As porristas do equipo principal do grupo de apoio de HC "Avangard" mostraron un conxunto de exercicios para unha figura ideal e a adestradora Svetlana Mordvinova contou como realizalos correctamente.
Os exercicios deben comezar cun quecemento.
Antes de facer exercicios para calquera grupo muscular específico, cómpre quentar. Polo tanto, realizamos un exercicio xeral de quecemento. Póñase recto cos pés xuntos e os brazos aos costados. Despois faga énfase sentándose, tocando o chan coas mans. Entón a énfase está deitado (como antes da flexión), de novo a énfase é sentar e endereitarse cun salto, mentres separa as pernas ao ancho dos ombreiros e fai unha palmada sobre a cabeza cos brazos estendidos.
Importante: mentres está deitado, mire a posición do corpo: debe estirarse nunha liña recta (manteña a prensa e a tope).
A perna dobrada no xeonllo debe levantarse por encima do nivel de 90 graos
Este exercicio axudará a apertar os músculos das nádegas e facer que as nádegas estean perfectamente conformadas. Posición inicial: subir a catro patas. En primeiro lugar, levante a perna dereita dobrada no xeonllo ata un nivel superior a 90 graos. Despois non nos dobramos, baixamos a perna cara abaixo, mentres intentamos non tocar o chan. Facemos o mesmo coa outra pata.
Importante: cando levante as pernas, asegúrese de que non só a coxa e a perna inferior formen un ángulo recto entre elas, senón que o calcetín tamén ten un ángulo de 90 graos. Nesta posición, os músculos funcionan de forma máis eficiente.
Non toque o chan co xeonllo durante as estocadas.
As fermosas pernas sempre chaman a atención e parecen espectaculares. Hai un exercicio sinxelo: estocadas, que farán que as pernas sexan delgadas e que a túa figura se axuste. Posición inicial: soporte recto sobre dúas patas, mans no cinto, pés separados do ancho dos ombreiros. Primeiro, botámonos co pé dereito cara adiante, despois tiramos con esta perna e volvemos á posición inicial. Facemos o mesmo para a segunda manga.
Importante: Asegúrate de que a espinilla e a coxa formen un ángulo de 90 graos durante a estocada.
Cando fagas flexións, intenta baixar o máis baixo posible.
Unha rapaza con peitos fermosos e tonificados non pode senón atraer a atención do sexo oposto. O exercicio máis sinxelo e accesible son as flexións desde o chan. Acuéstese no chan e coloque os brazos de xeito que as mans estean directamente baixo os ombros e as pernas estean un pouco separadas. Comezamos a facer flexións, observando a posición correcta da cabeza. Debe estar na mesma liña recta con todo o corpo, é dicir, non é preciso mirar cara adiante.
Importante: durante este exercicio, os cóbados deben estar dobrados a 90 graos e o peito practicamente debe tocar o chan.
Este non é un exercicio fácil. Pero é moi eficaz.
Para manter o estómago plano, cómpre traballar na prensa: bombea os músculos superior e inferior. Hai un exercicio moi eficaz chamado dobra. Posición inicial: tirado no chan ás costas. Os calcetíns están estendidos, os brazos arriba sobre a cabeza. Levante os ombros e as pernas ao mesmo tempo e alcance a posición de "esquina". Despois dobramos do mesmo xeito e baixamos os brazos e as pernas ata o chan.
Importante: cada un destes exercicios debe realizarse polo menos 25 veces, só entón terán o efecto adecuado.
Os exercicios mostraron: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგარი მაგარი