-12. -catorce. -14. -26. Non se trata dunha lectura do termómetro, senón dun balance. As mulleres Togliatti perderon tanto, loitando por un fermoso corpo e ao final conseguiron un soño, unha nova vida e felicidade. O día da muller aprendeu deles a perder peso.
Peso ata: 60-62 kg
Peso despois: 48 kg
Por que decidiches adelgazar? Non me gustou o reflexo no espello. Encántanme os corpos fermosos, a xente fermosa. Sempre me atraeron non os modelos delgados, senón os corpos tonificados con músculos. Un bo día púxenme na báscula, vin o número e pensei: "Entón, que vai despois? Se a partir deste momento a barriga, os lados colgantes e a celulite! .. Aínda máis ??! Non realmente! "
Por onde comezaches? Non comezou o luns, como moitos o fan, senón que seguiu unha dieta de trigo sarraceno. Adelgazar sobre todo nela! Comín trigo sarraceno todo o tempo! Podería merendar con kéfir pola noite. Intentei non comer despois do 6. Deixei por completo os doces: este foi o máis difícil para min, xa que teño un dente doce, os doces son a miña paixón. Ademais, miña nai sempre traía bolsas de galletas e envelenaba a alma. Pero despois de aguantar varias veces, é moito máis doado facelo. Ademais desta "dieta pouco saudable" tamén corría todas as noites despois do traballo. E collín acrobacias nun poste: ía ás clases dúas veces por semana.
Que te motivou? Programas sobre a perda de peso, un estilo de vida saudable, unha nutrición adecuada, sobre o dano da maionesa, a salchicha, a comida rápida, etc. Despois comecei a ir ao ximnasio e fascinoume moito. Nunca pensei que ía "levar ferro"! Agora estou a prepararme para unha competición de musculación: quero competir na candidatura a "bikini fitness". Traballo cun adestrador 4 veces á semana.
Como cambiou a vida despois de partir con quilos de máis? A comida e o deporte saudables son o meu modo de vida. Hai tres anos que non coma porco, embutidos e carnes afumadas, pasta, patacas, maionesa. Non hai comida rápida, alcol, zume nin refrescos. Intento renunciar aos caramelos, pero ás veces adobo as miñas debilidades e ao día seguinte adestro todo nos adestramentos. Agora entendo que non hai dietas, só hai un estilo de vida saudable e deportes.
Receita de prato dietético favorita
Cazola de rexa: 500 g de queixo cottage baixo contido de graxa, 5 ovos, refrescos, albaricoques secos 50-100 g.
Preparación: separa as claras das xemas. Engade xemas ao requeixo, corte albaricoques secos, engade media cucharadita de refresco, mestura todo. Por separado nunha batidora, batemos as claras cunha culler de sopa de azucre sen un portaobxectos ata obter escuma branca. Engadir ao requeixo, mesturar suavemente, poñer todo nun molde e meter nun forno precalentado a 180 graos durante 20 minutos. Xa está lista a cazola de dieta!
anos 35
Peso ata: 67 kg
Peso despois: 55 kg
Cando decidín perder peso, xa traballara durante 11 anos en clubs de fitness como instrutor do programa de grupo. Pero non seguín a comida, comín de todo, crendo que me movo moito e manteño o peso estable: 67 kg. Cunha altura de 161 cm, o meu aspecto estaba moi ben comigo.
Por que decidiches adelgazar? Fun traballar como o mesmo instrutor de programas de grupo nun gran club. Pero no traballo anterior só había adestramentos en grupo e aquí, ademais do adestramento en grupo, había un ximnasio de acceso libre. Ten o seu propio ambiente, todo o mundo só fala de nutrición adecuada, adestramento duro. Son moi resistente, pero no ximnasio hai unha carga completamente diferente, sensacións diferentes. A túa emoción especial! Comecei a adestrarme, despois cun adestrador. O adestrador disciplina, fai que fagas máis. Non podes obrigarte a facelo. Decateime de que podía parecer diferente. Quería cegarme. E conseguín motivación: fixei unha data para a sesión de fotos: un ano despois, o 13 de maio. Tiven que preparalo. Sabía o que quería: adelgazar, cubos, un corpo aliviado.
