Isto non é novo: durmir e un estilo de vida saudables van da man. O alcol, as drogas, os cigarros, a falta de actividade física ou unha mala alimentación son factores que contribúen á degradación da calidade do sono.

É moi sinxelo, durmir ben, hai que vivir san.

Varios estudos demostraron isto exercicio físico é eficaz para reducir os trastornos do sono e tratar o insomnio crónico. A eficacia é incluso comparable á dos hipnóticos, sen efectos secundarios. Segundo un estudo publicado en 2011 e realizado entre 3000 persoas de 18 a 85 anos, facer 150 minutos de deporte por semana (nivel de actividade moderado a intenso) aumenta a calidade do sono nun 65%.

Non é de estrañar que os máis activos durman máis rápido e durmen mellor.

Non obstante, o mellor é adestrar pola mañá, xa que a actividade física pola noite pode ter un efecto excitante nalgunhas persoas. Un deporte suave, como nadar ou camiñar, tamén pode reducir os niveis de ansiedade; mentres que un deporte máis intenso cansará o corpo e liberará endorfinas cun efecto tranquilizante. Se é posible, practique unha actividade física fóra: estar exposto á luz natural axuda a regular os ritmos circadianos e, especialmente, o día / noite.

Pola parte alimentaria, hai que apostar de novo polo equilibrio. Non coma demasiado pesado pola noite, nin demasiado doce, sendo o azucre un estimulante e evita o alcol, son as medidas básicas.