Como cambiou a moda de fitness: do aeróbic ao ioga nunha hamaca

As belezas de pelo negro adestradas durante meses antes dos Xogos Olímpicos, observaron o PP (nutrición adecuada), foron aos baños termais, unha especie de centros de fitness antigos, onde se podía facer exercicio, e facer vapor na casa de baño e discutir quen ten máis cubos na prensa. Despois, durante moitos séculos seguidos, os deportes eran case unha palabra sucia: ou estaban ben de moda as señoritas translúcidas con clavículas saíntes ou as mulleres de Rubens cunha casca de laranxa nas empinadas cadeiras (un pesadelo do fitonyash de hoxe).

A segunda chegada do estado físico aconteceu en América nos anos 70 do século pasado. E todo grazas a hamburguesas e refrescos! O número de adultos e nenos con obesidade ameazou converterse en desastre e o goberno deu a voz de alarma. Nos Estados Unidos creouse un Council on Fitness, que incluía a 20 dos mellores especialistas neste campo. A súa tarefa principal era popularizar a formación. Pero, como de costume, o asunto foi despois de que mulleres fermosas estivesen conectadas a el.

Que é isto? Ximnasia rítmica á música. Axeitado incluso para aqueles que teñen un ataque de pánico polo pensamento de practicar deporte.

Como comezou todo? Nos anos 60, o fisioterapeuta Kenneth Cooper, que traballou con soldados da Forza Aérea dos Estados Unidos, publicou o libro Aerobics, onde describiu como a ximnasia afecta ao corpo e publicou varios exercicios. De feito, estaban destinados aos militares. Pero, por suposto, as súas esposas, ao ler sobre o efecto milagroso do simple adestramento, non puideron deixar de probalas por si mesmas. Cooper respondeu ao interese e organizou un Centro de aeróbic para todos.

Pero o auténtico boom comezou unha década despois, cando a actriz Jane Fonda (por certo, na infancia, sufriu un exceso de peso e unhas barbas dunha delgada nai) elaborou un doce para a TV con actividades aburridas. Rapaces e rapazas simpáticos con polainas multicolores saltando e agachado con música alegre: as amas de casa americanas aceptaron tal deporte.

Un pouco máis tarde, Fonda desenvolveu o seu propio sistema de adestramento, publicou un libro, abriu varios ximnasios e lanzou as primeiras cintas de vídeo con manuais de aeróbic, para principiantes e experimentados.

A ximnasia rítmica chegou á URSS só en 1984; a actriz de Hollywood foi substituída por patinadores artísticos, bailarinas e actrices nacionais. A propia Jane apareceu na edición soviética só unha vez, en 1991 durante a rodaxe nos Estados Unidos. Por certo, agora a raíña do aeróbic, de 82 anos, segue lanzando discos de exercicios, pero para xubilados. No vídeo, a actriz (con traxe axustado e cintura perfecta) fala de estiramentos suaves e exercicios de pesas.

Que é isto? Video tutorial de fitness, que inclúe quecemento, exercicios de forza para os músculos das pernas, peito, brazos, ombreiros, costas e abdominais. Os exercicios duran só hora e media, pero normalmente é difícil para os principiantes completar todo á vez, polo que os adestradores suxiren dividilos en dúas partes.

Como comezou todo? Case todas as supermodelos lanzaron un vídeo de adestramento á vez: tanto Claudia Schiffer como Christy Turlington. Pero só os exercicios de Cindy Crawford fixéronse realmente populares. De feito, o curso principal de exercicios non o desenvolveu ela, senón o seu adestrador persoal Radu, un dos máis populares de América. Pero foi Cindy a que decidiu gravar o adestramento en lugares fermosos e con explicacións detalladas. E despois do éxito, completou as clases coas súas propias leccións. Cada un dos cursos está deseñado para o seu propio público. "O segredo da figura perfecta", por exemplo, é adecuado para principiantes; incluso podes facer parte da lección no traballo. O curso "Como acadar a perfección" é máis difícil e "Nova dimensión" está destinado a nais novas que non poden pasar medio día no ximnasio, pero atoparán media hora para exercicios rápidos e eficaces na casa. Os expertos criticaron os adestramentos de Crawford por dificultades e cargas pesadas, pero seguen tendo éxito. E mirando a Cindy, de 54 anos, nai de dous fillos que aínda pode levar un vestido do baile de graduación do instituto, é comprensible por que.