Que cambias na túa dieta e rutina diaria? Seguín dirixindo programas en grupo durante 10-13 horas á semana, pero tamén comecei a traballar cun adestrador no ximnasio dúas veces por semana. Os exercicios en grupo non son especialmente eficaces: mentres o corpo non se usa para estresarse, pódese perder peso. Pero despois de 2-3 meses, o proceso de adelgazamento ralentiza e, se non cambias os teus hábitos alimentarios, detense. Sei de min mesmo: se necesitas unha formación corporal de alta calidade, só o ximnasio axudarache. Cunha nutrición adecuada e un adestramento intenso regular, pode desfacerse de 10 kg dentro de 3-6 meses.
Cal foi o máis difícil? Foi difícil cambiar os meus hábitos alimentarios. Non é realista deixar de comer todo o que é prexudicial á vez. Pero en seis meses, ensineille ao meu corpo a comer do xeito correcto. Rexeitou gradualmente produtos nocivos, ás veces permitíase algo "superfluo". Cheat meal ("cheat mil", inglés - "enganar con comida") axuda moito - unha das violacións previstas da dieta. Cheat Mil non só acelera o metabolismo, senón que tamén axuda psicoloxicamente cando te enloqueces cunha dieta e queres comer o prohibido e moito. Comes o que che gustan, sen restricións, pero esta é só unha comida nun momento determinado. Por exemplo, me gustaba moito o peixe vermello salgado. Incapaz de soportar, merquei un anaco e decateime de que xa non podía comelo, fíxome insoportablemente salgado e noxento.
Tamén é difícil comunicarse con persoas que non entenden por que precisa este estilo de vida saudable. Un ano despois de perder peso, deixei completamente o alcol. Nin sequera necesito un vaso de viño seco. Ao principio era inusual nas mesmas vacacións. A xente fai moitas preguntas e intenta alimentar ou darlle de beber. Agora todos están afeitos a que eu non bebo e están tranquilos. Á pregunta: "Por que non bebes?" Eu respondo: "Por que bebes?" Quedan atrás inmediatamente.
En que te inspiraches? Que te motivou?
O principal é atopar un compromiso contigo mesmo. Saber exactamente o que quere. Escoita o teu corpo. Se comes un peito cocido, gruñe, é improbable que perder peso te beneficie. Debe buscar outras fontes de inspiración ademais da comida. Atopa beleza na vida cotiá, alegra, ama! Proba algo novo. Vive unha vida apaixonada e non te esgotes no sofá.
Ben, o meu principal aliciente son os meus clientes. Non podo decepcionalos e medrarme.
Como cambiou a vida despois de partir con quilos de máis?
Despois de perder peso, deixei de facer adestramento en grupo e fun a adestradores persoais. Comecei a estudar dietética máis profundamente, agora estou rematando o meu adestramento no curso de exercicios de fisioterapia. Procuro axudar ás persoas a poñerse en orde, pero sobre todo a non facerse dano a si mesmos, pero a permanecer non só máis delgada, senón tamén sa.
anos 29
Peso ata: 82 kg
Peso despois: 56 kg
Por que decidiches adelgazar? Moitos acontecementos influíron na miña decisión.
Decidín firmemente: “Xa basta! Estou cambiándome! ”No 2008, cando subín ao 3o andar e atormentoume a falta de aire. Eu tiña 21 anos e a sensación de movemento limitado era moi deprimente para min. Durante o ano 2008 a 2009, reducín de forma independente o peso de 82 kg a 57. O resultado foi de saltos, pero mantívome de media en torno aos 65 kg. En 2013, o meu querido can perdeuse. Non atopaba un sitio para min e fun de cabeza para acadar o resultado desexado, só para distraerme de pensamentos e experiencias negativas. Grazas a esta situación, aprendín moito sobre as miñas capacidades físicas e cambiei de traballo.
Estou convencido de que o sobrepeso non é unha frase, senón só o resultado dunha dieta desequilibrada. Cada persoa elixe o seu propio camiño e peso no que se sente cómodo. A partir de quilos extras, unha persoa non se volve menos feliz. O máis importante é manter a saúde en boa forma e sentirse tonificado na vida.
Por onde comezaches? O primeiro no que me centrei foi a revisión da miña cultura alimentaria.
Que cambias na túa dieta e rutina diaria? A dieta calculouse estritamente segundo o contido calórico de cada día, en función da actividade física. Introduciu o ciclismo diario en tempo cálido e camiñando no inverno.
Cal foi o máis difícil? Comezar sempre é difícil, entrar no ritmo, planificar a dieta, espertar antes do traballo e cociñar todo o día.
