Contidos
Estilo de vida saudable dunha muller
O mellor medicamento para o corpo feminino é unha rutina diaria ben establecida e rituais diarios ditados pola propia natureza. Isto é o que di o antigo Ayurveda. Katie Silcox, autora de Healthy, Happy, Sexy, compilou a rutina diaria dunha muller moderna que che encherá de vida e enerxía e che fará sentir como unha verdadeira deusa polo menos un domingo.
Cando escoitas a palabra "rutina" diante dos teus ollos, ves a un empregado da fábrica torturado que repite as mesmas accións nunha cinta transportadora día tras día? Esquéceo! Todas as mulleres deberían probar a rutina diaria ayurvédica do día ideal, polo menos unha vez na súa vida, polo menos unha vez cada seis meses.
Lembre coa facilidade con que nos inspiramos en novos programas e métodos: sentímonos seguros e preparados para cambiar as nosas vidas para mellor. Pero que pasa despois? Co paso do tempo, este lume brillante queimouse, perdemos a motivación para avanzar e volver ao camiño anterior, porque é familiar e conveniente. Unha rutina diaria é o que o manterá no bo camiño. Nos textos ayurvédicos, os procedementos diarios chámanse dinacharya. Por suposto, o ritmo frenético da vida non che permitirá facelos todos os días, senón deixar de lado o sábado ou o domingo - Día do autocoidado - e obter verdadeiro pracer. Entón, aquí tes 15 ingredientes para un día de muller perfecto.
O autocuidado diario comeza a noite anterior: debe deitarse ás 22: 00-22: 30 (un pouco máis tarde no verán) para comezar coa mentalidade correcta pola mañá. Se estás moi canso, enfermo ou xa en idade, durme o necesario. Cando espertas, non te levantes de inmediato. Antes de que os pés toquen o chan, sente o teu corpo e a gratitude por estar vivo.
2. Beba auga morna de limón
A auga de limón axuda a lavar o tracto gastrointestinal, a limpar os riles e estimular o peristaltismo. Se ten unha dixestión lenta, engade ½ cucharadita á auga. xenxibre en po. Ao mesmo tempo, acelerará ou polo menos equilibrará o teu metabolismo. A auga de limón pódese facer pola noite e pola mañá só tes que quentalo no microondas. Enough dun limón medio espremido nunha cunca media é suficiente.
3. Lava a cara e masaxe as enxivas con aceite de sésamo
Primeiro lave a cara, lave a boca e os dentes e lave os ollos. Mellor lavalo con auga fresca. Lave os ollos con auga fresca ou auga de rosas (natural) real. A continuación, frote o aceite de sésamo nas enxivas para axudar a manter a hixiene bucal, evitar malos cheiros, mellorar a circulación, curar as enxivas sangrantes e axudar os dentes a manterse fortes e sans.
Si, escoitaches ben. Ir ao baño nada máis espertar axudará a limpar o sistema dixestivo. En Ayurveda, o bo funcionamento do sistema excretor é de grande importancia. Crese que moitas enfermidades comezan coa acumulación de toxinas (ama) no corpo. Este moco acumúlase cando o lume dixestivo é incapaz de queimar as substancias que entran no corpo. Quitándonos da ama, somos como camiñar cunha vasoira no chan do templo do corpo, limpar toxinas físicas, emocións de longa data e estados de ánimo. Ao limpar os intestinos, tamén nos libramos de emocións e formas de pensar de longa data.
A auto-masaxe nutre e alivia o sistema nervioso, estimula o fluxo linfático e axuda a eliminar as toxinas. Mellora a circulación sanguínea, energiza, nutre a pel e promove un saudable equilibrio de mente e corpo. E se masaxes regularmente con aceites, o corpo faise menos susceptible a lesións accidentais e ás consecuencias dun traballo físico extenuante. Ademais, dá unha sensación agradable polo tacto e garante a harmonía de todas as partes do corpo, unha persoa faise forte, atractiva e menos propensa a cambios relacionados coa idade.
Coa idade pérdese a suculencia inherente á mocidade. O corpo seca, as articulacións perden humidade, a mente perde a nitidez e a claridade. Pero en Ayurveda crese que este proceso pode ralentizarse significativamente e alargar o período de tempo durante o cal mantemos a xuventude e a vitalidade. Hai recomendacións ayurvédicas especiais sobre como masajear a mocidade e a beleza.
Enxágüe baixo unha ducha de contraste. Asegúrese de usar calquera remedio natural ou, polo menos, cosméticos baseados en ingredientes naturais. Asegúrese de masaxear os seos con aceite de ricino ou de sésamo para estimular a circulación e mellorar o fluxo linfático. As herbas saudables que se poden engadir aos aceites para protexer as glándulas mamarias son o manguito, o alholva, a caléndula e o fucus da vexiga. Esta masaxe limpa os tecidos de acumulacións tóxicas - ama, promove a reabsorción de quistes e conxestión e fluxo linfático. Tamén cultiva en nós o amor polo noso corpo e a atención consciente a calquera cambio nos tecidos da glándula mamaria, que está directamente relacionado coa prevención do cancro.
Un almorzo lixeiro é imprescindible para un bo día. En Ayurveda, a comida é un dos tres elementos clave da saúde. En Ayurveda considérase que todas as enfermidades teñen a súa orixe no sistema dixestivo. Para sentirse ben, debes escoller os alimentos adecuados para o teu corpo, comelos no momento adecuado e incluso na época adecuada. Cando comemos mal os alimentos, comemos tarde á noite, emocionámonos ou comemos o inverno no verán (como cabaza e verduras ao vapor), o sistema dixestivo reséntese. A comida é o fundamento da vida. O que comemos dános forza para cumprir as nosas aspiracións de vida.