Que é isto? Unha especie de aeróbic, que inclúe máis de 20 áreas: estiramentos, elementos de ballet, danzas orientais, latinoamericanas e modernas.

Como comezou todo? A mellor hora de Carmen Electra tocou despois de protagonizar a serie de televisión "Rescuers Malibu". Cando esta sensual cousiña percorreu a praia cun traxe de baño vermello con Pamela Anderson, o mundo enteiro conxelouse. Din que incluso a caída dos prezos e a venda de accións en Wall Street pararon. Carmen estaba segura: hai que forxar dólares mentres o corazón do público está quente e gravou un programa para manter o corpo en forma. Levaba moitos anos bailando, así que soubo en que concentrarse. Baséase en exercicios que constan de varias partes: primeiro cómpre ordenar as nádegas e a cintura, os lugares femininos máis problemáticos, e despois pode aprender a sacudir eroticamente os cadros e sentarse no cordel, case como Demi Moore na película. "Striptease". E Elektra tamén falou de como perder o pelo e bailar arredor dunha cadeira. E todo isto convida para que a parella non morra de risa mentres a moza intenta desatar o cinto de peignoir.

Por suposto, o baile de tiras apareceu moito antes das leccións da superestrella de Hollywood, no Antigo Exipto, onde as nenas estaban pouco a pouco espidas durante as danzas dedicadas ao deus Osiris. Pero foi grazas a Carmen que se estendeu a paixón polo aeróbic erótico (e despois os plásticos de bandas, a medio baile, o baile de bastóns), incluso no noso país.

Que é isto? Exercicios e movementos de danza rítmica que se realizan na piscina ou no mar e exercen estrés en todos os grupos musculares.

Como comezou todo? Por primeira vez, as clases na auga amosáronse na TV nos anos 50 nun programa sobre un estilo de vida saudable. O adestrador Jack Lalane asegurou que os exercicios son axeitados tanto para nenos pequenos como para persoas maiores e dixo que este é o tipo de exercicio máis ideal: os 640 músculos poden usarse case simultaneamente. Nos anos 70 e 80, o aeróbic acuático comezou a empregarse para a rehabilitación e adestramento de atletas. Despois de que o atleta Glen Macwaters, que recibiu un disparo na coxa durante a guerra de Vietnam, desenvolvese un sistema de exercicios de auga e puidese correr de novo, a ximnasia acuática fíxose popular. Os adestradores tiveron que complicar as clases e usar equipos adicionais.

En Rusia, o aeróbic acuático fíxose popular despois de que comezasen a aparecer piscinas nos clubs de fitness. Os fanáticos deste deporte chancean que só aquelas mulleres que non caben unha gorra de goma non entran por el.

Que é isto? Unha aproximación integrada a todo o corpo á vez, debido a que se adestra o número máximo de músculos ao mesmo tempo. Principios básicos: respiración correcta (o sangue está máis osixenado e circula mellor, o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos refórzanse, aumenta o volume dos pulmóns), concentración constante, suavidade e suavidade dos movementos (o risco de lesións é mínimo, polo tanto complexo é adecuado para persoas maiores e con problemas de saúde).

