A nosa percepción de nós mesmos, das persoas que nos rodean e dos acontecementos está condicionada pola experiencia pasada. O psicólogo Jeffrey Nevid fala sobre como atopar as causas dos problemas no pasado e aprender a substituír os pensamentos tóxicos por outros máis positivos.
A conciencia depende máis dos factores externos que dos internos. Miramos o que sucede ao noso redor e case non reparamos en que pensamentos xorden ao mesmo tempo. Así nos creou a natureza: estamos atentos ao que vemos, pero ignoramos case por completo os nosos procesos internos. Ao mesmo tempo, os pensamentos e as emocións ás veces non son menos perigosas que as ameazas externas.
A autoconciencia ou conciencia de si mesmo como persoa pensante naceu non hai moito tempo. Se imaxinamos a historia da evolución en forma de reloxo, isto ocorreu ás 11:59. A civilización moderna dános os medios para darnos conta de cantos pensamentos, imaxes e recordos consiste a experiencia intelectual.
Os pensamentos son ilusorios, pero pódense «captar». Para iso, cómpre aprender a centrarse no mundo interior. Isto non é doado, porque toda a atención adoita dirixirse ao mundo exterior.
Os pensamentos sobre fracasos e perdas, a decepción e o medo non teñen límites, non están ligados a eventos específicos.
Primeiro tes que prestar atención a ti mesmo e aprender a reflexionar. Podemos extraer do fondo da conciencia pensamentos que «se precipitan» nun fluxo continuo, sen parar.
Ao principio, parece que son só pensamentos sobre bagatelas domésticas: que cociñar para a cea, que cuarto limpar e que tarefas de traballo resolver. Máis profundos, no subconsciente, son outros pensamentos recorrentes que forman a experiencia consciente. Xorden na conciencia só cando a vida o require. Estes son pensamentos de fracaso e perda, decepción e medo. Non teñen prazo de prescrición nin data de caducidade, non están vinculados a un evento concreto. Son extraídas das entrañas do pasado, como a arxila do fondo do océano.
Cando empezamos a pensar que algo andaba mal con nós: no instituto, na universidade? Odiate, ten medo á xente e espera un truco sucio? Cando comezaron a soar estas voces negativas na túa cabeza?
Podes atopar disparadores de pensamento recreando na túa imaxinación o momento asociado a unha experiencia negativa.
Hai dúas formas de "captar" estes pensamentos molestos.
O primeiro é reconstruír a «escena do crime». Pensa nun momento no que te sentiches triste, enfadado ou ansioso. Que pasou ese día que causou estes sentimentos? En que foi ese día diferente dos demais, que pensaches? Que estabas murmurando por baixo?
Outra forma de atopar desencadenantes do pensamento é recrear na túa mente un momento específico ou unha experiencia asociada a unha experiencia negativa. Tenta lembrar esta experiencia co maior detalle posible, coma se estivese a suceder agora mesmo.
Que se pode descubrir durante tales «excursións» na propia mente? Quizais atopes alí a orixe dos pensamentos ofensivos, polo que te consideras unha persoa que nunca conseguirá nada. Ou quizais entenderá que a importancia dalgunhas circunstancias negativas e eventos decepcionantes é moi esaxerada.
Algúns pensamentos pérdense no fluxo do tempo e non podemos entender de onde vén a experiencia negativa. Non desespere. Os pensamentos e as situacións repítense. A próxima vez que experimentes unha emoción semellante, detente, «capta» o pensamento e reflexiona sobre el.
Voz do pasado
Paga a pena converterse en reféns de voces do pasado que levan dúbidas, nos chaman perdedores e nos riñan por calquera erro? Viven no fondo do subconsciente e "aparecen" só cando ocorre algo desagradable: sacamos mala nota na escola, fallamos no traballo ou un compañeiro comeza a quedarse na oficina polas noites.
Así, o pasado convértese en presente, e o presente determina o futuro. Parte do traballo do terapeuta é recoñecer estas voces internas. Especialmente prexudiciais son os pensamentos que levan desprezo a un mesmo. Deben ser substituídos por actitudes máis razoables e positivas.
Os psicoterapeutas guíanse polo principio de que sen coñecer a nosa historia, repetimos erros unha e outra vez. Desde a época de Freud, os psicólogos e psicoterapeutas crían que a introspección é necesaria para un cambio positivo a longo prazo.
En primeiro lugar, como podemos estar completamente seguros de que as nosas interpretacións son correctas? E segundo, se o cambio só se pode facer no presente, como pode afectar o coñecemento do pasado aos cambios que se están producindo agora?
Debemos prestar atención a como os pensamentos e sentimentos afectan as nosas vidas aquí e agora.
Por suposto, o pasado é o fundamento do presente. Moitas veces repetimos os nosos erros. Non obstante, esta comprensión do pasado non significa que o cambio dependa só de "descavar" acontecementos e traumas pasados. É como un barco no que hai que ir de viaxe. Antes de emprender unha viaxe, sería unha boa idea deixar o barco en dique seco, revisar e reparar se é necesario.
Outra metáfora posible é atopar o camiño correcto e escoller o camiño correcto. Non necesitas reparar todo o teu pasado. Podes cambiar de pensamento espontaneamente, no proceso de actividade, substituíndo os distorsionados por outros máis racionais.
Xa dixemos o importante que é identificar os pensamentos, imaxes e recordos que determinan o noso estado emocional. Dado que é imposible cambiar o pasado, debemos prestar atención a como os pensamentos e sentimentos afectan a nosa vida aquí e agora. Ao aprender a «ler» o teu consciente e subconsciente, podes corrixir os pensamentos deformados e os sentimentos perturbadores que levan aos trastornos da personalidade. Que pensamento perturbador podes "captar" e cambiar a outro máis positivo hoxe?