"Camiñantes nocturnos": é posible levantarse de noite no baño e por auga e por que

Hai afortunados que dormen tan profundamente que pola mañá só teñen unha meixela arrugada, porque os dous foron á cama e durmiron toda a noite. E hai "camiñantes nocturnos". Teñen que levantarse varias veces: despois beben, logo van ao baño e despois comproban o teléfono. Ademais, ningún desexo é unha verdadeira necesidade. Foi só que o soño se interrompeu e apareceu este raro ritual.

Os psicólogos e os médicos do sono din que a calidade do sono está influenciada non só por factores tan evidentes como as experiencias diúrnas e o estrés. Especialmente para os lectores de Wday.ru, a psicóloga clínica Marianna Nekrasova explicou en que casos é necesario ver a un médico e como superar o hábito de "camiñar" polo apartamento pola noite, así como se é posible levantarse pola noite para usar o baño e por que.

Psicólogo clínico; un curso de rehabilitación de trastornos alimentarios: anorexia, bulimia, obesidade; curso de terapia de contos de fadas

1. Espertar pola noite é normal, pero hai condicións

Non hai patoloxía nos espertos nocturnos a curto prazo. Moitos escoitaron falar das fases do REM e do sono lento. Durante a noite, cada persoa vive varios ciclos de cambio de fase. Durante fase do sono lento a súa presión arterial diminúe, o corazón latexa máis lentamente, a actividade cerebral tamén diminúe, o corpo relaxa. Neste momento, prodúcese un verdadeiro descanso e recuperación da forza física. Esta fase dura aproximadamente 90 minutos. Durante a fase do sono REM, unha persoa comeza a respirar máis a miúdo e máis profundamente, pode comezar a moverse, rodar. É durante o sono REM cando a xente soña.

Durmir máis empático durante Fases do sono REM... De feito, esta fase proporciona unha fácil transición do sono á vixilia, de xeito que se espertas durante este período, non haberá un espertar doloroso.

Hai un criterio polo cal podes determinar que todo está en orde co sono e que non debes preocuparte. Se espertas, pero podes durmir de xeito rápido e sen dor, entón todo é normal. É posible que o corpo teña que tomar un grolo de auga, ir ao baño ou o ruído de fondo espertouche no sono REM. Trátase de procesos biolóxicos naturais.

Considérase anormal unha situación na que, despois de espertar, unha persoa non pode durmir durante 20-30 minutos ou incluso máis. Este estado provoca nel ansiedade e irritación: tenta forzarse a durmir, porque se pon a traballar en tres, dúas, unha hora.

Se estes casos ocorren máis de tres días á semana e isto dura máis de tres meses, entón esta enfermidade pódese chamar insomnio crónico. Entón, se o teu paseo polo apartamento repítese todas as noites e despois diso mentiras durante horas mirando ao teito, entón este é un motivo para consultar un médico.

Espertar sen motivo (ruído, ronco dunha parella) pode indicar unha curta fase de sono profundo. As razóns poden ser diferentes: desde nutrición ata enfermidades, incluídos parasitos.

2. Espertar ao mesmo tempo non é misticismo

Estes misteriosos 3 ou 4 da mañá. Se mirabas o reloxo mentres espertabas pola noite, probablemente fose esa hora na pantalla. Agora imaxina que ao mesmo tempo os teus veciños, amigos do outro lado da cidade, ou incluso noutra rexión, espertaron por pouco tempo.

Causa na melatonina. Esta hormona prodúcese na glándula pineal, a súa función principal é precisamente a regulación do sono. A melatonina é a responsable de que durmamos en momentos concretos. Pola mañá, a produción de melatonina para, o corpo comeza a prepararse para o espertar. Por estas razóns, a maioría das persoas experimentan despertares a curto prazo despois das 4 da mañá.

A produción de melatonina depende de varios factores:

• réxime diario;

• a presenza de luz no cuarto;

• o uso de certos alimentos.

3. Uso inadecuado da cama e outras causas de espertar frecuentes

• Co insomnio crónico, é importante revisar a glándula tireóide e facer algunhas probas xerais.

• Se todo é normal, entón causar lata estar na cabeza - problemas no traballo ou na familia.

• Se se descarta o punto de tensión, entón quizais vostede usar a cama incorrectamente.

O seu lugar para durmir só debe asociarse co sono (ler e ter relacións sexuais non contan). Os reflexos erróneos asociados a unha cama fórmanse rapidamente cando está nel ou vendo películas. Entón, deitado para durmir, sentirás fame ou insomnio porque a "cabeza" non espera sono, senón melodrama con pizza.

