamente. Tenta lembrar a esencia do escrito. No proceso de adestramento, aumenta gradualmente os fragmentos do texto. E despois dun par de semanas, engade un xiro: pensa nunha carta arbitraria e intenta lembrar cantas veces se atopou na pasaxe.

Adestramos a memoria auditiva

Se es un estudante, un planificador habitual, un podcaster ou un traballador de intelixencia, escoitar a memoria é un superpoder importante para ti. Engade un par de prácticas máis ao teu adestramento.

"Escoitar"

Necesitarás un narrador en liña ou calquera aplicación capaz de ler texto á velocidade desexada. Copia un anaco de texto con polo menos dez palabras. Esta pode ser unha lista de termos sobre o tema a estudar, os nomes de compañeiros, cidades do mundo ou feitos interesantes. A aplicación pronunciarao e gardaao no teu teléfono intelixente. Terás a oportunidade de reproducir esta pista curta en calquera momento para practicar memorizala de oído. Escoita a gravación de audio ata memorizala por completo. Non podes mirar o texto impreso. Adestramos a memoria auditiva!

"Os pasos de Miss Marple"

Camiñas e sabes perfectamente cantos pasos ao día mellorarán a túa saúde? Mentres paseas polo parque ou de camiño á oficina, continúa adestrando a túa memoria e nun par de meses converteráste nun xenio da escoita. Por onde comezar? Escoita o que din os transeúntes, lembra fragmentos aleatorios de frases. Despois do paseo, lembra a secuencia na que escoitaches estas frases. A peculiaridade da técnica é que as frases non están conectadas de ningún xeito: as asociacións e as imaxes visuais axudarán a lembralas. Polo tanto, ao mesmo tempo desenvolverás o pensamento asociativo.

Adestramos a memoria a longo prazo

Se repetimos regularmente o que antes recordamos, estes recordos gárdanse na memoria a longo prazo e restablecen incluso despois das lesións. Imos bombear este tipo de memoria.

"Como agora..."

Lembra con detalle o que xantaches onte, repite os acontecementos do día por orde cronolóxica. Lembra aqueles cos que te atopaches, as súas palabras, expresións faciais, xestos, roupa. Isto levará á maxia (científica) real: pronto comezarás a reproducir con precisión información útil que antes non recordabas.

"X menos un"

Xoguemos. En tarxetas comúns, pero dun xeito inusual. Colle a baralla para que as cartas estean boca arriba, mira para arriba. Despois móveo ata o final da baralla e chámao en voz alta (e xa estás mirando o seguinte neste momento). Move a segunda carta ao final da baralla e ponlle un nome mentres miras a terceira. Pronto poderás nomear non só o mapa anterior, senón tamén o anterior ou incluso anterior.

Arranxamos o resultado

Ás veces comezamos a facer os exercicios, pero unha semana ou dúas pasadas, a impresión de novidade bótase, o progreso diminúe. Lembra neste momento que é máis fácil manter unha habilidade mantendo constantemente. O xeito máis sinxelo de manter o conseguido é repetir o adestramento regularmente, ao final, convertelo nun ritual. Escolle unha práctica que máis che guste, adáptaa para ti e faino a diario. Por exemplo, todos os días antes do xantar, lembra o que comeches onte. Intenta lembrar, achegándote á casa, de que marca, cor eran os tres últimos coches polos que pasaches. Os pequenos rituais fan un gran recordo. Agora definitivamente terás éxito.