Como comezou todo? Joseph Pilates naceu un neno débil e enfermo. Asma, raquitismo, reumatismo: cada vez que os médicos se preguntaban como aínda non fora ao mundo seguinte. Pero o tipo resultou teimudo: leu libros sobre respiración, fixo ximnasia, musculación, natación. E baseándose en varios deportes, creou o seu propio sistema de exercicios. Xa aos 14 anos, Joseph desfíxose da metade das súas enfermidades e parecía un atleta, os artistas incluso o convidaron a pousar. Aos 29 anos trasladouse de Alemaña a Inglaterra, converteuse nun boxeador profesional, deu clases de defensa persoal á policía de Scotland Yard, despois emigrou aos Estados Unidos, onde en 1925 abriu a School of Healthy Lifestyle. O sistema popularizouse rapidamente entre os bailaríns de ballet e os atletas, e despois entre os americanos comúns.

Agora Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman e Alessandra Ambrosio están a promocionar Pilates. Hai varios anos, interesáronse por el por Rusia. Afortunadamente, non se precisan dispositivos especiais para iso, pódese practicar tanto na casa como no céspede. Non obstante, para os atletas especialmente interesados, hai un simulador especial: un reformador que axuda a traballar todos os músculos.

Que é isto? A combinación de exercicios de respiración con diferentes tipos de exercicios. En xeral, o ritmo durante o exercicio é lento, pero a carga é varias veces maior que durante a carreira ou o exercicio nos simuladores. E trátase do xeito inusual de absorber osíxeno: inhalar polo nariz, exhalar pola boca. Isto leva unha cantidade incrible de enerxía, o que significa que o efecto é máis notable.

Como comezou todo? O programa foi desenvolvido en 1986 polo estadounidense Greer Childers, de 53 anos. Segundo a versión oficial, despois do nacemento de tres fillos, a muller soñaba con regresar do 56o tamaño de roupa ao 44o natal. Pero nin a dieta nin o exercicio axudaron. E entón desenvolveu exercicios que queiman graxas, axudan a eliminar toxinas e toxinas e contraen os músculos do estómago (o que significa que ás dez da noite non se levan as pernas ao frigorífico). Segundo o non oficial - Greer nunca estivo gorda (por certo, non hai unha soa foto do seu sobrepeso na rede), só unha rubia emprendedora necesitaba unha historia impresionante para lanzar o libro "¡Magnífica figura en 15 minutos ao día!" ” Non obstante, sexa como for, exercicios de traballo, probados por antigas mulleres gordas de diferentes continentes e famosos: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, como Pilates, chegou ao noso país non hai moito, pero non hai fin para os que queren facelo baixo a dirección dun adestrador.

Que é isto? Unha combinación de cardio para queimar graxa e adestramento de forza para axudar a moldear o teu corpo. Os exercicios deben realizarse sen parar, preferentemente ao mesmo tempo.

Como comezou todo? Tanto CrossFit como Boot Camp tomaron prestadas ideas de programas deseñados para o exército estadounidense. Trátase de análogos de campamentos do exército con severa disciplina e sobrecarga. A principal característica é que podes competir entre ti. Nun primeiro momento, un grupo de varias persoas xuntábanse todos os días nun parque ou ximnasio e, baixo a dirección dun instrutor, tiraban pesas, movían camións e pesaban en público. O obxectivo principal é perder peso nun determinado número de días. Os que ían a ela sen coidar e engulían panecillos recibían dos mentores. ¿Pediches estaño? Recibe e asina! Os programas resultaron tan eficaces que o número de persoas que desexaban participar neles medrou cada día.

E entón apareceron vídeos de adestramento. O principio "quen non se aforra, perde peso máis rápido" foi para a xente. Na TV, había programas como o estadounidense "Lost the Most", onde o presentador - o agora popular adestrador Jillian Michaels - pode berrar aos participantes que están esquivando as clases ou esixir que se libere do "terrible e gordo corpo". . Despois de varios meses de extenuantes adestramentos, o participante que perdeu máis peso que os demais recibe non só o entusiasmo do público, senón tamén unha cantidade decente. Outro proxecto popular é "Transformación corporal completa en 60 días" con Sean Tee. E non te avergoñes o sorriso do adestrador, na aula este chiquillo convértese nun Hulk enfadado: só pensas: que felicidade que non pode saltar da pantalla e como darlle unha labazada por deixar de descansar durante medio minuto . Por certo, por certo, recentemente comezou un análogo de "Lost the Most" e as clases en parques e prazas baixo a mirada estrita dun adestrador son cada vez máis populares.

