Como sobrevivir: consellos útiles
1 paso
Respóndete sinceramente: canto por cento de cada cen aínda esperas devolver a relación perdida? Colle unha folla e escribe en dúas columnas: o que che gustaba da túa parella e o que sufriches con el. Compara onde hai máis puntos.
2 paso
Analiza a calidade da túa relación. Se sufriches malos tratos (psicolóxico, físico, económico), pero ao mesmo tempo queres volver á túa amada, é probable que teñas unha dependencia psicolóxica da túa ex-parella. Ata que resolvas este problema, seguirás deixando entrar na túa vida socios destrutivos que só che traerán sufrimento.
"Pensa no que te mantivo nunha relación. Se estes son fillos, medo á insolvencia financeira ou á soidade, entón, en primeiro lugar, é necesario traballar en cuestións de madurez persoal, e non no retorno dunha parella ", comenta. Natalya Legovtseva, psicóloga do Servizo de Asistencia Psicolóxica á Poboación de Moscova.
3 paso
Se aínda desexas o amor sincero, o respecto e a propia personalidade (!) dun ser querido, cóntao abertamente, sen ameazas e manipulacións. Ofrécese a traballar xuntos sobre aqueles problemas e queixas que se acumularon durante a súa relación. Busca consello dun psicólogo familiar. Deste xeito, polo menos podes dicirte que fixeches o mellor posible. Se o compañeiro é categórico na súa decisión de marchar, entón só tes que aceptar a súa elección e comezar a vivir a túa nova vida separada.
4 paso
Aceptar e recoñecer o feito da separación. Non deixe espazo para as esperanzas de reiniciar as relacións. Ao aferrarse a unha parella que non te quere, estás a perder a túa enerxía persoal e o teu tempo.
"Corta a conexión emocional. Por exemplo, realizar de forma independente as prácticas de perdón que están dispoñibles publicamente en Internet ou buscar axuda dun psicólogo. A tarefa principal é aceptar o feito de separarse, perdoar, deixar ir á persoa e á situación. É moi importante traballar o resentimento, se non, necesitará moita forza, saúde e enerxía. Idealmente, deberías sentir que es neutral cara ao teu ex. Isto é importante para poder construír relacións harmoniosas no futuro. En caso contrario, existe o risco de transferir a vella carga de experiencias negativas a unha nova relación. Por exemplo, un antigo ser querido enganouche. Se non superas este trauma, é probable que nunha nova relación transmitas celos sen fundamento", explica o psicólogo.
5 paso
Estabiliza o teu estado emocional. Isto pode ser axudado por prácticas diarias de meditación, exercicio e nutrición adecuada. O corpo do que coides pagarache con hormonas felices. As habilidades de relaxación tamén se poden dominar en sesións de rehabilitación psicolóxica.
“Desenvolver a alfabetización mental. Ler literatura, asistir a seminarios, seminarios web e formacións sobre como chegar á madurez emocional e crear relacións harmoniosas”, recomenda a psicóloga.
6 paso
Busca un recurso interno. Abandona o pensamento de sacrificio e espera que alguén te faga feliz. Deixa de buscar o amor fóra. Convértete nun xerador de calor e luz para ti. Trata á persoa máis importante da túa vida (es ti). Busca algo que che guste facer e que che desenvolva, che faga máis seguro e máis feliz.
"Por exemplo, atopar un novo traballo que che despide, a pesar de todos os medos e restricións. Ou, finalmente, asumir unha afección na que levas pensando durante moito tempo. Deixa de poñer desculpas por que non podes facelo. Deste xeito, non só disiparás a tristeza, senón que tamén terás a oportunidade de coñecer a unha persoa que realmente che convén”, recomenda o psicólogo.
7 paso
Dáse conta e acepta o feito de que só tes a garantía de tes a ti mesmo durante o resto dos teus días. Pero aquí está o paradoxo: cando sabemos coidar de nós mesmos, coidarnos, darnos conta do noso valor e importancia, entón as persoas que nos rodean comezan sorprendentemente a respectarnos, céntranse pola comunicación e realmente non queren perder. A partir dese estado - amor propio, realización e felicidade - podes construír relacións fortes e harmoniosas. Só amando a si mesmo, unha persoa é capaz de amar sincera e profundamente a outra.
Que non facer
Non busques a quen culpar
Expresa sentimentos negativos, comparte a dor cos seres queridos, pero isto non debe ocupar todo o espazo. A túa enerxía e atención merecen un mellor uso.
Non intentes manter o teu ser querido con ameazas e manipulacións.
Non queres que unha persoa quede contigo por medo ou pena, non?
Non enche o baleiro interior con novelas dun día
É necesario darte tempo para lamentar a despedida dun ser querido e atopar o teu baleiro interior. Moitas persoas sáltanse esta importante etapa, non viven a dor, senón que foxen dela. Por desgraza, deixar nos brazos dunha persoa non querida é contraproducente e o baleiro só se intensifica. Dáse un período (por exemplo, seis meses) no que estará consciente de soidade. Neste momento, participa na restauración da vitalidade, o desenvolvemento persoal.
Non intentes adormecer o teu aburrimento con alimentos, estimulantes e alcohol.
Este método dubidoso non traerá o alivio desexado. Despois de que o efecto dos estimulantes desapareza, necesitará unha nova e nova dose. Como resultado, o corpo vai tomar represalias coa liberación de hormonas do estrés, a dependencia fisiolóxica e o exceso de peso. Sintoniza mellor co traballo interno consciente para acabar emocionalmente coas relacións e aceptar o teu estado actual.
Os especialistas do Servizo de Asistencia Psicolóxica á Poboación de Moscova ofrecen consultas individuais gratuítas, así como formacións e seminarios sobre relacións familiares.
Teléfono de referencia única: +8 (499) 173-09-09.
Hai un teléfono de emerxencia psicolóxica de XNUMX horas051».