Contidos
Non hai dúbida de que para moitas persoas o mellor antidepresivo son os alimentos que melloran o estado de ánimo. Isto é certo. Moitas veces, nos momentos de inestabilidade emocional, buscamos doces, e xa se converteu nunha crenza común de que o chocolate é o mellor antidepresivo. Non obstante, os doces son unha boa solución só por un momento, porque os azucres sinxelos insalubres traen máis dano que ben ao noso corpo. Os antidepresivos naturais son unha solución moito mellor.
Os antidepresivos naturais son principalmente aqueles produtos que proporcionan ao organismo os hidratos de carbono necesarios para un bo funcionamento, pero non provocan cambios rápidos nos niveis de azucre no sangue. Son estas flutuacións as que provocan cambios de humor frecuentes e desfavorables.
En primeiro lugar, doces saudables
En primeiro lugar, paga a pena prestar atención aos produtos que conteñen a dozura que amamos, pero en forma de azucres saudables. Hai moitos substitutos naturais para o azucre branco refinado (chamado "asasino branco"). A dozura saudable pódese atopar en edulcorantes naturais como:
- mel, que tamén é fonte de moitos minerais;
- xarope de bordo (ben coñecido polos canadenses);
- maltas de grans, por exemplo, arroz, cebada;
- xilitol de azucre de bidueiro;
- xarope de agave, unha fonte doce de probióticos naturais;
- xarope de dátiles cun alto contido en vitaminas;
- stevia - unha planta ata 300 veces máis doce que o azucre branco;
- regaliz a base de extracto de raíz de regaliz;
- melaza de caña, remolacha ou algarroba.
Cando estamos abaixo, paga a pena buscar produtos que sexan doces e poidan provocar a secreción de endorfinas (a chamada "hormona da felicidade"), igual que o coñecido chocolate, pero sen os efectos secundarios de comer azucres nun forma insalubre. Os antidepresivos naturais mencionados anteriormente son unha gran variedade, e sobre todo completamente saudable, para un ansia corporal de doces.
En segundo lugar, o sol
Os antidepresivos naturais están ao noso redor, e un deles é o sol. Os estudos demostran que durante as vacacións, cando hai moito máis sol, aumenta o nivel de encefalinas (péptidos que actúan de forma similar ás endorfinas, que teñen propiedades adicionais para reducir a dor). Estas substancias contribúen en gran medida á mellora do benestar. Porén, un maior nivel de encefalinas non é todo o que gañamos cos raios do sol. Tomar o sol máis frecuentemente é un antidepresivo natural que apoia o funcionamento do sistema inmunitario e estimula a produción de vitamina D na pel.
En terceiro lugar, os ácidos graxos insaturados
As persoas diagnosticadas con depresión sofren niveis reducidos de ácidos graxos omega-3 no corpo. Polo tanto, paga a pena coidar máis peixe na súa dieta. Hai un motivo para que as persoas que comen máis peixe e marisco -por exemplo, entre os habitantes de Xapón- hai moitos menos casos de depresión. O peixe fresco, que se debe comer 2-3 veces por semana, é rico en ácidos graxos insaturados.
Cabe lembrar que a depresión é unha enfermidade que non se debe subestimar. Garantir a cantidade correcta de vitaminas, microelementos e o nivel correcto de hormonas no corpo e azucre no sangue é a mellor prevención.