Que é isto? Exercicios que consisten nunha mestura de cargas de forza (flexións, xiros, agachamento, estocadas) e varios tipos de xéneros de baile. Este é un adestramento cardio ademais de traballar todos os grupos musculares. Un bo extra: non só podes perder peso, senón tamén aprender a moverse ben.

Como comezou todo? Grazas á ausencia do coreógrafo colombiano Alberto Pérez. Unha vez, cando chegou aos adestramentos, deuse conta de que esquecera levar un CD con música para adestrar. Pero onde non desapareceu o noso? O mozo correu ao coche a buscar un casete, que normalmente escoitaba na estrada, e comezou a improvisar no corredor: diluía exercicios de fitness estándar con elementos de baile de salsa, reggaeton, bachata. Gustoulles tanto aos visitantes que na seguinte lección esixiron repetir a festa de baile. Ben, uns meses despois, ao decatarse de que atopara unha mina de ouro, o bailarín atopou un nome para a súa mestura: zumba, que significa "ser incómodo" en mexicano. Case 10 anos despois, en 2001, dous empresarios interesáronse no invento de Pérez (a nai dun deles acaba de ir á Zumba), por certo, ambos tamén son Alberto. Como resultado, os tres Beto uníronse para formar Zumba fitness, un sistema de adestramento mundial. Agora zumba trátase en máis de 185 países, incluído o noso.

Que é isto? ¿Escoitou falar dun adestramento suspendido? É cando se montan dúas eslingas no teito nas que cómpre inserir os brazos ou as pernas e realizar exercicios nun estado tan suspendido.

Como comezou todo? Os exercicios con cordas e ganchos utilízanse desde tempos remotos, máis tarde foron adoptados por acróbatas. E a finais dos anos 80 do século pasado, o sistema foi mellorado por Randy Hetrick, un mentor americano dos "SEAL". Os exercicios eran perfectos para adestrar a coordinación de paracaidistas en situacións extremas. Ademais, este adestramento podería realizarse fóra da base militar: Hetrik colgaba cintos de Jiu-Jitsu desgastados e correas de paracaídas nas árbores ou no ximnasio. En 2001, deixou o servizo e comezou a mellorar os cintos e catro anos despois o mundo enteiro comezou a falar deles.

Agora TRX a miúdo destella nos vídeos de Instagram dos anxos de Victoria's Secret, especialmente a Isabelle Goulard encántalle traballar nos cintos. A supermodelo de 35 anos, que parece que non ten graxa extra no corpo, admite que reforza as coxas, as nádegas, a cintura e os brazos con este adestramento.

En Rusia, os ximnasios están cada vez máis equipados con tales dispositivos, admiten os adestradores: un par de cintos substitúe a unha chea de caros equipos de exercicios. Outra vantaxe: as bisagras pódense levar contigo de vacacións ou de viaxes de negocios, o principal é atopar un soporte adecuado para fixalo.

Que é isto? O acroyoga é un cóctel de varias asanas, acrobacias e masaxes tailandesas. Unha persoa deitase de costas coas pernas levantadas, mentres que a outra descansa nos pés co torso, as pernas ou os brazos e toma diferentes posicións sobre o peso. No ioga anti-gravidade, a característica principal é unha hamaca, suspendida do teito, coa que se pode voar, tomando poses complexas.

