A vitamina B9, tamén chamada ácido fólico, é unha vitamina esencial para o bo funcionamento do noso organismo ao longo da nosa vida. Pero, é absolutamente necesario nas mulleres embarazadas xa que o seu papel é esencial para o desenvolvemento do bebé. Os estudos demostraron incluso que aumenta as posibilidades de quedar embarazada.

A vitamina B9 é unha vitamina hidrosoluble esencial para a multiplicación celular e a produción de material xenético (incluído o ADN). Participa na produción de glóbulos vermellos e brancos, na renovación da pel e do revestimento do intestino, así como na síntese de produtos químicos que modulan o funcionamento do cerebro. No inicio do embarazo, o ácido fólico xoga un papel importante na formación do sistema nervioso do embrión.

A vitamina B9 non pode ser sintetizada polo corpo humano e, polo tanto, debe proporcionarse a través dos alimentos. Tamén se lle chama “folatos” –do latín folium– lembrando que está moi presente nas hortalizas de folla verde.

Alimentos que máis conteñen:

• Verduras de cor verde escura: espinacas, acelgas, berros, feixóns de manteiga, espárragos, coles de Bruxelas, brócoli, leituga romana, etc.
• Leguminosas: lentellas (laranxas, verdes, negras), lentellas, fabas secas, fabas, chícharos (fendidas, pito, enteiras).
• Froitos de cor laranxa: laranxas, clementinas, mandarinas, melón

recomendación: consome legumes polo menos cada 2-3 días e intente escoller as verduras máis verdes posibles.

O ácido fólico (tamén chamado ácido fólico ou folato) é unha vitamina valiosa para todas as persoas en idade fértil. Ten un papel importante na fertilidade tanto en mulleres como en homes:

• Nas mulleres

A investigación realizada no University Medical Center Hamburg-Eppendorf, Alemaña, demostrou que engadir micronutrientes á dieta, incluído o ácido fólico, podería aumentar moito as posibilidades de quedar embarazada axudando á saúde de todas. ciclos menstruais e ovulación. A vitamina B9 podería incluso actuar como un remedio para a infertilidade feminina.

• Nos humanos

Varios estudos recentes mostran que o ácido fólico xoga un papel importante na espermatoxénese. Actuaría sobre a calidade e cantidade de esperma. Os suplementos de zinc e vitamina B9 aumentarían a concentración de espermatozoides que poden fertilizar o óvulo.

Durante o embarazo, a necesidade de vitaminas B9 aumenta notablemente. Esta vitamina é realmente esencial para garantir o desenvolvemento do tubo neural do feto que corresponde ao contorno da medula espiñal e, polo tanto, á formación do seu sistema nervioso.

Para as mulleres embarazadas, asegurarse de que satisfagan as súas necesidades de vitamina B9 e as do seu feto significa reducir significativamente o risco de anomalías no peche do tubo neural e, en particular, de espina bífida, que se corresponde cun desenvolvemento incompleto da columna. Tamén se reducen moito os riscos de malformacións moi graves como a anencefalia (malformacións do cerebro e do cranio).

O ácido fólico tamén garante un bo crecemento do feto durante o primeiro trimestre.

Como o tubo neural se pecha entre a terceira e a cuarta semana de vida fetal, a toda muller debe receitarlle suplementos de vitamina B9 tan pronto como desexe quedar embarazada para evitar calquera deficiencia que leve a graves consecuencias para os recentemente nados.

A suplementación con ácido fólico debe continuarse durante os tres primeiros meses de embarazo para garantir un crecemento óptimo do feto.

Ademais, a HAS (Haute Autorité de Santé) recomenda a prescrición sistemática de suplementos de vitamina B9 a razón de 400 µg (0,4 mg) ao día desde o desexo de embarazo e polo menos 4 semanas antes da concepción e ata a 10ª semana de embarazo. embarazo (12 semanas).