Dedica o tempo antes do xantar ás actividades do día a día que hai que tratar ou busca unha actividade que che guste e que che guste. Podes pintar, bordar, dar un paseo. O Ayurveda ensina que, para vivir de acordo co noso verdadeiro propósito, debemos estar en equilibrio. Se non, simplemente non escoitaremos a voz interior da intuición. É por iso que necesitas atopar tempo para facer o que realmente amas.
Probe a xantar como a comida máis grande do día. Coma nun lugar agradable e tranquilo sen distracción. Podes ir ao teu restaurante favorito e deleitarte con pratos exquisitos e deliciosas sobremesas.
Se é posible, despois de comer, deite 5-20 minutos no seu lado esquerdo. Isto é ideal. Para que? Este procedemento promove o funcionamento dos órganos dixestivos e a dixestión. Se estás traballando, inclínate cara ao lado esquerdo mentres estás sentado nunha cadeira, incluso iso será útil.
Pola tarde, antes do comezo da noite, cómpre relaxarse, descansar, aliviar o estrés e aliviarse de todas as dificultades do día. Séntate en silencio sen pensar en nada. Se practicas ioga, fai as asanas que che resulten familiares.
Sinte a súa enerxía vital: póñase nunha posición cómoda e pecha os ollos. Respire profundamente. Relaxa un momento, deixa a túa respiración profunda e uniforme. Agora gradualmente comeza a distraerse dos pensamentos, emocións e dor no corpo. Sinto a enerxía interior, obsérvaa uns minutos.
11. Cea e bebe algo para mellorar o sono
A cea debe ser lixeira. Tomar a última comida do día antes do ocaso ou polo menos 3 horas antes de durmir axudarache a durmir mellor. Se non tes fame, podes probar unha das bebidas da noite para mellorar o sono en vez de cear. Por exemplo, leite "Soños doces": axuda a xestionar o insomnio, mellora a calidade do sono, alivia a ansiedade e a ansiedade que interfiren co sono normal
Receita de leite "Soños doces".
Ingredientes:
1 cucharadita de ghee (ghee)
½ cucharadita de po de valeriana
½ cucharadita de ashwagandha en po (withania somnifera, ginseng indio)
Unha pitada de noz moscada en po
Varios fíos de azafrán
1 cunca de leite de vaca enteira, leite de améndoa, leite de soia ou leite de abelás
Método de preparación:
Coloque o ghee nunha pota e quente todas as especias en aceite a lume baixo excepto azafrán. Cando a mestura de especias empece a dar sabor, engade leite, azafrán e batede. Quenta, pero non ferva.
12. Reduce a intensidade da luz
O sono é un negocio que non tolera as escusas. As mulleres necesítano. Os homes necesítano. Todos no planeta necesitan durmir regularmente de 7 a 8 horas. Como a actividade física, o descanso pasivo é esencial para nós. Se tes crónicamente o sono, nunca chegarás. En Ayurveda, hai varias formas fantásticas de cambiar da actividade diurna á paz nocturna inviolable, unha das cales é escurecer a luz na casa. Dependendo da estación (antes do inverno), despois de cear, empeza a apagar a luz de arriba. É mellor evitar as luces fluorescentes por completo, pero especialmente polas noites. A escasa iluminación dille ao corpo que é hora de durmir. A luz moi brillante interfire cos ritmos biolóxicos e interfire coas hormonas que causan somnolencia.
13. Apague os dispositivos electrónicos
Todos os dispositivos con pantallas (ordenador, teléfono, TV) deben estar apagados entre as 20:00 e as 21:00. Os expertos en durmir din que a luz artificial (incluso desde un monitor de computadora e un teléfono intelixente) suprime a produción da hormona melatonina que promove o sono. A somnolencia desaparece. E non mires as novas da noite. ¡Isto é veleno para os teus soños! Non participes en ningunha actividade activa que emocione a túa mente. É hora de pasar a un estado tranquilo.
14. Ás 22:00 horas, estar na cama.
E sen escusas. Algunha vez notaches que a iso das 22:30 horas consegues un segundo vento? Isto débese a que a enerxía metabólica empregada polo corpo para desintoxicarse durante o sono transfórmase en enerxía mental e a actividade espértase en nós. Cando nos deitamos tarde, botamos de menos este importante segmento, o chamado soño de beleza. Se aínda estás acostumado a durmir á medianoite, usa a regra dos 15 minutos: tenta deitarse 15 minutos antes todas as noites. Despois dun par de semanas ás 22:00, xa estarás durmido.
15. Revisa o día pasado na túa cabeza
Esta é unha práctica de meditación moi poderosa para reflexionar sobre o que pasou. Cando te vaias á cama, comeza a rebobinar mentalmente o día desde o momento presente en segmentos de 30 a 60 minutos. Intenta anotar todo o que che pasou durante o día, sen analizar. Grava os teus sentimentos, relaxa e deixa de lado todos os eventos diurnos. Aos poucos irás durmindo.
Confía (e comproba!). Espertar pola mañá despois deste Día de Autocoidado será marabilloso. Sentirase moito mellor, máis alegre, máis enérxico e, por suposto, máis fermoso.