Como comezou todo? Xustificación ioga acrobático apareceu en 1938, cando o profesor indio Krishnamacharya gravou en vídeo varios soportes aéreos baixo a parte traseira cos seus alumnos. O termo foi acuñado en 2001 en Canadá por dous bailaríns: Eugene Poku e Jesse Goldberg, que decidiron combinar ioga e acrobacia. E catro anos despois, a práctica foi mellorada e patentada nos EUA por dous instrutores: Jason Nemer e Jenny Klein. Por certo, moitas estrelas de Hollywood chaman a este método o segredo da súa delgadez e xuventude. Gwyneth Paltrow, por exemplo, dixo varias veces que este tipo de condición física axúdalle a aliviar a fatiga e ao mesmo tempo a fortalecer os músculos, a traballar nas áreas problemáticas. E Gisele Bündchen anima aos seus compañeiros de traballo de modelos a unirse a ela e sentirse ingravados e plásticos.

Ioga antigravitacional - unha dirección de fitness moi nova. Foi fundada por Christopher Harrison, un famoso bailarín de Broadway e campión do mundo de ximnasia artística nos Estados Unidos. O coreógrafo di que a idea xurdiu espontaneamente: el e o seu equipo viaxaron moito polo mundo, participaron na cerimonia de clausura dos Xogos Olímpicos e nos Oscar. Por suposto, todos estaban moi cansos. E unha vez que notaron que se te deitas nunha hamaca e colgas boca abaixo nela, podes reducir a carga na columna vertebral e estirala. Na casa, Christopher probou ioga, Pilates, bailando nunha hamaca, e resultou moi divertido e interesante. Así apareceu o primeiro programa para o público en xeral no 2007.

Agora o ioga antigravidade ten éxito en Europa e Australia, e mesmo en Rusia e os Estados Unidos, xa ocupou un lugar no corazón das persoas e nos teitos dos clubs de fitness.

Que é isto? Barre workout é unha combinación de exercicios de ballet e forza dirixidos a todos os grupos musculares. A combinación de varias amplitudes de movementos, así como o número de repeticións e a duración da realización dun determinado exercicio, todo isto carga o corpo e bombea os músculos.

Como comezou todo? Dado que o adestramento está baseado no ballet, está claro que a barra foi creada por unha bailarina alemá. Debido a feridas graves, Lotte Burke non puido regresar ao ballet e decidiu crear o seu propio programa de fitness que axudaría a manterse en forma peor que o extenuante adestramento de ballet. Pouco a pouco, comezaron a introducirse exercicios con pesas, pesas e bolas na metodoloxía para que o efecto fose impresionante.

Que é isto? O ciclismo refírese a un adestramento de grupo a intervalos de alta intensidade nunha bicicleta estacionaria, normalmente acompañado de música dinámica e o alento dun adestrador. Durante as clases, todos os grupos musculares traballan activamente e queimanse un gran número de calorías (ata 600).

Como comezou todo? Por primeira vez esta dirección da forma física apareceu nos anos 80, cando o atleta neozelandés Philip Mills combinou coreografía con ciclismo. E xa nos anos 90, o ciclismo chegou aos clubs de fitness. Todo grazas ao ciclista estadounidense John Goldberg, que reelaborou o conxunto de exercicios, facéndoos máis sinxelos e seguros para os principiantes. Ao comezo dos XNUMX, os estudos de ciclo fixéronse moi populares nos estados e hai un par de anos chegaron a nós os adestramentos en coche.

Que é isto? Un tipo de fitness dirixido a estirar os músculos e fortalecer os ligamentos. O exercicio axudará a restaurar a forza, mellorará a coordinación, aliviará os espasmos, reducirá o estrés nos tendóns e minimizará o risco de lesións.

Como comezou todo? A dirección apareceu nos anos 50 en Suecia, para o desenvolvemento da elasticidade muscular e o respecto polos ligamentos. Os exercicios foron deseñados orixinalmente para quentar e relaxar os músculos antes ou despois do deporte. Non obstante, nos últimos anos, o estiramento evolucionou cara a un adestramento independente. E a dirección máis popular foron os exercicios de estiramento de cordel. Un extra é o feito de que ata os principiantes, as persoas maiores e as mulleres embarazadas poden facer estiramentos.