En que te inspiraches? O desexo de cambiar máis alá do recoñecemento inspirábase todos os días e os cambios que me sucedían trouxeron certo entusiasmo ao coñecer a vellos amigos.
Como cambiou a vida despois de partir con quilos de máis?
O círculo social cambiou completamente, apareceu un traballo favorito: axudar ás persoas a cambiar o seu estilo de vida e as súas transformacións.
Receita de prato dietético favorita
Magdalenas de avea con cebola e eneldo: 150 g de avea, ovo, cebola verde, eneldo, un chisco de herbas provenzais, sal e pementa negra ao gusto, un chisco de refresco. Mollar a fariña de avea en auga ata que estea empapada. Pique finamente a cebola e o eneldo. Combinamos todos os compoñentes, mesturamos e metemos no forno durante 30 minutos a unha temperatura de 180 graos.
anos 30
Peso ata: 112 kg
Peso despois: 65 kg
Por que decidiches adelgazar? Unha vez formei parte do equipo KVN "Sok" en Samara e actuuei na canle One. Entón, por primeira vez vinme de lado (na TV) e quedei horrorizado. E nun momento dado dixo: "Mañá deixarei de comer!" E así sucedeu. A partir dese día, comezou unha nova vida para min. Os meus parámetros non me gustaban porque me encantaba estar de moda, vestirme ben. Pero non atopei nada para min nas tendas. Polo tanto, a miña nai tivo que coser cousas fermosas ata os meus 23 anos.
Por onde comezaches? O primeiro que fixen foi mercar un libro de dieta con calorías.
Que cambias na túa dieta e rutina diaria? A miña dieta cambiou drasticamente. Eu adoitaba comer moito, todo gordo e con pan. E cambiei polos alimentos adecuados, comín cada 3,5 horas. Fun traballar con botes nos que estaba escrito o tempo para comer. Fun buscar unha hidromasaxe e unha ducha Charcot para tensar a pel caída. Comecei a facer adestramento de cardio e forza.
Cal foi o máis difícil? O máis difícil foi e é seguir a dieta cando estou fóra ou de vacacións. Un mar de tentacións difíciles de rexeitar.
En que te inspiraches? A idea de que se perdo peso, atoparei ao home dos meus soños, xa que nunca antes existira.
Que te motivou? Eloxios. Canto máis me dicían o bo aspecto que tiña e como adelgazaba, máis quería adelgazar.
Como cambiou a vida despois de partir con quilos de máis? Cardinalmente. Fíxenme máis atractivo, podo mercar calquera roupa bonita, cambiei a miña profesión de comerciante por anfitrión de eventos. E o máis importante, coñecín ao meu amado marido e dei a luz á súa filla (gañando só 10 kg durante o embarazo). No novo peso estou feliz, aínda que teño que apoialo toda a vida e manterme en mans axustadas.
Receita de prato dietético favorita
Pechuga de polo en iogur. Cocer a lume lento as cebolas e as cenorias picadas. Engade alí o filete de peituga de polo en cubos. Enche todo con iogur natural baixo en graxa e engade un pouco de curry. Cocer a lume lento durante 30 minutos e listo.
anos 45
Peso ata: 85 kg
Peso despois: 65 kg
Por que decidiches adelgazar? Fortemente gordo, no sentido pleno da palabra, nunca estiven. O peso de 85 kg cunha altura de 1,75 era, por suposto, notable, pero non especialmente chamativo. Pero dende a infancia tiven unha actitude de que é malo estar completo. Por iso, vivín constantemente co pensamento de que debería perder peso. O peso máximo ocorreu, como adoita suceder, despois do matrimonio, como se di, relaxeime. Non houbo ningún evento específico que motivase a idea de que necesitas adelgazar. Agás a frase dunha compañeira de clase, á que facía tempo que non vía: "Por que melloraches?" Este foi probablemente o comezo da loita.
Por onde comezaches? Tentei diferentes dietas, perdín peso e logo volveu de novo. Non me gustan as dietas, non as considero unha panacea para o exceso de peso. A dieta é finita, por regra xeral, o resultado tamén o é. A dieta remata e moi pronto volven os quilogramos. Necesitas un sistema nutricional ao que poidas e debas adherir durante moito tempo.