Como formar reflexos correctos?

• Deite á mesma hora.

• Non pouses na túa cama para unha cea tardía, un programa de cine, xogos de mesa ou traballo no portátil pola noite.

Probe a usar un espertador intelixente que rastrexe os seus movementos durante o sono e espertar exactamente cando é máis probable que estea en sono REM.

4. A cea tarde é outra das razóns para vagar pola noite.

Unha merenda nocturna non só é responsable dos centímetros adicionais na cintura, senón que tamén afecta o sono. Ademais, as mulleres sofren en ambos casos máis fortes que os homes.

Describiuno o somnólogo Michael Breus, autor de Always On Time experimentocelebrado en Brasil en 2011. Os científicos probaron como afecta a cea tarde ás persoas. 52 suxeitos - persoas saudables, non fumadores e non obesos - mantiveron un diario detallado de alimentos durante varios días̆ e logo foron observados no laboratorio durante o sono.

A calidade do sono de todos os que comeron antes de durmir diminuíu. Pero ás mulleres resultoulles máis difícil non só durmir, tamén espertaban con máis frecuencia a media noite.

As mulleres que comeron lanches tarde tiveron un desempeño deficiente en todas as categorías de puntuación do sono. Levaron máis tempo adormecer, lograr o sono REM e espertaron máis tarde que aquelas mulleres que non comían. Canto máis comen, menor será a calidade do sono.

5. A falta de vitamina C perturba o sono

Diversas dietas nas que reducimos a inxestión de certas froitas e verduras, por exemplo, coa dieta ceto, promoven a transición aos alimentos proteicos. Se estás sentado demasiado tempo nunha dieta deste tipo, pode haber unha deficiencia dalgunhas vitaminas. Unha das máis importantes no período outono-inverno é a vitamina C. Ademais, esta vitamina é moi importante para durmir.

"Un estudo publicado pola Public Library of Science (PLOS) descubriu que as persoas con baixos niveis de vitamina C no sangue teñen máis problemas de sono e espertan con máis frecuencia a media noite", escribe Sean Stevenson, autor de Sleepy Healthy e creador de o popular podcast sobre fitness e saúde.

Fontes de vitamina C son os cítricos habituais, kiwi, pementos, verduras de folla verde, amorodos e papaia, así como bagas camu-camu, amla (groselhas indias), acerola (cereixa de Barbados).

6. O alcol ten un efecto máis forte sobre o sono das mulleres que os homes

Cando se trata da relación entre o alcohol e o sono, é importante entender dúas cousas.

1. As mulleres adormecen máis rápido despois dunha festa, mentres os homes loitan cos "helicópteros" na cabeza.

2. Pero as nenas aínda non poderán durmir ben, porque é probable que o seu sono sexa moi intermitente.

Hai probas firmes de que beber alcol antes de durmir é máis desagradable para as mulleres. Os suxeitos víronse obrigados a beber alcohol en nome da ciencia, segundo un estudo publicado na revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Ofrecíanse bebidas a homes e mulleres en proporción ao seu peso, de xeito que cada participante estaba igualmente bébedo. Resultou que, en comparación cos homes, as mulleres espertaban con máis frecuencia pola noite e despois de espertar non podían durmir máis tempo. En xeral, o seu sono era máis curto.

O alcol ten un efecto máis forte sobre o sono das mulleres: as mulleres absorben o alcohol (e sedan) máis rápido que os homes. Beber alcol antes de durmir pode perturbar as etapas posteriores do sono. Nalgúns casos, pode causar sudoración, ansiedade ou incluso pesadelos.

7. Aguantamos a calor pola noite peor que o frío

Os somnólogos poñen o punto da disputa entre os que están quentes e os que sempre teñen frío. Non importa o que digan os opositores ás ventás abertas, o noso corpo tolera moito máis o frío.

A termoregulación é de suma importancia na xestión da calidade do sono, din os expertos. A investigación demostra que algúns tipos de insomnio están asociados a unha "termorregulación" deficiente e a unha incapacidade para baixar a temperatura corporal para pasar ás fases do sono máis profundas. O noso corpo é máis capaz de quentarse que de arrefriarse, así que faino máis doado escollendo roupa máis lixeira e relaxada para durmir.

Cando a habitación está demasiado quente ou estás envolto en pixama cepillado, o teu corpo acurtará a terceira e a cuarta etapa do sono. E estas fases do sono profundo son as máis importantes. É neste momento cando collemos forza.