Na maioría dos casos, as causas das dores nas costas débense a unha mala postura ou a malas accións diarias. Cales son as actitudes que hai que evitar se sofre dor lumbar?

1. Sentado coas costas arqueadas e dobrado

Moita xente pasa gran parte do seu día diante dunha pantalla. Resultado: padecen dores nas costas porque sentan mal.

Se che doe as costas e tes que permanecer varias horas nunha cadeira diante dunha mesa, é necesario non manteña a espalda redondeada nin dobregue, pero manteña recto.

Asegúrese de axustar a altura da cadeira para estar diante da pantalla e, se é necesario, pon un pequeno reposapés para mellorar a túa postura.

Cando te sentas nunha butaca, apoiarse nos brazos ou nas coxas coas dúas mans e apoia as costas no respaldo.

2. Cruza as pernas

Xa sexa por modestia ou porque lle parece máis cómoda esta posición, cruzar as pernas é moi malo cando tes dores nas costas.

Isto non só corta a circulación sanguínea, senón que, sobre todo, esta posición pode provocar dor lumbar desde entón esta posición torce a columna vertebral, que debe compensar o movemento incorrecto.

A única solución: descruzar as pernas, aínda que a fortiori resulte máis cómodo e elegante que ter as pernas separadas.

3. Dobrarse para coller un obxecto

Se deixou caer un obxecto, ten que atar os cordóns ou sacar un bebé do seu reclinable, non te dobre mentres estiras as pernas. É un reflexo moi malo que pode empeorar a túa dor ou incluso atascar unha vértebra.

Cando teñas que dobrarte, asegúrate de dobrar as dúas pernas mentres se realiza o movemento.

Se tes que estar dobrado un pouco máis, axeonllate para que a columna vertebral se dobra menos.

4. Levante unha carga demasiado pesada

É unha cuestión de sentido común: se sofre dor lumbar, evite levar cargas demasiado pesadas. Non dubide en buscar a axuda dunha terceira persoa e que lle entreguen os seus comestibles.

Se non consegue axuda, levante a carga sen inclinarse cara adiante pero dobrando as pernas. Entón téntao distribúe o peso sostendo a carga contra as cadeiras ou o estómago, pero sobre todo non ao brazo.

Finalmente, se tes que cargar un pouco de carga pesada, non esquezas respirar...

5. Levar calzado inadecuado

Non se recomendan bombas cando padeces ciática por exemplo, porque os seus tacóns altos obrígannos a compensar baleirando as costas, o que empeora a dor.

En canto ás bailarinas, a súa ausencia de tacóns tamén é moi mala en caso de dor lumbar, porque eles non amortece o suficiente o choque ao camiñar.

Cando tes dor nas costas, o ideal é facelo equilibra cun talón de 3,5 cm para os chamados troteiros e que adoitaba levar a raíña de Inglaterra, que a miúdo se atopa en posición de pé durante as cerimonias.  

6. Pare o deporte

Algunhas persoas deixan de practicar deporte porque a dor nas costas e temen que a dor empeore: mala idea.

Cando sofre dor lumbar, é ao contrario necesario ter actividade física para fortalecer as costas e apoiar a columna vertebral. Como di a campaña, " O tratamento correcto é o movemento ».

O principal é non coe e despois pense en estirar.

7. Vístese de pé

Aínda que teñas présa, non te vistes estando equilibrado nun pé. Non só pode aumentar a dor, pero o que é máis importante, pode caer e ferirse.

Séntate e tómate o tempo poñendo os calcetíns; as túas costas agradecerano!

Perrine Deurot-Bien

Lea tamén: Solucións naturais para as dores nas costas