Na procura deste sistema, empecei a usar as ideas de Montignac e Shelton. E aquí e alí - comida separada con variacións. Gustoume Montignac, aos poucos gastáronse uns 10 quilogramos neste sistema. Durante varios anos viviu tranquilamente cun peso de 73-75. Ata que decidín que isto é demasiado. E entón un gimnasio, exercicios, "chips" adicionais, auga xa estaban en uso. Nalgún lugar en 9 meses, outros 10 quilogramos desapareceron gradualmente. E este resultado é certo aínda agora.
Que cambias na túa dieta e rutina diaria? Comecei a deitarme antes - sobre as 23 horas e erguerme antes - 6.30. Na dieta: separo as graxas e os hidratos de carbono, moi raramente coma fariña e pan. Carne: coma, intento apoiarme nas verduras. Se coma patacas, entón fervidas e raramente. Té, café, todo sen azucre. Intento facer exercicio todos os días. Polo menos fago exercicios, pero completo, durante 40 minutos, con exercicios para diferentes grupos musculares.
Cal foi o máis difícil? Crea que obterás un resultado duradeiro. Cando vin o que pasaba, volveuse moito máis doado.
En que te inspiraches? Historias de éxito doutra persoa: reais ou en libros, películas. Non busquei especificamente esta información, pero se a atopei, lin e mirei. Aínda lin moito sobre o tema dunha nutrición adecuada, pero xa conscientemente: libros, artigos, investigación. Eu uso os meus coñecementos non só para min, senón tamén para aqueles que axudan a adelgazar individualmente ou en adestramentos en liña.
Que te motivou? En primeiro lugar, o desexo de ser máis delgado, quería entender que podo facelo. E en segundo lugar: persistencia (teimosía). Isto non se pode chamar motivación. Isto é da categoría "Decidiu? Tómao e faino! "
Como cambiou a vida despois de partir con quilos de máis? Fíxose máis doado. Non a vida, por suposto, senón o sentido de si mesmo. Apareceu moita máis forza e enerxía.
Receita de prato dietético favorita
Ás de galiña fritas sobre unha rejilla, sobre carbón vexetal, adobadas nunha gran cantidade de especias e no mesmo lugar, sobre unha rejilla, calabacín ao forno e tomates.
Ano 41
Peso ata: 85 kg
Peso despois: 60 kg
Por que decidiches adelgazar? Sempre tiven unha loita co exceso de peso, literalmente dende a miña mocidade. Ou gañei os 3-4 kg adicionais e logo boteino. Pero canto máis maior teño, máis dura foi esta loita. E os quilos extras que viñeron, non quixeron marchar en absoluto. E de xeito case imperceptible, cheguei a tal estado que xa non quería mirar o meu reflexo no espello. Na tenda, para mercar roupa para min, non puiden escoller o que me gustaba, só porque o meu tamaño non era, e merquei só aqueles modelos que fosen do meu tamaño, aínda que realmente non me gustasen.
Unha vez, ao volver doutras vacacións, o meu marido Sasha e eu miramos as nosas fotos e vídeos e decatámonos de que isto xa non era posible. ¡Necesitas cambiar algo na túa vida con urxencia!
Por onde comezaches? Debo homenaxear ao meu marido. Foi el quen primeiro comezou a comer ben, grazas ao cal adelgazamos e, se o dis correctamente, quedamos máis delgados. Moitos homes pensan que son fermosos, non importa o tamaño que teñan. Pero o meu marido non é un deles, o que me fai moi feliz!
Que cambias na túa dieta e rutina diaria? Si, é moi difícil cambiar algo na túa vida. A nosa dieta e dieta cambiaron. Pero só iso, non fomos ao ximnasio. O incentivo para ser delgado, fermoso e saudable é un motor potente.
Que te motivou? ¡Para nós era importante que loitásemos xuntos pola harmonía! E os mesmos quilos extras, que ao principio desapareceron o suficientemente rápido, despois máis lentamente, pero o máis importante, desapareceron, tamén se converteron nun forte aliciente.
Como cambiou a vida despois de partir con quilos de máis? En dez meses perdín 25 quilogramos (cunha altura de 160 cm), e o meu home perdeu 60 quilogramos. Agora é un pracer para min ir de compras, onde agora podo mercar a roupa que me gusta. Gústame ver as miñas fotos. O meu marido e eu estamos orgullosos uns dos outros polos resultados acadados, que tamén conservamos. En vez de complexos, apareceu a confianza en si mesmo.
Receita de prato dietético favorita
Un prato favorito é un kebab marinado en especias e limón, se se trata de peixe e se é polo, coa adición de auga mineral carbonatada ou kefir / iogur sen azucre.